2024中国居民睡眠健康白皮书

前言 中国睡眠研究会发起，基于HuaweiResearch研究平台一用户知情同意和主动加入研究，收集用户主客观睡眠数据；。客观：出入睡、睡眠分期等，和连续运动健康等；主观：睡眠问卷量表，调查生活方式、睡眠环境、失眠、睡眠呼吸暂停的主观数据，开展居家环境下睡眠健康状况的研究。 本研究自2024年2月启动，主要用户人群：学生、上班族、退休职工等人群，本次基于1万+研究用户；发布2024年中国居民睡眠健康自皮书；继续招募，持续开展数据分析，更新研究成果，每年例行发布最新进展和中国居民睡眠健康白皮书。 Contens 01睡眠现状从客观监测数据看居民睡得如何？ 睡眠与生活方式哪些生活习惯影响了睡眠？ 睡眠与健康健康对睡眠的影响有多大？ Part1睡眠现状 居民整体睡眠质量欠佳 据华为智能穿戴数据显示 居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短。平均夜间清醒次数不多，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间 6.75小时 平均入睡时间 平均睡眠得分 半数居民夜间睡眠时长不足21%的居民睡眠质量较差 28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分）真中睡眠质量较差（<70分）的人群占比22% 易醒/早醒、入睡困难是最主要的睡眠困扰 大多数人都曾有过睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：易醒/早醒、入睡困难、夜间如厕。 00后入睡困难70后夜间易醒 70前及70后的已退休人员常被易醒/早醒、夜间如厕困扰，00后和90后的年轻人则困扰于入睡困难。随着年龄的增长，越容易受咳嗽打鼾、易醒早醒、夜间如厕的影响而睡不好觉。 近半数人群零点后入睡年轻人为熬夜主力 仅有29%的人群在23:00前入睡：47%的人群都是在零点后入睡13%的人群在凌晨2:00后才入睡：00后平均入睡时间为00:33，70前入睡时间为23:02。 上班族在工作日睡得更晚起的更晚大学生更甚 上班族群体在非工作日的夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更加地晚。 63%的居民午垂日寸间超过30分钟 居民午睡时间普遍偏长，23%的人午睡时长超过一小时，半数以上人群在14：00后才午觉醒来。百关睡太久会使夜间睡眠质量降低。 大多数人都存在失眠现象 失眠问题不容乐观，59%的人存在失眠症状，完全无睡眠障碍人群仅占19%。 春冬季节睡眠长夏秋季节睡眠短 春季和冬季的平均夜间睡眠时长为6.78小时，夏季和秋季的平均夜间睡眠时长为6.68小时。 Part2睡眠与生活方式 大学生手机日使用时长偏高熬夜严重 56%的大学生每关使用手机超过8小时，且有52%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。 爱运动的人睡得早、起得早睡眠习惯好 热爱运动的人群（月运动频次10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，726觉醒，比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。 频繁饮酒的人群睡眠时长短睡眠质量较低 饮酒人群比不饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频次越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低5分。 Part3睡眠与健康 体型过胖 会影响睡眠质量 随着BMI的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时只有21%的人群睡眠得分大于80。 睡眠呼吸暂停风险偏高的人群睡眠时长偏短 53%的受访者都处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，其夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。 1/3的年轻受访者都处于睡眠呼吸暂停高风险 90后和00后的人群中：睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风险比例为67%。 新趋势和新特色 依据中国居民健康研究项自的智能穿戴客观数据说明： 口口区 00后大学生熬夜主力，近半数学生每天用手机8小时以上平均零点后方才入睡。手机使用时长偏高，入睡困难，平均入睡时间为00:39，睡得晚起得更晚。重视大学生群体的睡眠健康，养成良好的生活习惯。 上班族普遍午睡时间过长，平均零点后入睡，夜间睡眠时长不足，节假日补觉较多，整体睡眠质量欠佳。加强睡眠科普教育，培养健康睡眠习惯。 退休人群睡得早醒得早，平均23:15入睡，6:26醒来。但常受夜醒/早醒困扰，平均每晚清醒2次，睡眠质量偏低。 健康睡眠人人共享