建康睡眠新时代2023中国健康睡眠白皮书调研发起中国睡眠民研究会DeRUCCI慕思数据支持ctr央视市场研究 回望过去三年，中国乃至世界都发生了巨大的变化社会各界对健康的关注度空前高涨人们对健康的理解也不断深入如今，我们都深知每个人是自己健康的第一责任人，免疫力是人体抵御病毒的第一防线和最好“良药”而良好的睡眠是提升免疫力最直接最有效的方式之愿大家都能睡好一点！中国睡眠研究会 为了更深入了解国人身心健康状况探讨睡眠与健康的更深层关系我们发起了这次有关健康睡眠的调查研究 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr前*言随若全国卫生政策的逐步放开，全国各地生产生活已经陆续恢复正常这一次持续三年、影响全球的大事件，对中国社会影响深远，对大众健康观念变化、行为变化影响也非常值得研究。为此，我们希望通过问卷调查和大数据分析，呈现国人在2022年末至今，对健康防护、健康睡眠等方面的认知与变化，以及瘦具使用等情况：并邀请睡眠专家对相关数据、内容给予宝贵意见。本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数据 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr数据来源调查数据调研区域：全国31个省、市、自治区（不含港波台地区）调研对象：2022年11月至2023年2月之间，有过本轮病毒感染的人群调研平台：央视市场研究股份有限公司自有数据库学术支持中国睡眠研究会 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr数据说明数据来源于央视市场研究股份有限公司自有数据库。本次调研由以网络问卷调研的形式，对全国31个省市自治区（不含港澳台地区）受调者睡眠状况进行调查不同年龄人群划分：少年儿童：不满18岁（由家长代答）；青年人群：18-44岁之间；中年人群：45岁-59岁之间；老年人群：大于等于60岁。 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr版权说明本数据报告页面内容、页面设计的所有内容（包括但不限于文字、图片、图表、标志、标识、商标、商号等），由央视市场研究股份有限公司分析制作并拥有最终解释权，版权归慕思股份所有。凡未经幕思股份书面授权，任何单位或个人不得复制、转载、重制、修改、展示或以任何形式提供给第三方使用本数据报告的局部或全部内容。任何单位或个人违反前述规定的，均属于侵犯公司版权的行为，幕思股份将追究其法律责任，并根据实际情况追究侵权者赔偿责任， 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr内容摘要恢复期的失眠普遍存在·在感染恢复期，失眠现象普遍存在，60.4%受调者存在失眠相关症状。?受调者匹兹堡睡眠指数（PSQI）从5.6升至7.2，睡眠质量明显下降，从“正常”跌入“睡眠障碍"“睡眠力=免疫力”的观念·短期来看，受调者认为睡好、吃好、心情好是身体恢复的三大法宝，得到普遍认可长期来看，“睡眠提升免疫力”的观念获得受调者普遍认可。睡眠需求发生变化·睡前缓解压力、选择舒适衰具，是改善睡眠的两大法宝。●经久耐用、软硬平衡、抑菌透气是新时期的床垫需求。大众期待寝具改善睡眠●大众更关注床垫的透气性，期望床垫具备透气、环保、抑菌等功能 PART1提升“眠疫力全民期待健康睡眠 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思灰复健康不容易易，65%受调者自评健康水平下降不同年龄人群的健康自评有所差别，其中11.8%人群认为健康水平变差很多。年龄越大，健康水平自评变差占比也越大。不同年龄-受调者健康水平的变化（对比感染前受调者的健康水平变化（对比感染前64.4%28.7%变差=35.6%少6.8%无变化变差一些变差很多无变化34.9%36.1%53.5%变差=63.9%10.4%年无变化变差一些变差很多变差一些53.2%29.6%58.9%变差=70.4%11.5%中年无变化变差一些变差很多变差很多11.8%健康水平变差=65.0%28.9%55.4%变差=71.0%老15.6%年无变化变差一变差很多10 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思睡不好是个大问题，60.4%受调者存在睡眠类症状60.4%人群存在睡眠类症状，其中“易疲意/易困乏”较为严重，占比34.6%。