2025江浙沪居民睡眠健康小调研报告

调研合作中医专家 陈德娜副主任中医师 金明兰副主任中医师 沈忆奕 主治中医师、执业中药师 毕业于浙江中医学院，现于方回春堂坐诊，擅长情绪类失眠，如：抑郁失眠、心悸失眠等。 中华中医药学会体质分会常务委员，方回春堂失眠调理专科医师，擅长失眠病症的综合诊治调理。 学研与临床并重，擅长体质、湿病、情志病诊治，如：体质下降、焦虑抑郁、睡眠障碍以及湿邪内科病的调治。 谢守鹏 方永忠主治中医师 周晓凤中西医结合主治医师 市级名中医、主任中医师 从事临床中医四十余年，方回春堂内科圣手，擅长治疗各类中医内科常见病及睡眠杂症。 浙江中医药大学硕士，于方回春堂设“失眠焦虑专科”，擅长运用醒髓疗法治疗失眠疾病、疲劳综合症等。 方回春堂失眠治疗专家、方氏头皮针第三代传人，致力于睡眠障碍的研究与临床，专研头皮针安神疗法。 江浙沪居民睡眠现状：睡眠质量一般，睡眠时长不足 52%的江浙沪居民表示自己的睡眠质量一般，18%的居民表示睡眠质量差。71%的居民在22~24点睡觉，一半以上的江浙沪居民睡眠时长不足7小时。 江浙沪女性睡眠质量更差、睡眠时长更短 相较于男性，女性在24点之后睡觉的比例更大，睡眠时长小于7小时的比例更大。 年轻人睡得晚，年长者睡得少睡得差 80前的江浙沪居民睡得差的比例更高，他们睡觉时间更早，但是睡眠时长更短。相比较80后、90后，年轻的00后睡眠质量差的占比更高。同时他们睡得更晚，其中9%的00后通常在2点后才入睡。 酸甜口的人睡得更好，工作时长适中睡得更好 数据显示工作时长10小时以上和工作时长6小时以下的居民睡眠质量差的比例更高。相比其他饮食偏好，偏好酸甜饮食的江浙沪居民睡眠质量好的比例更高。 方永忠主治中医师 养生首重眠，夜卧乃脏腑修缮之时。年轻人熬夜常态化，耗损先天之本而不自知。 现代人生活节奏快、工作压力大，晚上刷视频、玩游戏形成习惯性熬夜，很容易睡不好、睡不够，长期如此不仅易使记忆力减退、思维混沌、反应迟钝，产生焦虑抑郁情绪，还会增加消化性溃疡、高血压、糖尿病、心脑血管疾病的患病风险，建议大家合理安排生活节奏，适时入睡。 依据中医子午流注法，亥时（晚上21点-23点）三焦经当令应安静下来，进入睡前状态；子时（子夜、中夜）胆经当令须大睡，应进入睡眠状态，不可晚于11点入睡。 好的睡眠除了需要注意作息规律外，饮食习惯、情绪、环境也会对睡眠造成影响。建议晚餐不宜过饱，可选择小米、红枣、莲子等性味甘平的食物，降低消化负担，有利于提升睡眠质量；同时注意调摄情绪，睡前放空思绪，选择安静舒适的睡眠环境。 睡眠浅容易醒是江浙沪居民最主要的睡眠困扰 仅7%的江浙沪居民表示自己没有睡眠困扰，睡眠浅容易醒、做梦多、入睡困难是江浙沪居民排前三的睡眠困扰，其中一半的人有睡眠浅容易醒的问题。 女性浅睡、梦多、入睡困难更严重，男性打鼾更严重 女性睡眠困扰比例高于男性（94%VS91%）。其中女性入睡困难上的占比远高于男性，男性打呼噜上的占比远高于女性。 更多年轻人晚上睡不着、梦多、早上起不来 年长者主要问题出现在睡眠浅，而年轻者，特别是00后入睡困难、梦多、早上睡不醒、早上起来感觉头脑沉重不清晰的比例均大于年长者。 