调研发起：中国睡眠研究会支持团队：中国传媒大学经济与管理学院媒体支持：中国国民健康睡眠白皮书 人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布《健康中国行动(2019-2030年)》，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会、慕思共同推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》，呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求，以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况，为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。导语 人民健康是民族昌盛和国家富强的重要标志。十九大报告中提出“健康中国”发展战略，国家卫健委2019年发布《健康中国行动(2019-2030年)》，将睡眠健康纳入主要行动指标，正式提出中国的睡眠时长标准，被称为“睡眠国标”。2022年世界睡眠日前夕，中国睡眠研究会、慕思共同推出《2022中国国民健康睡眠白皮书》，呈现国人睡眠现状、睡眠认知、睡眠需求，以及不同地域、年龄、性别、收入和职业人群的睡眠情况，为推进“健康中国”发展战略的实施提供参考。导语 本白皮书主要通过抽样调查获得原始数据，问卷通过问卷星与人民网科普微信进行分发与推送，中国传媒大学经管学院数据分析团队进行田野调查、数据分析。同时，结合巨量引擎大数据（包括抖音、头条等），作为国人睡眠现状与健康睡眠关注度等情况的补充分析。抽样调查在线问卷调查、田野调查法大数据分析巨量引擎大数据研究设计 调查对象覆盖31个省、自治区、直辖市，以及港澳台地区。回收问卷1.1万余份，最终确定9082个有效样本。性别分布男42% 女58%0-18岁12%19-25岁28%26-35岁20%36-45岁21%46-60岁16%61岁及以上3%年龄分布人群分布 3万以下3-8万8-15万15-30万30-50万50-100万100万以上无收入0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%7.39%3.97%5.10%3.06%6.30%11.16%10.83%12.99%15.91%11.26%12.01%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%其他离休、退休服务人员家庭主妇农业和工业生产自由职业和个体经营者专业人士机关事业单位大学生企业白领未成年（中小学生）人群分布职业分层占比收入分层占比 1目录睡眠现状工作与睡眠睡眠趋势睡眠认知公益倡导2022年，中国人睡得好吗？2345哪些工作才有一夜好眠？新冠疫情后的睡眠变迁关于睡眠，国人怎么看？健康睡眠公益行动今晚早睡一小时 2022年，中国人睡得好吗？数据盘点地域年龄性别睡眠现状收入1 中国人的头号睡眠问题是什么？造成晚睡的罪魁祸首是什么？为什么说中国是午睡大国？除了床，人们还会在哪些地方睡？中国有多少“夜猫子”？多少中国人有过睡眠问题？国人睡眠数据盘点 从不, 26.3%偶尔, 59.5%经常, 12.0%每天, ...注：“经常”为最近三个月睡眠困扰出现频率大于等于一周三天；“偶尔”为最近三个月睡眠困扰出现频率小于等于一周两天睡眠困扰频率睡眠困扰形式近3 / 4受访者曾有睡眠困扰，入睡困难成头号问题33.10%21.80%23.50%20.50%25.80%17.20%入睡难打鼾失眠多梦、梦游易醒嗜睡 追剧29.9%看书21.7%打游戏20.2%写作业或加班18.5%找朋友聊天12.5%数绵羊10.6%去客厅坐一会儿6.2%运动5.5%玩手机68.9%手机成为睡眠杀手，近七成晚睡与之相关 经常午休（一周3次或以上）, 45.90%偶尔午休（一周1-2次）, 31.20%基本不午休（平均一周不到1次）, 22.90%24.80%67.10%31.70%15.40%2.00%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%沙发床趴桌子上躺椅其他77.1%国人午休补觉，床、桌子、沙发成最火选择国人午休图鉴午休青睐地 81.73%8.42%3.35%14.04%0.