受调者仍存在的感染症状睡眠症状呼吸道症状消化道症状头部症状眼部症状全身症状心血管症状60.4%47.6%21.5%18.8%14.3%14.1%12.7%睡前睡中睡后34.6%28.9%28.5%17.5%20.8%18.8%12.4%10.2%14.7%9.8%12.3%14.1%:9.2%8.1%12.7%6.2%7.5%5.7%7.2%入睡困难失眠睡眠民嗜垂易疲意早程咳软咽干鼻塞觉减退呼吸味觉减退恶心呕吐腹泻头痛眼部干痒视物关节或心悸不规律质量变差易困乏咽痛咽痒流鼻递或丧失困难或丧失食欲减退腹痛头晕结膜炎模糊肌肉疼痛心慌11 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr短期康复：睡好、吃好、心情好是三大法宝受调者普遍认可“睡眠/休息”是阳康恢复的重要方式，占比81.8%，其次是“饮食”，占比61.0%81.8%61.0%50.1%41.3%32.2%30.4%15.1%睡眠民/休息饮食心理/情绪调节药物运动陪伴/照顾按摩/理疗受调者认为有助于阳康恢复的因素12 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr长期健康：非医疗类方法是提升免疫力的首选为避免二次病毒感染，国人主要选择健康饮食、良好睡眠、规律作息，以提升免疫力。占比分别为69.3%、68.5%、68.0%非医疗类方法医疗类方法68.5%68.0%60.0%58.7%30.8%避免服用药物健康饮食良好睡眠规律作息合理锻炼过度劳累保健品为避免二次感染，国人提升自身免疫力采用的方式13 DeRUCCI慕思中国睡眠研究会ctr近九成受调者关注睡眠健康，大多希望通过良好睡眠提升长期免疫力87.9%受调者比之前更加关注睡眠健康。其中66.1%认可良好睡眠能提升免疫力，59%认为睡不好会导致免疫力下降受调者是否更关注睡眠健康（相比感染前良好睡眠的好处睡不好的坏处提升免疫力66.1%免疫力下降59.0%情绪不稳定保持精力充.60.6%48.0%反应迟钝42.4%加快体力恢.58.7%变焦梓40.7%87.9%加速新陈代43.0%内分泌紊乱39.7%保持思路清42.0%脱发26.6%减少不良情。神经中枢控40.7%23.9%影响身体发22.5%减缓复阳概35.7%身体指标失，20.3%■关注睡眠健康■不关注睡眠健康减轻新冠症34.7%让人身体肥19.2%14 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思“睡眠提升免疫力”的观念深入人心近年来，在睡眠专家和专业品牌的不断倡导下，“睡眠提升免疫力”已经成为国民共识，在过去一段时间，亿万人的共同经历，让“睡不好”成为国民集体记忆，也让“睡眠提升免疫力睡眠成为全社会的普遍期待。免疫力60.4%受调者感染后有睡眠症状，其中“容易疲意困乏”居首位81.8%的受调者认为“睡眠/休息”最有助于阳康恢复83.6%的受调者认为良好睡眠对提升免疫力至关重要86.0%的轻型症状人群认可“睡眠提升免疫力为避免二次病毒感染，68.5%受调者选择良好睡眠提升免疫力 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI幕思专家小课堂睡眠怎么提升免疫力高质量的睡眠可以让身体得到充分修复、提高细胞功能，并很好地清除体内代谢的一些破坏免疫力的物质，如一些畸变的细胞、质变的细胞核、代谢的自由基等。在良好的睡眠中，身体能够很好地清除这些有害物质，从而起到提升免疫力的作用。睡眠对感染后的康复有用吗？发烧38.5C以下的轻症患者，及身体症状不是特别明显的患者，睡眠修复身体的效果更明显，因此数据显示更认同睡眠的作用。发烧39°C及以上的中症患者，良好睡眠对恢复有一定帮助，因为睡眠可以促进免疫力细胞和病毒细胞对抗。