江浙沪居民在不同季节之间睡眠状况差异不大 77%的江浙沪居民觉得在不同季节睡眠状况差不多，夏季是所有季节中江浙沪居民睡眠相对最差的。 夏季 春季 高温炎热是主要特点，过高的气温会使人体的体温调节中枢负担加重，难以保持舒适的睡眠温度。而且，夏季白叠时间长，夜晚相对较短，光照时间的变化会影响人体的生物钟，打乱正常的睡眠节律。此外，蚊虫叮咬也会在夜间干扰睡眠。 气温逐渐回升，万物复苏，但冷暖空气交替频繁，天气多变，容易让人感到烦躁不安，影响睡眠。同时，春季人体的新陈代谢加快，身体处于一种相对活跃的状态，大脑也可能会更加兴奋，导致入睡困难。 冬季 秋季 天气转凉，空气变得干燥，干燥的空气可能会导致鼻腔、咽喉等部位不适，引起呼吸不畅，进而影响睡眠。随着气温的下降，人体的血管开始收缩，血液循环也会发生一定变化，可能会让人在夜间感到手脚冰凉，难以入睡。 寒冷是最大的挑战，低温会让身体热量散失加快，为了保持体温，身体会处于一种应激状态，这会影响睡眠的深度。而且，冬季白天时间短，光照不足，人体分泌的褪黑素会相对增多，容易让人产生困倦感，但同时寒冷又可能导致睡眠不安稳。 疲倦乏力是睡不好带来的主要影响，三分之的人无能为力 78%的江浙沪居民在前一天没睡好的情况下会出现疲倦乏力的情况，33%的人没有任何好的缓解方式，45%的人通过咖啡或者提神饮品解决问题。 前一天没睡好，第二天你会如何缓解不适？ 前一晚没睡好，女性出现焦虑烦躁的比例更高 前一天没睡好的情况下，女性出现情绪不适的比例高于男性（焦虑烦躁、急躁易怒），男性在部分生理不适的比例高于女性（疲倦乏力、口苦咽干、胸闷痰多）。 前一晚没睡好，00后的各项不适表现更为明显 疲倦乏力是各个年龄段的人均会出现的不适，而00后在焦虑烦躁、急躁易怒、心悸健忘、口苦咽干、食欲不振胸闷痰多等多个不适上的比例更高。 气血乃睡眠之物质基础。女性血虚则神不安，易引发失眠焦虑。 《黄帝内经》云：“气血和则神魂安，阴阳交则瘩宁。”睡眠乃人体阴阳消长与气血盈亏的具象表征。若五脏失谐、阴阳失衡，则寐磨之序必乱，其证因人而异： 女子以血为本，经孕产乳皆耗精血，常致“阴不制阳”。阴血亏虚则心火独亢，故见浅眠多梦、五心烦热。 青壮年阳气方刚，若用眼过度、饮食不节，致“阳不入阴”，故熬夜后辗转反侧、难以入眠。 中老年人肾气渐衰，致“阴阳两虚”，则早醒难续眠。 建议女性睡眠调理当以养肝血、滋肾阴为要，日常可服当归红枣茶益气养血，莲子百合美清心安神，佐以玫瑰疏肝茶解郁。经期后宜用四物汤复阴，更年期宜服六味地黄丸滋肾。佐以八段锦调畅情志，使气血充、阴阳和，自然夜卧安宁。 江浙沪居民使用中医药解决睡眠困扰比例较高，且认可长期效果 改善睡眠问题，江浙沪居民首选生活方式的改变（规范作息、运动、泡脚等），其次是中医相关的助眠方式，部分居民对于中医汤药的长期效果表示认可。 为了解决睡眠问题，你试过以下哪些助眠方式？ 男性更偏爱保健品、中医药膳，女性更偏好泡脚、针灸、中医汤药 女性解决睡眠问题的Top5方式：泡脚、规范作息、运动、服用中医汤药、听助眠音乐。男性解决睡眠问题的Top5方式：规范作息、泡脚、运动、听助眠音乐、服用中医汤药。 