2025年睡眠白皮书-睡眠焕新计划

睡眠焕新计划 OPPO健康实验室 目录 当代"人间清醒"图鉴 解码睡眠的衔尾蛇哲学 觉醒吧，满血时刻 04 成为自己的睡眠管理大师 问卷样本，1000,000+穿戴设备云端睡眠数据），跨度为2024年2月至今，所有数据均已通过OPPO健康用户知情同忘授权。 PART 1 当代人间清醒“图鉴谁偷走了你的睡眠？ 「修仙党」浓度超标 最佳睡眠时长至少需要达到7小时，但4成用户都自述经常“缺觉 OPPO智眼发现，近7成用户日均睡眠<7h，其中75后「特困生」占比最高 打工人的"白天不懂夜的黑 是手机？还是「睡眠债」制造机？ PART2 解码睡眠的衔尾蛇哲学吃掉昨天的疲崽，长出今天的活力 庄周于蝶梦中追问物我边界，凯库勒于梦境中破译苯环奥秘这些夜色中如星闪的灵感瞬间，恰是睡眠循环馈赠我们的永恒礼物。 四阶睡眠循环人体夜间系统更新 每晚「睡眠循环套餐」=90分钟/周期×（4-6）次循环 大梦一场人体午夜维修车间 你以为在躺平？那是身体在偷偷给你开挂！ PART3 觉醒吧。满血时刻从「特困生]」到「觉醒者」 身体发来了“加班“投诉单 打工人的心真的会累：睡眠<7h人群平均睡眠基准心率上升2.8bpm 失眠症候群观察日记 失眠不可怕，可怕的是清醒着焦虑 越失眠越忧虑？这是个死循环！ 睡眠效能才是王道 睡眠健康不只是睡眠时长，而是由效率、满意度等多个维度动态组成。 睡眠自我效能：你觉得自己“搞定睡眠”的信心有多强！睡眠自我效能水平越高，睡眠健康水平也越高 PART 4 成为自己的睡眠管理大师 向更好的自己SayHi！ 改善策略：主动派崛起 "硬核“睡眠改善策略：早睡早起、运动健身，比褪黑素更靠谱！ 有效改善失眠措施 睡眠环境工程42% 创造舒适的睡眠环境、规律作息、减压，限制电子设备的使用和规律运动是大家认为睡眠改善效果最好的方式 我们不是在养生，是在养未来版本的自己 身心阳光值三睡眠晴雨表 持续追踪身心状态，捕捉高光低谷时刻，结合智眼生活方式建议和反馈，养成健康习惯。 睡眠外挂包OPPOE OPPO失眠疗愈包让失眠用户“睡上好觉“ 相较于改善前，用户失眠严重程度显苦下降睡眠多维度感受显著提升，日间战斗力个, 睡眠外挂包U下载OPPO健康研究APP(加入睡眠健底研究 『睡眠超能力」养成计划 每天迈出一小步，坚持“白加黑“行动迎接焕然一新的自己 每个完整的睡眠闭环都是给未来自己的情书