2024女性睡眠质量报告

想当在逃公主，发现只有睡眠「在逃」 白天工作独当一面，晚上睡觉情绪扑面而来 「甜甜的恋爱到底是谁在谈！」要睡了还来消息，老板有没有边界感！」完了，后天幼儿园就要交手工作业了，根本没动！」 为探究「谁偷走了当代女性的睡眠」？后浪研究所与 女性舒适贴身衣物品牌ubras联合发布「女性睡眠质量小调查」回收女性样本1180份。希望和你一起回到梦开始的地方，寻找问题的解答。 [壹} 近8成女性成「特困生」好睡眠难度系数超标！情绪问题成主要原因 当代女性睡不好，多半是情绪困扰。1180份样本中，「情绪」一词被反复提及，深夜任何复杂多变的情绪波动，都可能导致当代女性「睡不着、睡不好」。 睡不着： 当代女性「睡不着」真实写照，入睡，越努力越费力！ 调查显示，超7成女性都有轻度到重度的失眠其中5成女性轻度失眠，2成人坦言已达中度。对她们来说， 每次关灯就像开盲盒，能不能睡着全凭天意。 想努力睡个好觉 睡眠却告诉我：别努力，没结果。根据统计，努力想要睡个好觉的女性有6成会闭眼躺床上，企图「强行入睡」还有一大部分女性，把手机当睡眠遥控器，希望通过刷信息、看视频、听音频的做法，打开睡眠开关。类似「困」极乱投医的做法，让许多人静眼到天亮。 睡不着时的女性行为大赏 /睡不好： 睡了，但没完全睡。 还有一部分人，不是睡不着，而是睡不好。 超6成女性表示，在糟糕的睡眠后会起床痛苦，超半数女性醒来后浑身乏力，陷入持续性疲惫 女性夜间睡不好的表现 「一觉到天亮」是让无数女性羡慕的状态 可繁杂的情绪总会在深夜某个时刻让人分散注意。仅仅4成女性拥有夜间完全不醒的超能力。 大多数人带着情绪入眠，每天至少夜醒1次。 将近半数女性存在「夜里多梦、多次醒来」现象。睡前思虑过重，过于兴奋，孩子半夜哭闹 对象夜里打鼾，外界噪音等！ 每一个都能打乱女性睡眠的节奏。 总结就是，身体想睡个好觉。 灵魂却在说：你在教我做事？ 女性睡觉后夜里醒来次数比例 结婚以后睡觉也变得挑剔起来。两个人睡觉真的很难受啊，打就、放屁、不洗澡 咬我真的年纪轻轻就想分床睡的心谁懂，会不会影响夫妻关系啊。 @阿冉 孩子出生以后我的睡眠就变得稀碎，天天不了班回家，累的要死要活还得哄他睡觉，小惠子半夜还容易醒最近换季遇上感冒发烧，整宿整宿都睡不着觉。 @虎虎 单身女青年因为孤独养了个逆子作伴总爱在我床上跑酷爆冲谁家猫白天不醒晚上不睡一到半夜就疯狂整活啊购，以前天真地以为一只小猫咪芸了现在发现原来是我天真了， @一只小啊鸣 「睡不好睡不够，要不补觉来凑？」 很多人都抱有这样的想法。对此，睡眠专家的建议是，白天「补觉」确实有点效果，但终究是亡羊补牢抵不过夜里呼呼大睡、一觉到天亮的「高质量好觉」既然补觉有点用处但不多，那么昨天晚睡2小时，今天提前2小时上床呢？答案是：同样睡不好。数据显示，睡得越早的女性们，反而越爱做梦、更易醒。 针对早睡反而「夜里多梦、老醒」的问题我们也询问了睡眠专家，并得知「早睡早起」或许只是我们的「--厢情愿」遵循自然的规律和你的身体感受才是最主要的。 那么，究竟是哪些「情绪问题」让女性睡不好觉？又或者，有其他因素在干扰女性的睡眠？ [贰了 睡眠质量KPI难达标，究竟谁是「罪魁祸首」？ 当我们想要探究失眠背后的缘由，却发现真相不止一个，同谋竟有两位。成吨的情绪压力是扰人清梦的主谋，不合适的环境也在推波助澜，就让我们来开一场睡眠圆桌会，楸出这两个干扰睡眠的幕后黑手。 