「睡眠情况」社媒洞察报告

2025.12艺恩出品 国民睡眠概览 睡眠问题阶段洞察 睡前睡中睡后 国民睡眠状况 居民整体睡眠指数虽已升至近年高位，但失眠、睡眠质量不佳与睡眠时长不足等问题，在国民中仍普遍存在。 •2024年，居民睡眠指数升至68.74，为近四年最高水平。然而，成年人失眠率仍超过30%，超六成的90后群体睡眠质量堪忧。同时，睡眠时长不足已成为高线城市中的普遍现象。 国民睡眠状况 38%+ <6.5h 60%+ 明天还要早起上班，结果失眠到现在睡不着哎明天上班犯困咋办… 超60%的90后表示“睡醒比睡前累” 中国一线城市平均睡眠不足，远低于7-9h的国际睡眠标准 晚睡早起及睡眠焦虑普遍化 平均入睡时间23:00 国民通常在晚上23点入睡，早上6点醒来，“晚睡早起”成为睡眠惯性。 同时，人们对于睡眠的态度差异明显，近6成受访者把睡眠视为享受，对于睡眠情况感到焦虑的达到4成，还有小部份人认为睡眠是在浪费时间。 人们的睡眠态度 整体看，中国人对于睡眠的重视程度高，但睡眠焦虑普遍化。 40% 越睡不着越焦虑，越焦虑越睡不着。想雇个人每天到点了给我一拳物理催眠。已经连续好几天只睡三四个小时了，我是真的怕自己猝死…… 睡眠焦虑者 「睡眠」市场规模庞大，消费意愿强 庞大的睡眠困扰人群，正推动着一个千亿级的“睡眠经济”市场。为获得优质睡眠，消费者付费意愿日益增强，持续为市场注入动力。据预测，到2027年，该市场规模有望攀升至6500亿元。 为了改善睡眠入手了南非醉茄小熊软糖，这个软糖对助眠有灰常大的改善！！！！我是基本上，每晚睡前吃两颗，躺床上没一会儿就睡着了（甚至一夜未梦那种）以致于早上醒不过来昏昏欲睡 「睡眠」是全民性议题 「睡眠」话题成为社媒的全民性议题，社媒声量接近1亿；「睡眠」问题的普遍性引起的强烈共鸣，带动高达170亿的社媒互动量及讨论度增长，同比提升157%。 9,236万 170.4亿 睡眠话题引起用户强烈共鸣，带动互动 在用户的「睡眠」讨论可窥见，主动性失眠—熬夜，已超越传统认知的失眠障碍，成为一种具有普遍性的现代睡眠困扰。 就没有23点之前睡觉的，玩手机玩到凌晨1点才睡是常态，有时候牛逼一点3点才睡，而且白天还要早八。虽然熬夜了第二天会感觉很累、无精打采的，但是到了晚上还是忍不住要熬夜啊啊啊。 高线城市、中青年、女性是高发群体 “睡眠问题”在不同人群中的分布呈现出鲜明的结构性特征： 女性受其困扰的比例显著高于男性； 中青年群体成为高发人群，而44岁以上人群则普遍进入“睡眠困扰”加剧的年龄区间； 从地域来看，高线城市的睡眠问题更为普遍。 「睡眠问题」引发的健康危机引起用户重视 「睡眠问题」带来的连锁健康风险引发了用户的深切关注，相关讨论声量占比高达42%。其中，皮肤状态变差与情绪波动是用户最关心的两大健康后果。 为解决困扰，用户正积极采取行动，形成了“内外兼修”的主流应对模式：一方面通过“内调”改善体质，另一方面借助“外养”产品创造睡眠环境。 与此同时，用户讨论更具针对性，探究“原因是什么”以及“在何时发生”，旨在从源头理解睡眠困扰，实现更精准的“对症下药”。 睡眠解决方案成热门话题 社媒睡眠相关热门话题维度 #ASMR话题声量同比增长+150% #解压助眠 #睡眠好物 用户在社交媒体上主动寻求睡眠解决方案的意愿强烈，以#睡眠好物#为代表的分享话题，声量同比激增355%。 话题声量同比增长+355% +229% 睡前解压方法和助眠ASMR内容也成为高增长的助眠方案。 睡前拉伸 解压助眠ASMR 深度放松教程 特别喜欢看助眠哄睡视频，天天看asmr睡觉!，有人懂吗，这个世界不能没有asmr 标题：#按摩手法##深度放松助眠##全身放松解压#互动量：11.5万 标题：睡前拉伸真的很养人！