睡眠白皮书 睡眠焕新计划

睡眠焕新计划 01 当代"人间清醒"图鉴02 03 04 PART 1 当代"人间清醒"图鉴谁偷走了你的睡眠？ 修仙党」浓度超标 最佳睡眠时长至少需要达到 7 小时，但 4 成用户都自述经常 " 缺觉 " 近 7 成用户日均睡眠＜7h，其中 75 后「特困生」占比最高● 各年龄段睡眠时长 7 小时以下7-8 小时8 小时以上 打工人的"白天不懂夜的黑" 64% 打工人日均搬砖＞8h 是手机？还是「睡眠债」制造机？ PART 2 解码睡眠的衔尾蛇哲学吃掉昨天的疲惫，长出今天的活力 四阶睡眠循环人体夜间系统更新 数据来源 ： OPPO 穿戴设备云端睡眠数据 大梦一场人体午夜维修车间 PART 3 觉醒吧，满血时刻从「特困生」到「觉醒者」 身体发来了"加班"投诉单 睡眠＜7h 人群平均睡眠基准心率上升 2.8bpm● OPPO智眼睡眠基准心率 失眠症候群观察日记 "失眠不可怕，可怕的是清醒着焦虑" ● 情绪 vs 睡眠担忧 睡眠效能才是王道 睡眠健康不只是睡眠时长，而是由效率、满意度等多个维度动态组成。 有多强！睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高● 睡眠效能 vs 睡眠健康 PART 4 成为自己的睡眠管理大师向更好的自己 Say Hi ！ 改善策略：主动派崛起 " 硬核 " 睡眠改善策略：早睡早起、运动健身，比褪黑素更靠谱！ ●有效改善失眠措施 42%创造舒适的睡眠环境 数据来自 ： OPPO 健康用户有效问卷我们不是在养生，是在养未来版本的自己 身心阳光值=睡眠晴雨表 积极心理健康水平越高，睡眠健康水平越好 OPPO 睡眠外挂包 OPPO 失眠疗愈包让失眠用户 " 睡上好觉 "相较于改善前，用户失眠严重程度显著下降 睡眠多维度感受显著提升，日间战斗力 睡眠超能力」养成计划 每天迈出一小步，坚持"白加黑"行动迎接焕然一新的自己 每个完整的睡眠闭环都是给未来自己的情书