情绪压力， 迈向「睡眠自由」的最大阻力 据调查, 近8成女性因「情绪压力」太大无法入睡每当夜深人静，内心的情绪却开始暗流涌动。 『职场」「家庭」「父母』 『孩子」「社会」，也有「自己」。「工作忙，又很卷，陪伴孩子少，真的是职场妈妈的痛！」「父母生病，独自照顾家庭的女性,内心真的有种说不清的感觉」「来自社会压力，生育、独立既要又要」「姨妈期激素的变化」 影响睡眠的主观因素 若是赶上生理期， 情绪随着激素的变化加剧波动， 坏情绪占领高地，睡眠再次失守阵地。 有超7成女性都表示 生理期对睡眠有不同程度的影响。 生理期对睡眠的影响 想睡的身体和不想睡的情绪互相拉扯让女性睡眠难以保证。 @沐沐妈 @卷卷 一个不舒适的氛围总是让人「出戏」 环境不舒适，情绪更烦躁， 噪音和温度变化，是干扰我们睡眠的「大环境」因素。但数据显示，睡衣、床品、床铺基至枕边人这些「睡眠微环境」因素对睡眠质量的影响更严重。受到不舒适的「睡眠微环境」影响的女性占比超过半数。其中，贴身衣物作为我们睡眠最亲密伙伴位列影响因素前三。 影响睡眠的因素排行 同一屋稳下，跟室友好像有时差，我在东八，他在西八，夜里十二点，他开黑狂欢，隔壁的我，被迫加入战队。 @小熊指挥官 因为楼板隔音差，每天都被动卷入楼上天麦夜话里，内心OS：真是不拿怕当外人购，每次会试在邻居对话前入睡，偏偏事与愿违，没有吃瓜的心，空有被动吃瓜的命，充竟什么时候我才能睡个好觉？ @如果有如果 春眠不觉晓，我又睡不好，每到春天天气忽冷忽热，穿衣盖被都要准备PlonB。薄了被冻醒厚了被热醒，想要睡个好觉，它却仿佛在对我说你清醒一点 @甜豆花万岁 我是一个很认床的人出差住酒店没带自己的床单和睡衣，真的一夜醒八次，后悔到直想抽自己两个大嘴巴醒来只能狼狼安慰自己能睡着己经很历害言子， @jeremy 05 有个抱枕陪睡连晚上做的多都是甜的！本抱枕强追症表示要是有一段时间睡不好了，反手就会开始刷购物软件找一个新的抱枕，拿捏好梦，易如反掌啊。 噪音和温度的「大环境」无法左右， 那就从「睡眠微环境」入手，当代女性从睡衣、床品、床铺入手，积极打造自己的睡眠舒适圈，为的就是让自己睡前倒数321时，便可以倒头呼呼大睡。而当专家面对同样的问题，又是如何解决的？继续看，别急，这点我们也帮你问了。 当代女性人生愿望清单TOP 1:做每天都能好好大睡的「呼呼人」 情绪压力的背后，是无数个想要摆脱睡前情绪，呼呼大睡的当代女性。而这需要「内外兼修」对内，停止精神内耗，进行自我开导。对外，寻找「人生睡眠伴侣」，帮助改善睡眠。 和爱的人一起睡，会让你睡得更好 到底怎样才能睡个好觉？个扎心的结论是，和伴侣一起睡觉的女性睡眠质量相对更高（6.72分）其次才是一个人睡（6.58分）。睡眠伴侣的存在，带来了0.14分的差距也提高了「睡个好觉」的成功率。 和伴侣「共枕眠」，能带来更好的睡眠吗？根据2022年6月 美国亚利桑那大学研究团队的相关研究 相爱的伴侣/配偶一起睡觉， 在提升睡眠质量、心理健康 抗压防抑郁方面都有益处， 让入睡速度更快、深度睡眠程度更深，从而达成了更优质的睡眠。 但前提是伴侣不磨牙打軒梦游起夜..不然睡得再深你也会被强制唤醒。 睡眠这件事终究还是「自我课题」，专家也在倡导「睡眠独立」为自己营造一个好的睡眠环境可比伴侣靠谱多了。 个相爱的人在身边，定程度上会增加福感和安全感，从而让女性觉得在睡民中更舒适，所以睡眠质量一些。