年长者更偏爱泡脚、中医汤药、中医药膳、针灸 80前对于各类助眠方式的使用比例均较高，其中泡脚、针灸/艾灸、服用中医汤药上占比更高。 根据不同体质出现的睡眠问题，中医有不同的手段进行调理。 中医调理睡眠，一般根据个人体质定制调理方案，从“睡得着"变成“睡得好”，不是一味的追求及时入睡。中医调理睡眠改善效果更温和、更持久，副作用少，对身体的整体健康更有益。 当睡眠困扰初现时，尽量少吃安眠药，以防加重肝肾代谢负担。此时可通过“内服－外用－情志－环境”四维综合调理：如内服汤药调和脏腑，配合中药足浴引火归元，佐以药膳食疗培补正气，辅以导引运动疏畅气机，兼修情志调节平衡心神，同时营造“先睡心后睡眼”的瘦卧氛围，诸法协同可促阴阳和合，改善睡眠问题。若失眠为器质性疾病导致，则应以治疗原发疾病为首要原则。 另外，熬夜后最佳补救方法是：第二天9点前起床、吃营养均衡的早餐，并在中午适当补觉20分钟。若直接睡到下午反而会抑制阳气生发，加重头晕眼花、胸闷心慌、越睡越没力气等身体不适症状。 江浙沪居民对于中医药睡眠知识了解程度般，酸枣仁认知度最高 47%的江浙沪居民表示对于中医相关睡眠知识了解程度不深。酸枣仁是所有助眠中药成分中认知度最高的，31%的人不知道具体有效的助眠中药成分。 江浙沪居民对于得到中医师的睡眠建议意愿度非常高 83%的江浙沪居民愿意得到中医师提供的睡眠调整建议，其中个性化中药调理方案是人们最希望中医机构提供的睡眠相关服务。 女性对于中医师提供睡眠建议意愿度更高且偏好针灸推拿服务 100%的女性希望得到中医师提供的睡眠调理建议，42%的女性意愿度非常高。相比较之下，男性意愿度稍低。且在不同类型服务上，女性在针灸推拿服务上的意愿度远高于男性。 越年轻，越希望得到中医师提供睡眠调理建议 年龄越小，对于中医师提供睡眠调理建议的愿意比例更高。同时00后对于个性化中药调理方案以及线上咨询服务的意愿度更高，80前更偏好睡眠健康讲座。 酸枣仁宁神虽妙，切不可随意食用。 酸枣仁被誉为“东方睡果”，早在1800年前就被医圣张仲景用来治疗“不嘛证"”，也是现代中医治疗虚烦不眠、惊悸多梦、体虚多汗、津伤口渴等病症的主要用药。 酸枣仁补肝宁心、敛汗生津，能双向调节睡眠问题 尤其是肝火旺盛或胃气不和导致失眠的人群食用酸枣仁很可能加重病情，表现为多梦易醒、心烦易怒、口苦目或者睡前感觉胃酸胃胀大便泻等 食同源食材。建议大家日常多多了解和学习中医药养生相关知识，在专业下，有效养生、高效调理。 谢守鹏市级名中医、主任中医师 阴阳平衡乃养生之根 度、大病久病等多种因素长期影响，导致人体阳盛阴衰、 亢血、阴阳、脏腑功能等各个方面，增强自身修复力和 健脾强胃、强筋壮骨，只有睡得好、睡得足的优质睡眠才能修复身体白天的疲累、让身体阴阳平衡，人的身心 中医机构的睡眠相关服务 专业咨询与评估 睡眠问题咨询：中医机构通常设有专业的睡眠咨询师，为患者提供睡眠问题的咨询和解答，帮助患者了解睡眠的重要性、失眠的原因以及中医对睡眠问题的看法 睡眠质量、入睡困难程度等，以便为患者制定个性化的治疗方案， 样本说明 本次数据收集来源于江浙沪地区的有效问卷5476份，回收时间2025.3.7~2025.3.10