2025中国睡眠健康研究白皮书

2025 中国睡眠健康研究白皮书 中国睡眠研究会 中国睡眠研究会 前言 本研究是由中国睡眠研究会发起，基于华为智能可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEIResearch研究平台，在获取用户知情同意及主动加入研究的前提下，收集用户的睡眠与运动健康等客观数据。同时使用专业睡眠量表和问卷，采集用户的生活方式、睡眠环境、失眠问题等主观数据，开展居家环境下睡眠现状研究，让更多人了解自身睡眠健康状况。 本研究基于超15万研究用户的数据，发布2025年中国睡眠健康研究白皮书。后续基于志愿者的不断招募，持续开展数据分析并更新研究成果，每年例行发布最新进展与白皮书。 注：本报告所有数据，均基于研究平台用户数据样本计算生成，不涉及华为运动健康APP用户数据 中国睡眠研究会 样本介绍 本次参与研究的用户为18周岁及以上人群，覆盖全国31个省（自治区、直辖市），包括不同性别、年龄、体重、学历、职业、收入及生活习惯的人群，累计招募志愿者超15万人。 性别分布 女性18%男性82% 年龄分布 24% 28% 25% 15% 6%2% 18-25岁 26-35岁 36-45岁 46-55岁 56-65岁 66岁及以上 教育程度分布 初中及以下/高中/中专20% 大专/本科68% 硕士10% 博士2% 职业分布 职员或专业技术人员 学生政府官员或企业高管 自由职业者 其他已退休人员 从事体力劳动人员 12% 10% 9% 5% 5% 18% 41% 中国睡眠研究会 Contens 01睡眠现状 从客观大数据看大众睡得如何？ 02 睡眠与生活方式 哪些生活习惯影响了睡眠？ 03 睡眠与运动 如何通过运动改善睡眠？ 04 睡眠与体重 体重对睡眠有哪些影响？ 中国睡眠研究会 Part1睡眠现状 中国睡眠研究会 国民夜间睡眠时间偏短睡眠质量有待提升 截止2025年2月，基于可穿戴设备的睡眠监测能力及HUAWEIRe-search研究平台，对超15万志愿者数据分析发现：用户夜间平均睡眠时长比上一年度多6分钟，但依然不足7小时，多在零点后入睡。 平均睡眠时长 平均入睡时间 平均清醒次数 平均清醒时长 6.85小时 00:18 1.4次 14.82分钟 注：数据来源于中国人群睡眠健康研究项目华为智能穿戴数据统计结果(截止2025年2月28日)。 中国睡眠研究会 中年人的夜间睡眠时长最短 本次调查研究表明，26%的人群夜间睡眠时长不足6小时，其中36-45岁的中年人夜间睡眠时长最短，为6小时44分钟。 夜间平均睡眠时长 55% 26% 19% ＜6小时 6-8小时 ＞8小时 各年龄段人群夜间睡眠时长 66岁及以上 56-65岁 46-55岁 36-45岁 26-35岁 18-25岁 6.97小时 6.89小时 6.78小时 6.74小时 6.83小时 6.99小时 中国睡眠研究会 近四成人群存在夜间易醒问题 本次调查研究表明，39%的人群夜间清醒次数≥2次/晚。随着年龄增长，夜间清醒次数递增。 夜间清醒次数 30% 31% 20% 10% 5% 2%2% 0次1次 2次3次 4次5次 5次以上 各年龄段人群夜间清醒次数 66岁及以上 56-65岁 46-55岁 36-45岁 26-35岁 18-25岁 2.21次 1.84次 1.58次 1.42次 1.29次 1.13次 中国睡眠研究会 夜醒/早醒、入睡难仍是主要的睡眠困扰 本次调查研究表明，多数人均有睡眠困扰，65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要的睡眠困扰有：夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。 睡眠困扰类型 16% 14% 13% 11% 10% 8% 8%8% 做噩梦 感觉冷 感觉热 6%6% 睡眠困扰频次 65% 29% 3%3% 无＜1次/周 1-2次/周 3次以上/周 易醒/早醒 入睡困难 夜间如厕 咳嗽/鼾声高 其他事情 呼吸不畅 疼痛不适 注：数据来源匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex,PSQI）量表所得结果。