对于重症患者，病毒伤害大于睡眠对免疫力的修复作用，因此该人群对睡眠的感知不明显，不需要外力干预治疗实际上，不管症状轻重，睡眠对新冠康复，甚至是大部分的病情，都是最直接有效的方法之良好睡眠是第一选择提升免疫力的方法很多，比如良好睡眠、健康饮食、合理炼、洁净空气环境等运动：但后疫情时代，感染后人群是不建议马上开展剧烈运动的，需要让身体慢慢恢复，循序渐进的制定运动计划饮食：比如健康饮食法，吃鸡蛋补充蛋白质也是提升睡眠质量的好方法，但健康饮食法是需要长年累月的坚持；睡眠：后疫情时代，好睡眠改善身体免疫力，是可以马上开展的，并可以提升的“立竿见影”的效果。 PART2睡眠百态不同人群的睡眠困扰 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思平均睡眠质量明显下降，从“正常”跌入“睡眠障碍”受调者感染前匹兹堡睡眠指数（PSQI）平均分为5.6分，在正常范围内。感染后平均分为7.2分分，值得警惕。如何解读7.2分？1988年，美国匹兹堡大学精神匹兹堡睡眠指数平均得分科医生Buysse博士编制匹兹匹兹堡睡眠指数计算方法堡睡眠指数（PSQI），以5分为划分睡眠良好与睡眠障睡眠入睡睡眠睡眠质量时间时间效率碍的标准，得分越高，表示感染前：5.6分睡眠质量越差1996年，我国学者首次验证睡眠催眠日间功能感染后：7.2分PSQI信效度并将7分作为划障碍药物障碍分标准，该标准被国内大部分学术研究接纳并采用。18 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思川青辽粤豫进入好梦五强：一半省份“狂飙”冲破睡眠障碍临界值各省睡眠质量相比三个月前均有下降半省份得分冲破睡眠障碍临界值。9.3588.38.58.58.08.08.28.2睡眠障碍临界值：7分7.67.67.87.27.37.5感染后7.07.0707.1平均分7.26.76.16.26.36.36.07.0感染前6.66.46.6平均分5.65.85.96.15.96.06.05.75.65.95.45.35.15.35.45.14.64.64.64.2H河南湖北江苏西浙湖南山东河北山西北京黑龙江陕西海南贵州云南广西江西福建内蒙古吉林海不同省份-匹兹堡睡眠指数得分对比19 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI幕思成年女性睡眠质量均低于成年男性祖国的花睡眠质量好在不同年龄受调者中，少年儿童睡眠质量处于“很好”的层级不同年龄-匹兹堡睡眠指数对比■感染前■感染后7.3■感染前7.3感染后7.4少青4.85.75.65.8年4.63.54.33.23.6年儿人童Total男性女性群Total男性女性中7.9■感染前8.0感染后7.9老7.3■感染前7.2感染后7.4年5.85.75.8年6.26.26.2人人群群Total男性女性Total男性女性20 ctr中国睡眠研究会DeRUCCI慕思80.5%受调者存在睡眠困扰，！感染后占比近一半存在睡眠困扰情况睡眠问题困扰程度情况58.8%38.3%感染即就存在2.9%41.7%每天都有经常有偶尔有不存在存在睡眠困扰19.5%80.5%62.0%感染后才存在32.9%38.8%5.1%每天都有经常有倡得尔有数据来源：调研数据（N=2305）B1.请可您是否有旺眠问题困扰？（单选）备注1：经常有精最近三个月睡眠困扰出现预率3-6天/周B2.想的旺眠困挑是新冠感集前就存在还是新冠象后才有的眠？（单选）备注2：佣尔有指悬近三个月睡眠困扰出现频率1-2天/周21 中国睡眠研究会DeRUCCI慕思ctr受调者平均睡眠时长差异不大，但睡得偏多、偏少的比率均有明显增长晚间平均睡眠时长从7.8降到7.7小时，略微下降。但低于6小时、大于10小时的两个时间段人群均有所提升。受调者感染前晚间睡眠时长受调者感染后晚间睡眠时长Mean=7.8小时Mean=7.7小时低于5H1.0%低于5H2.5%睡得偏少睡得偏少5H-6H4.6%总计21.0%5H-6H7.8%总计28.6%6H-7H15.4%6H-7H18.3%7H-8H36.4%7H-8H32.6%8H-9H29.7%8H-9H25.0%9H-10H11.5%9H-10H10.5%睡得偏多睡得偏多大于10H1.5%总计13.0%大于10H3.4%总计13.9%22 中国睡眠研究会DeRUCCI幕思ctr中年老年人群感染后“缺觉”更严重，睡眠时间下降0.2小时老/中/青人群平均晚间睡眠时长均下降，其中青年人群下降0.1个小时，中/老年下降