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00%80.00%90.00%客厅阳台餐厅其他占比在卧室之外，客厅成为家中小憩的重要场所，超80%的人选择在这里补眠。国人小憩场所选择睡眠不止于床上：客厅成为家庭“第二卧室” 调查对象提及最多的三个词睡眠质量睡眠问题睡眠健康 哪些城市的人睡得差？哪里的人午睡时间长？大城市和小城市的睡眠有什么差异？哪个省的人最爱睡觉？哪个地方的人睡得最好？哪里的人睡眠时间长？中国哪个地区几乎没有午睡习惯？地域与睡眠 三线及以下城市睡得快、睡得久不同类型城市对比中，三线及以下城市居民平均睡眠时长超7.1小时。注释：一线城市包括北京、上海、广州、深圳；新一线城市包括成都、杭州、重庆、西安、苏州、武汉、南京、天津、郑州、长沙、东莞、佛山、宁波、青岛和沈阳；二线城市包括合肥、兰州、贵阳等30个城市。（来自《第一财经周刊》《2021城市商业魅力排行榜》）其他为三线及以下城市。6.946.876.787.156.56.66.76.86.977.17.2一线新一线二线其他23:3423:0022:4822:4722:1922:3322:4823:0223:1623:3123:45一线新一线二线其他各类型城市居民平均睡眠时长一线城市居民就寝时间最晚，三线及以下城市居民睡得最早。各类型城市居民平均就寝时间睡眠时长/小时 0%5%10%15%20%25%30%35%40%45%50%一线新一线二线其他城市非常好好0%5%10%15%20%25%一线新一线二线其他城市差非常差所有城市中，感觉自己睡得好或睡得非常好的人群比例相近。二线城市中感觉自己睡得差和非常差的人群比例显著高于其他城市。各类城市睡眠认知占比情况各类城市睡眠认知占比情况睡得好的比例大致相同，但睡得差的还是二线城市 7.66 7.31 7.09 7.04 7.03 6.507.007.508.00西藏新疆河北内蒙古云南睡眠时长/小时注释：由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的睡眠情况数据显示，西藏地区群众平均睡眠时长最长，四川地区群众平均自我睡眠认知程度最优质。睡眠时长最长top5个人睡眠感觉最好top5TOP1 四川TOP2 重庆TOP3 西藏TOP4 青海TOP5 内蒙古各省睡眠对比：西藏时间最长，四川最“安逸” 山西、重庆、安徽、广东四省，超60%的调查对象经常午休注释：由于统计的样本数量少且样本代表性不足，在排名中没有体现澳门、台湾和海外中国人的午休情况各地区经常午休占比晋渝皖粤：午睡省份“四大天王”山西重庆安徽广东四川宁夏黑龙江青海海南湖北广西河南山东陕西江苏内蒙古甘肃河北江西贵州福建湖南新疆云南浙江北京吉林辽宁天津上海香港西藏百分比63.9060.7060.5060.3058.8055.5054.5053.1053.0052.2052.1051.7051.5050.9050.7050.0048.0047.4047.1046.2042.9042.6040.9038.3037.3033.6033.6032.8032.0031.9030.0021.300.00%10.00%20.00%30.00%40.00%50.00%60.00%70.00% 教育部“睡眠令”有效果吗？哪个年龄阶段的中国人睡眠不足？孩子睡不好，家长和学校哪一方责任大？中年人睡不好是因为什么？有哪些方法能让老年人睡个好觉？年轻人都爱熬夜吗？老年人普遍喜欢早睡早起吗？