但这也与女性的年龄有关，随着年龄的增 长，伴侣反而会对睡眠产生负面影响，睡眠华竟还是自己的事，是属于每个人的自我课题，为自己营造一个好的睡眠环境一例如穿舒适的睡衣、更换舒服的床品，戴黑眼享等等，这些贴身的物品更能起到哄睡，作用。 睡眠是自我课题，但装备必不可少 然而，单身女性表示： 「卧榻之侧，岂容他人鼾睡？」 没有人类睡眠伴侣 独立女性同样能打造自己的「睡眠小世界」。 第一步，就是解决情绪压力 这个影响睡眠的「大麻烦」。 睡前瑜伽不狠，今天睡眠不稳！每次做完几个体式就会感觉特别放松，紧绷了一天的精神压力也得到大大的缓解。躺在床上一整个无欲无求心如止水，谁能比我睡的快！ @姐无所谓 @年糕太好吃了 第二步，营造舒适的睡眠微环境。「自力更生」睡好觉，打造自己的「睡眠小世界」是关键，寻找一些真正能陪伴好睡眠的「伴侣」，很重要。数据显示，除了「眼罩、乳胶枕、耳塞、褪黑素」这些耳熟能详的助眠产品外，调研数据中，微环境下影响睡眠的贴身衣物也榜上有名有近3成女性通过穿着更舒适的睡衣来帮助提升自身的睡眠质量。穿得好，就能睡得好吗？在这些产品中哪些更为重要？ 这些产品其实对睡眠都有帮助，但从贴身的角度上讲睡衣和居家服会更重要些。穿舒适柔软的睡衣会让女性的身体更加放松同时会给情绪带来好的影响。 能让皮肤感觉透气清爽，还能在 从白天到夜晚，女性在穿搭这件事上永远都要愉悦自我，睡眠穿搭自然也不例外。对于82.5%的女性来说，好穿的睡衣/睡裙自然是第一选择。不过，也有15.6%的女性喜欢裸睡 女性的睡眠穿搭 裸睡or穿睡衣，到底哪种更有利于睡眠？这个问题一直争议不断而专家表示：适合自己的就是最好的！而对于大部分人来说，穿睡衣还是更符合习惯的选择① 目前来说，只有少部分人喜欢裸睡，这跟个人睡眠习惯有关。大部分人还是喜欢穿睡衣的，因为睡衣直接接触身体，对皮肤能起到保护的作用。裸睡对环境的温度、 湿度、床品卫生等都有较高的要求，而睡衣则能够在不同环境下起到保暖、吸汗、抗菌等作用。总的来说，穿睡衣是一个更适合大部分人的选 虽然睡衣是大部分人的选择 但大家对这个私人单品有自己的「小癖好」。 @茶礼 作为一个出汗星人春夏秋冬一年四季睡觉的时候我都爱出汗，晚上睡前还是香香美女，早上起来已经是臭汗糙人了（泪一）所以我买睡衣就特别挑材质，能吸湿排汗我真的爱！（如果能有点香味就更好了 @橘海 在忽冷忽热的夜晚感觉身体的每个毛孔，都能精确感知登夜温差变化。冷了睡不着，热了又容易醒。后来发现了透气舒爽的裸感睡衣，真是救了大命了。 @上上谦 女孩子每个季度想买衣服的心在睡衣上同样适用！每次换一件新的睡衣，不仅对上床睡觉有了新的期待，甚至还在无形之中改善了我的作息？！ 样本数据也显示 女性在挑选睡衣时，着重考虑「舒适、自由」展开来讲，有以下5大标准： 合身无束缚感、舒适度、材质、薄厚和透气性其中，前3项的占比都超过了7成。 然而，世上睡衣干千万 什么样的睡衣才是更适合中国女性体质的「睡眠助手」？我们也请专家从专业角度给出建议柔软舒适的材质是首要考虑因素。 我们在选择睡衣时 首先要注意大小是否合身，不能太紧身，另外在材质上建议选择舒适，贴合度高的睡衣，现在天气逐渐变热想保持睡眠时皮肤的干爽，睡 看到这里的你，是否也看到摆脱失眠的希望， 从苦恼失眠，了解失眠，告别失眠有很长的一段路要走。屏蔽外界的干扰，忘掉所谓的标准，遵循你身体和自然的规律去入睡。相信你距离下个「呼呼大睡」的夜晚并不遥远。