早醒指比平时早1小时及以上醒来，且醒了之后无法再入睡 中国睡眠研究会 老年人比年轻人午睡时间更长 本次调查研究表明，29%的人群午睡时间超过60分钟。午睡不超过半小时的人群中，年轻人占比更多；午睡超过1小时的人群中，老年人占比更多。 午睡时长 27% ＜30分钟 44% 30-60分钟 29% ＞60分钟 各年龄段人群午睡时长 ＜30分钟 35% 34% 30% 30-60分钟 44% 45% 42% 60-120分钟 18% 20% 25% 3% ＞120分钟2% 3% 年轻人 中年人 老年人 中国睡眠研究会 一线城市的人群午睡时间更短 本次调查研究表明，午睡时长在30分钟内的人群，一线城市最多。午睡时长在60分钟以上的人群，四线城市最多。 午睡时长 4% 29% 43% 24% 四线城市 4% 28% 43% 25% 三线城市 4% 25% 43% 28% 二线城市 3% 23% 44% 30% 新一线城市 3% 21% 44% 32% 一线城市 ＜30分钟 30-60分钟 60-120分钟 ＞120分钟 中国睡眠研究会 Part1睡眠现状小结 睡眠质量有待提升。1/4人群睡眠不足6小时，零点后入睡人群已超半数，近四成人群存在夜间易醒问题。 多数人均有夜间睡眠困扰。65%的人群每周出现1-2次睡眠困扰，主要表现为夜醒/早醒、入睡困难、夜间如厕等。 日间小睡时间不宜过长。29%的人群午睡时间超过1小时，不利于身体健康。 中国睡眠研究会 Part2 睡眠与生活方式 中国睡眠研究会 饮酒越频繁 夜间清醒次数越多 本次调查研究表明，饮酒人群的夜间清醒次数多于不饮酒人群，且饮酒越频繁，夜间清醒次数越多。 饮酒与不饮酒人群的清醒次数 1.51次 1.38次 不饮酒饮酒 不同饮酒频次人群的夜间清醒次数 1.78次 1.66次 1.47次 1.38次 不饮酒＜3次/周3-7次/周＞7次/周 中国睡眠研究会 常吃宵夜更易晚睡晚起 本次调查研究表明，不论是年轻人、中年人还是老年人，经常吃宵夜的人比不吃宵夜的人入睡时间更晚、出睡时间更晚，睡眠习惯欠佳。 吃宵夜人群的入睡时间 00:23 23:32 00:4200:54 23:58 00:12 01:58 01:01 23:49 22:56 23:25 23:28 从来没有偶尔有有时有经常有 年轻人中年人老年人 吃宵夜人群的出睡时间 07:43 07:56 08:0608:12 06:51 06:33 07:06 06:55 07:16 06:54 07:22 07:10 从来没有偶尔有有时有经常有 年轻人中年人老年人 中国睡眠研究会 18点后饮茶/喝咖啡越频繁入睡越晚 本次调查研究表明，18点后，频繁饮茶/喝咖啡的人群与从不饮茶/喝咖啡的人群相比，更易晚睡晚起。 饮茶/咖啡人群的入睡时间 00:35 00:4700:5000:53 23:41 23:59 00:00 00:08 22:58 23:1823:2323:27 从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周 年轻人中年人老年人 饮茶/咖啡人群的出睡时间 07:54 06:56 08:0208:0108:00 07:0807:0807:13 06:36 06:52 06:52 06:53 从不＜3次/周3-7次/周＞7次/周 年轻人中年人老年人 中国睡眠研究会 大学生晚睡晚起成常态 本次调查研究表明，仅有21%的大学生零点前入睡，25%的大学生凌晨2点后才入睡，有32%的大学生早上9点后醒来。 大学生入睡时间分布 54% 25% 16% 5% 23点前 23-0点 0-2点 2点以后 大学生出睡时间分布 32% 29% 20% 15% 5% 6点前 6-7点 7-8点 8-9点 9点以后 中国睡眠研究会 大学生手机使用时长越长睡得越晚 本次调查研究表明，39%的大学生每日使用手机超8小时，且随着每日使用手机时长的增加，入睡时间更晚，出睡时间也更晚。 