年龄与睡眠 7.1937.11956.84656.66056.4836.50850-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段人群的平均睡眠时长未成年人平均睡眠时长仅7小时；25-60岁之间的人群，随着年龄增加，平均睡眠时长逐渐减少，睡眠时长超过6小时的占比也逐步降低。61岁及以上的”夕阳红人群“，平均睡眠时长出现轻微反弹，但不足6小时的占比超过四成。年龄越大，睡眠越少睡眠时长/小时78.10%80.90%78.60%74.10%66.30%59.70%0-18岁19-25岁26-35岁36-45岁46-60岁61岁及以上不同年龄段睡眠时间超过六小时占比 我国小学生入学年龄要求为6周岁，本白皮书里的小学/初中/高中生，可视为年龄为6-11岁，12-14岁，15-17岁的未成年人。2021年3月，教育部颁布“睡眠令”，通过多种政策保障中小学生睡眠时长。同年7月出台“双减”政策，减轻中小学作业负担与校外培训负担。数据显示，睡眠令+双减政策后，六成中小学生睡眠时长有不同程度的增加。反而减少了,7.00%几乎没有变化33.04%增加0-1小时28.88%增加1-2小时21.66%增加2小时以上9.41%睡眠显著增加部分31.07%睡眠令+双减，六成中小学生睡眠增加双减后中小学生睡眠时长变化情况 3.18%13.37%15.34%小学初中高中小/初/高学生睡眠符合“睡眠令”要求占比7.65 7.48 6.50 小学初中高中小/初/高学生平均睡眠时长教育部“睡眠令”明确要求小/初/高中学生睡眠时长应分别达到10/9/8小时。本次调查显示，小学/初中/高中学生的睡眠平均时间仅有7.65/7.48/6.5小时。任重道远：中小学生睡眠时长依然不足 数据显示，6-18岁青少年睡眠时长在8小时及以下的占比为67.03%，2019年发布的《中国青少年睡眠白皮书》显示该数据为62.9%，增加4%。六成青少年平均睡眠时长增加的同时，睡眠不足8小时的占比还在增加，说明青少年群体睡眠时长差异在减小，但总体上仍时长不足。青少年睡眠时长差异减小，趋于平均双减后中小学生睡眠时长10.30%15.76%20.24%20.73%19.76%11.15%2.06%0.00%5.00%10.00%15.00%20.00%25.00%5小时以下5-6小时6-7小时7-8小时8-9小时9-10小时10小时以上67.03%32.97% 27.01%22.27%38.63%12.09%青少年晚睡原因看书、写作业打游戏、追剧玩手机、聊天数绵羊、运动等其他方式超六成的青少年用睡眠时间来玩手机、打游戏和追剧。仅有27%的青少年压缩睡眠时间来写作业、学习。说明学习压力减少后，不少学生将睡眠时间分配给了电子产品和娱乐，娱乐已代替学习压力成为青少年晚睡的首要原因。对此，家长需要更关心孩子的夜间活动，及时提醒并监督就寝。青少年睡眠不足，需要家长更多监督提醒 不同年龄人群中各种睡眠问题占比情况一览44%的19-25岁年轻人熬夜至零点以后，是当之无愧的“熬夜冠军”。42%的老年人入睡时长超过半小时，失眠率高达21%。19-35岁青壮年是睡眠问题高发年龄段，睡不好渐成年轻人的普遍痛点。不同年龄：年轻人熬夜多，老年人睡不着9%14%16%13%16%21%22%33%26%18%15%16%20%34%39%32%36%42%8%8%8%8%12%15%24%44%25%14%10%11%0-1819-2526-3536-4546-6061及以上熬夜至零点以后睡眠时长少于五小时入睡需半小时以上作息不规律率失眠率 不同年龄段人群睡不好的原因分析各年龄段普遍因为压力大睡不好，在26-45年龄段最高。每两名睡不好的青壮年，就有一名“压力山大”。年龄越大，越容易因为身体健康影响睡眠。61岁及以上的老人中，46%会为此睡不好。睡眠环境、不良习惯对人们睡眠的影响主要体现在青少年阶段，睡前抽烟、饮酒、喝咖啡等行为逐渐低龄化。中青年压力大，老年人健康问题多25%27%30%34%46%26%45%55%50%36%28%16%21%19%14%16%14%19%17%13%12%9%0%10%20%30%40%50%60%0-1819-2526-3536-4546-6061