改善体态，精心助眠互动量：24.4万 标题：ASMR | AI切玻璃蔬菜互动量：19.5万 标题：竟然真的有办法可以1分钟快速入睡 互动量：68.8万 国民睡眠概览01 睡眠问题阶段洞察 睡前睡中睡后 失眠、入睡困难发展为突出睡眠障碍 *将包含「失眠，难入睡，入睡难，睡不着，熬夜，入睡困难」等关键词的内容定义为睡前场景内容 “入睡难”已发展为当前突出的睡眠障碍。社媒上关于“失眠”与“入睡难”的讨论声量同比激增212%，显示问题正在快速加剧。 头一两次失眠时本人还不以为意甚至没认识到这是个严重的问题，只当是我自己想熬夜，没办法在我快乐的初高中时光甚至不知道原来真的还有人会睡不着。后来一周七天难至少六天晚上闭著眼也睡不着后我的人生改变了：此一个活泼快乐的小女孩逐渐变成了一个面目狰狞的阴沉“泼妇”。 「失眠」问题加剧，社媒讨论热度持续增加 这使其成为改善整体睡眠状况的首要难关。针对“入睡问题”的社媒讨论引发了极其强烈的共鸣，互动量高达49.7亿，直观体现了该问题在现代人群中的普遍性与关注热度。 49.7亿 小红书@什么都吃只会害了你 主动熬夜与被动失眠构成了入睡困局 失眠的诱因复杂多样，其中，主动熬夜已成为当代人常见的睡眠习惯。睡前玩手机、看小说或追剧等行为，成为干扰入睡的主要因素。 此外，环境因素作为重要的外部条件，也直接影响入睡。 咖啡、奶茶等饮品的高频摄入，则使许多人陷入“被动失眠”的困境。同时，生理变化与情绪波动也引发失眠问题。 人们为入睡“内外兼修” 失眠者为了能顺利入睡，尝试了多种方式：一边通过内调外养改善自身状态，一边借助外部工具优化睡眠环境，双管齐下，为入睡做好周全准备。 补充维生素是很多人助眠的首选，其改善睡眠的功效已被广泛认知；同时，按摩、健身、泡脚等调理方法，也为放松身心、促进睡眠创造了条件。此外，不少人还会升级床品、尝试助眠“黑科技”、用香薰营造舒缓氛围，让环境更贴合安眠需求。 入睡环节人们更依赖环境、保健助眠产品 失眠人群往往首先从睡眠环境入手，通过营造舒适、安静的入睡氛围来提高入睡效率。其中，眼罩作为重要的环境塑造产品，成为热门选择。与此同时，枕头类产品在社交媒体上互动活跃，反映出用户对该品类日益增长的改善需求。 此外，保健品也是失眠者常用的助眠选择。褪黑素类产品市场较为成熟，而含有中式传统滋补成分的产品，近年来市场认知度也稳步提升。 眼罩：眼罩在失眠场景下的需求持续攀升，蒸汽眼罩的社媒热度显著领先，且保持高速增长。功能从基础的护眼放松，进阶至满足更精细化的需求 褪黑素：用户对褪黑素功能的认知度持续提高，被许多用户视为应对失眠的即时选择与调节作息的辅助工具。但其潜在的副作用也引发相应的健康担忧 最近睡眠不太好，试了几次褪黑素片，效果真的立竿见影！但！是！副作用也让我有点头大：起床后头有点发沉，但总感觉脑子没那么清醒，需要一段时间才能完全恢复。网上说褪黑素容易让人变抑郁，我确实感觉第二天情绪不高，心情有点down，做什么都提不起劲，甚至有点莫名的焦虑感。 睡眠过程中产生的问题极大影响睡眠质量 「睡眠过程」社媒热度 *将包含「睡不好，多梦，打鼾，打呼，梦游，睡不醒，睡眠浅，夜惊」等关键词的内容定义为睡眠过程内容 针对「睡眠过程」状况，社媒声量： 睡眠过程中的具体问题已成为影响整体睡眠质量的关键。这一议题在社交媒体上的讨论热度急剧上升，其中对“睡眠过程状况”的提及量激增139%， 10.5亿 而对「睡眠质量」本身的讨论也以129%的增速快速增长，反映出公众对影响睡眠的关键因素，已从笼统的质量评价，深入至对睡眠过程具体问题的剖析。 提及「睡眠质量」，社媒声量： 188.6万 社媒互动量： 1.4亿 心理与情绪负担及健康状态是影响睡眠质量的突出因素 用户在社媒讨论中提及的睡眠质量影响因素，可归纳为心理情绪、身体健康、环境与生活习惯三大维度。 其中，心理与情绪负荷最为突出，日间的压力与焦虑常在夜间延续。其次，身体健康状态也是重要归因，用户常将睡眠问题归结于“体质虚”、“气血不足”等具体的中医或亚健康概念。 