手机每日使用时长 20% 42% 41% 35% 39% 23% ＜5小时 5-8小时 ＞8小时 大学生全人群 大学生手机每日使用时长与出入睡时间 07:17 08:2108:2708:43 00:15 00:5801:0501:18 ＜2小时2-5小时5-8小时手机每日使用时长 ＞8小时 平均入睡时间平均出睡时间 中国睡眠研究会 Part2睡眠与生活方式小结 饮酒、吃宵夜、18点后饮茶/喝咖啡均会影响睡眠。饮酒>7次/周的人比不饮酒的人夜间清醒次数高0.4次；常吃宵夜的人出入睡时间更晚；18点后饮茶/喝咖啡的人群出入睡时间更晚。 大学生普遍晚睡晚起，手机使用时长越长，睡得越晚。25%的大学生凌晨2点后才入睡，有32%的大学生早上9点后醒来。39%大学生每日使用手机超8小时。 中国睡眠研究会 Part3 睡眠与运动 中国睡眠研究会 63%的人群运动时长不达标 世界卫生组织推荐：成年人每周应该进行至少150-300分钟的中等强度有氧活动，或至少75-150分钟的剧烈强度有氧活动，或者等量的中等强度和剧烈强度组合活动，可以获得巨大健康收益。 周锻炼时长 27% ＜50分钟 36% 50-150分钟 37% ＞150分钟 注：锻炼时长是指中高强度锻炼时间的总和。世界卫生组织建议：成年人每周至少进行150分钟中等强度锻炼或75分钟高强度锻炼。尝试进行快走、慢跑等中高强度运动，适度参加力量训练，能够提升心肺耐力和力量水平，全面提升身体素质。 中国睡眠研究会 适量运动有助于提升睡眠质量 本次调查研究表明，当锻炼时长增加至200-300分钟，夜间清醒次数降低至1.35次；锻炼时长＞300分钟时，清醒次数呈增加趋势。随着每周锻炼时长的增加，整体睡眠质量和主观满意度呈上升趋势。 周锻炼时长与夜间清醒次数 1.49次 1.42次 1.39次 1.38次 1.36次 1.35次 1.35次 ＜50 50-100 100-150 150-200 200-250 250-300 ＞300 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 周锻炼时长与高睡眠质量占比 79% 81%82%82% 83% 76% 73% ＜50 50-100 100-150 150-200 200-250 250-300 ＞300 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 分钟 周锻炼时长与高睡眠主观满意度占比 60% 49% 53%53% 56% 55% 56% ＜50分钟 50-100 分钟 100-150 分钟 150-200 分钟 200-250 分钟 250-300 分钟 ＞300 分钟 注：数据来源匹兹堡睡眠质量指数（PittsburghSleepQualityIndex,PSQI）量表所得结果。其中高睡眠质量：量表评测结果为0-10分。高睡眠主观满意度：用户反馈主观满意度很好+较好的占比。 中国睡眠研究会 良好的运动习惯可以提升睡眠质量 本次调查研究表明，锻炼时长增加，夜间睡眠清醒次数减少，出入睡时间均提前，更易养成早睡早起习惯，睡眠质量得以提升。 夜间清醒次数 1.38次 1.34次 锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份 入睡时间 00:25 00:17 锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份 出睡时间 07:46 07:35 锻炼时长少的月份锻炼时长多的月份 社交类运动爱好者 中国睡眠研究会 睡眠主观满意度更高 本次调查研究表明，年轻人更喜欢社交类运动，中老年人喜欢非社交类运动。参与社交类运动人群的睡眠主观满意度高于非社交类运动人群。 非社交类运动人群分布 8% 27% 65% 年轻人 中年人 老年人 社交类运动人群分布 6% 43% 51% 年轻人 中年人 老年人 运动与高睡眠主观满意度占比 37% 63% 非社交类运动社交类运动 中国睡眠研究会 规律运