2021运动与睡眠白皮书

AI智能总结

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• 核心观点：运动与睡眠之间存在密切关系，适量运动有助于提升睡眠质量，而良好的睡眠也能促进运动效果。
• 运动人群睡眠现状：
  • 运动人群以18~35岁都市人群为主，具备高收入、高学历等特征，绝大多数至少每周会运动。
  • 27%的运动人群以助眠为目的进行运动。
  • 运动人群的睡眠质量普遍优于非运动人群，失眠困扰比例仅为10%。
  • 运动人群每天睡眠时长平均为8.1小时，其中女性和年轻人睡眠时间更长。
• 运动与睡眠关系：
  • 每天坚持运动，特别是每天运动半小时以上，睡眠质量更好。
  • 规律运动人群比不规律运动人群更容易入睡，且起床更轻松。
  • 早上运动及规律运动人群的睡眠质量最佳，早起运动人群的睡眠质量也更高。
  • 全身有氧运动（如游泳、篮球等）有助于提升睡眠质量。
  • 每天坚持运动，有助减少睡眠中呼吸不畅和噩梦。
  • 球类运动及平板支撑有助于深度睡眠。
• 睡眠对运动的影响：
  • 88%的运动爱好者认为睡眠对运动很重要，尤其是男性。
  • 良好睡眠有助于提升运动敏捷性，促进运动后身体功能恢复。
  • 睡眠不足会降低运动的热情，导致运动状态不佳。
  • 每天睡眠时长为7-8小时的运动人群，运动热情更高。
• 改善睡眠的方式：
  • 规律作息、适当运动（睡前舒缓运动）、改善卧室环境（更换床/床垫）等。
  • 60%的运动爱好者愿意为改善睡眠环境买单，其中规律运动人群更愿意花钱。
• 地域与运动项目差异：
  • 广东运动人数最多，且睡眠充足；吉林每天都运动的人最多，且失眠比例低。
  • 喜欢玩球的人睡得最多，搞力量器械的人睡得最少。
  • 游泳爱好者睡得最早，爱平板支撑的人睡得最晚。
  • 球类运动爱好者最爱赖床，而力量型器械、拳击/散打/搏击等强度大的运动人群起床困难问题较少。
  • 喜欢游泳/漂流的人更爱睡午觉。
• 疫情对运动和睡眠的影响：
  • 疫情使得规律运动人群更加重视运动和作息，而不规律运动人群则受疫情影响减少锻炼，作息更不规律。
• 研究结论：
  • 运动与睡眠相互促进，合理运动和充足睡眠是健康生活的重要要素。
  • 通过规律运动和改善睡眠习惯，可以有效提升健康水平和生活质量。