此外，环境干扰与生活习惯则被广泛认为是导致睡眠中断的直接原因。 自我管理及外部辅助是人们提升睡眠质量的主要手段 为提升睡眠质量，当前用户主要从三个层面采取措施，自我健康管理是主流选择，相关社媒声量占比最高，达49%。用户多以“养生”、“补气血”等传统理念为主要抓手，进行主动调理。 优化外部睡眠环境同样受到重视，占比36%的声量表示会借助各类辅助工具或产品来改善入睡条件。 寻求专业医疗辅助亦是明确路径，部分用户会主动寻访中/西医，通过针对性诊断和治疗来解决睡眠问题。 自我健康管理：用户们多采用食养、理疗和重塑生活习惯的方式养生助眠 在通过饮食改善睡眠的实践中，用户形成了内外结合的思路：一方面，着眼整体调理，广泛采用中式养生法（如饮用各类养生茶）来改善基础体质，从而间接促进睡眠；另一方面，聚焦具体功能，积极关注“睡眠食谱”、“天然助眠食物”等，寻求更直接、有针对性的饮食干预。 为提升睡眠质量，用户还常在睡前采用泡脚、按摩、艾灸等物理性疗法。这些方法通过热敷、按压等方式，有效放松紧张肌肉、缓解躯体疲劳，并减轻心理压力、安抚神经，从而创造出有利于入睡的身心放松状态。 为从根源上改善睡眠，用户着手构建一套有序的生活习惯体系。这包括规律运动、晒太阳等日间活动，以及固定的睡前程序，旨在通过稳定的生活节律来主动抵消外界干扰，从而系统性提升睡眠质量。 晒太阳的好处挺多的每天固定一个地方晒背半个小时之前痒的地方最近都不痒啦～晚上泡脚睡觉，睡得超好～也不失眠啦～ 入冬后开始每天都泡脚泡完之后睡眠很好几乎不做梦一夜无梦 #养生茶 5.6万声量 床品升级是用户最普遍采纳的外部基础辅助手段 用户通过外部辅助手段提高睡眠质量，从两个层面着手： 一是聚焦最基础的“床品升级”，枕头/枕芯、被子及床垫是社媒讨论中声量最高的品类，体现了用户从最小环境单位入手的改善思路； 二是针对特定问题进行工具干预，例如部分打鼾用户会使用呼吸机来防止睡眠呼吸问题，进行精准改善。 枕头/枕芯：助眠功能性是用户选购首要标准，颈部“承托力”的需求最为关键。主打分区承托三角颈椎枕，成为提升睡眠质量的热门之选。 枕头/枕芯：亚朵星球与网易严选精准打爆深睡场景 亚朵星球深睡枕Pro2通过覆盖多场景、全年龄段的全景式产品沟通，以及“长期主义”的价值宣导，成功引爆市场热度与口碑。 亚朵星球深睡枕Pro2 床垫：智能床垫用户认知度提升，用户积极通过智能化管理提升睡眠质量 买了这个智能床以后说实话，对我的睡眠质量改善很大晚上渐渐的醒过来的次数越来越少了整个床垫睡上去也很贴合观影模式也避免了直挺挺躺在床上看手机看电视导致的眼睛散光越来越厉害，不用把枕头靠在背上总有一个地方空着那么累了，睡眠不好和喜欢躺在床上玩手机的人真心可以试试这种智能床垫 床垫：慕思智能床垫占据用户心智，声量、互动均遥遥领先其AI智能床垫代表产品，通过“痛点”沟通，实现了产品力的高效种草与心智植入。 慕思AI智能床垫 睡眠后“伪充电”已成为当代人的典型状态 *将包含「睡醒，起床，醒了，醒来，晨起，早上起来」+「累，疲惫，软绵绵，腰酸背痛，昏沉，酸痛，乏力，无力，疲倦」等关键词的内容定义为睡后场景内容 醒后的状态已成为衡量睡眠效率的关键标尺。 社交媒体上针对「睡醒后的非恢复性状态」的讨论激增250%，睡眠无法有效“充电”，正是当代人“睡眠效率低下”这一普遍困境的真实写照。 为什么现在一觉醒来精神疲惫、浑身酸痛呢？完全没有以前那种精力充沛、得到回充的满足感 小红书@碍事梨 醒后的疲惫感是睡眠效率低下的直接信号 在关于「醒后非恢复性状态」的讨论中，“疲惫”以31%的声量占比成为用户最核心的直观感受。这不仅是睡眠效率低下的关键体征，更与全天的“昏昏沉沉”、“头晕”、“注意力低下”等症状形成直接链接，共同构成了低效睡眠对日间功能的侵蚀。 睡眠管理及自我健康调理是主要措施 尝试规律睡眠 在