消费一部二组郭乔羽©2024 iResearchInc. 2024情绪与健康睡眠白皮书2024 Mood and Health Sleep White Paper 2本报告所有分析及结论仅基于本次调查样本数据公共健康事件的冲击对中国社会影响深远。大众渴望重新建立与大环境的联系，期望探索未知领域，拥有更多体验；同时也更加注重向内探寻和自我关注，并在与自己对话的过程中，进一步认识到身体健康和情绪价值的关联性和重要性。根据美国国立卫生研究院的统计，一个人从开始经历情绪困扰，到最终寻求专业帮助，平均要经历11年时间。遗憾的是，这一数字在中国尚未被统计。然而，近年来睡眠障碍、情绪障碍越来越受到政府、专家及学者的重视，加大了相关医疗资源的投入，社会资源和福利的增加意味着社会发展的进步，但心理健康的发展仍然有很长路要走。为此，我们希望通过问卷调查和大数据分析，了解国民的睡眠困扰和情绪困扰程度，澄清大众对心理卫生的认知误区，推动国民健康从「疾病治疗」向「健康管理」转变。卷首语 395%的受访者表示最近一年有健康困扰。其中，睡眠问题位居第一，情绪问题位居第五超过一半的人同时存在睡眠&情绪困扰，比例达51%睡眠和情绪究竟有什么关系？失眠到底是怎么形成的？面对生活中的突发事件，我们该如何建立更稳定的心理内核？如何不让短暂的急性失眠加重，发展为长期的慢性失眠？我们对睡眠存在哪些误解？每天必须睡够8小时吗？普通人该如何衡量自己的睡眠质量？80%被情绪困扰的人，尚未开始求助，是什么让大家阻力重重？报 告 导 读 4目 录CONTENTS01国民健康现状睡眠困扰、情绪困扰成为国民问题02痛点共鸣睡好、情绪好成为最容易倒的两大Flags03成因分析困扰是如何形成的？睡眠与情绪有何关系？04百人百态大家是如何改善自己的睡眠质量/情绪质量的？ 5国民健康现状01睡眠困扰、情绪困扰成为国民问题 6©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得；用户深度访谈 。2024年，国民对“健康”的定义更加多元大众健康意识提升，人们对健康的理解从“无病无痛”，延伸到“身心健康、精神面貌、外在形象、生活作息”等多方面。受公共健康事件、悦己理念等影响，大众开始关注自我感受，健康管理的意识也逐渐渗透至心理健康管理、容貌管理。国民对健康的定义人均有6.8类国民对健康的定义 Top560%55%55%53%42%40%22%22%气色好面色红润有精气神儿能吃能睡体检生理机能正常无不良嗜好（赌博酗酒等）平时无痛无病有道德感身材好有肌肉“健康首先是身体没有明显疾病，二是要有活力、有精气神儿，第三的话，是饮食、作息要规律。”——39岁，男性“我觉得规律作息，规律饮食，勤锻炼，可能一周锻炼个3-4次，这算是一种比较健康的生活方式。”——21岁，女性世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。现代社会，人们对健康的判断更加趋于整体。身体健康73%心理健康67%作息规律65%心态好 状态积极65%情绪稳定62% 7©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。人们对自身的健康状态也提出了更高要求和期待人们对自身健康状态也提出了更高要求和期待，仅有11.0%的受访者表示，对自己目前的健康状况“十分满意”。整体而言，61.3%的受访者对自己的健康状况“较为满意”。其中，男性对自己健康状况的满意度略高于女性。你对自己目前的健康状况是否满意？11.0%50.3%30.0%8.4%0.3%5分：十分满意4分：比较满意3分：还可以2分：不太满意1分：很不满意男性63.3%女性59.2%VS4-5分：较为满意不同性别：健康满意度对比 8©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn25%25%21%18%15%11%11%10%9%8%6%6%5%4%4%3%3%5%眼睛问题口腔问题身材不好头晕头痛肌肉酸痛血压血糖血脂偏高呼吸系统问题骨质关节问题性生活妇科问题担心患癌肝脏问题心脏问题乳腺问题甲状腺问题痛风备孕生育以上皆无来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。大众持续关注健康状况，睡眠困扰成为国民问题95%的受访者表示，最近一年有过健康困扰，人均3.6个健康困扰，担忧普涨。其中，睡眠问题、皮肤状态不好、肠胃不好、脱发、情绪问题成为国民的五大健康困扰。睡眠问题皮肤状态不好肠胃不好脱发情绪问题45%35%31%29%28%五大困扰最近一年，你有哪些类型的健康困扰？最近一年，人均3.6个健康困扰95%受访者最近一年有健康困扰N=2400（整体被访者） 9©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。睡眠困扰情况及不同程度占比来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得。情绪困扰情况及不同程度占比六成以上的受访者存在睡眠困扰或情绪困扰61%的受访者存在睡眠困扰，其中轻度睡眠人群达39%。68%的受访者存在情绪困扰，其中轻度情绪困扰人群达43%。按严重程度分类，轻度睡眠困扰对我们日常生活质量影响比较小，一般无需医疗干预。不存在39%存在睡眠困扰61%39.5%17.0%4.1%重度睡眠困扰：几乎每天中度睡眠困扰：一半以上的天数轻度睡眠困扰：几天不存在32%存在情绪困扰68%42.5%19.5%3.3%2.9%重度抑郁/重度焦虑中度抑郁/中度焦虑轻度抑郁/轻度焦虑问题：过去两周内，你因「入睡困难、睡不安稳或睡眠过多」感到困扰的频率是？来源：国际通用的临床检测量表测量结果（PHQ-9抑郁量表， GAD-7焦虑量表）中重度抑郁 10©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：2024年1月1日-1月31日，来自短视频、微博、微信、新闻、论坛等互联网主流资讯渠道数据。2024年1月，网上关于“睡眠障碍”相关的讨论有21万条互联网上共监测到相关舆情216,492条。其中短视频声量最大，为77,290条，其次是新闻为44,986条。该事件负面舆情占比为3.8%，正面舆情占比为6.8%。其中，高频出现的词云有：睡眠（17,218条）、睡着（15,224条）、失眠（ 14,621条）。从网民的互动数据也可以看出“睡眠障碍”的传播力：网民点赞量28万，与声量相近，具备一定的互动效应。2024年1月“睡眠障碍”传播声量及趋势分析“睡眠障碍”词云分析 11©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：2024年1月1日-1月31日，来自短视频、微博、微信、新闻、论坛等互联网主流资讯渠道数据。2024年1月，网上关于“情绪障碍”相关的讨论有2.79万条互联网上共监测到相关舆情27962条。其中微信声量最大，为9311条，其次是新闻为7471条。该事件负面舆情占比为5.9%，正面舆情占比为10.9%。全网声量最高峰出现在2024年01月20日，这一天是二十四节气中的“大寒”，也是冷空气活动频繁，天气多变，很容易引起心情波动的一天。其中，相关内容的网民点赞量为8.43万，是声量的3倍，具备较强的互动效应。2024年1月“情绪障碍”传播声量及趋势分析“情绪障碍”词云分析 12痛点共鸣02睡好、情绪好成为最容易倒的两大Flags 13国民健康困扰之：睡眠篇——《答人问道》王守仁饥来吃饭倦来眠，只此修行玄更玄。说与世人浑不信，却从身外觅神仙。 14©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得；用户深度访谈。 大家是如何看待“睡眠”的？ 七成左右的受访者表示，睡得好了，心情才会好、身体才会好。大家认为睡眠是一个自我恢复和休息的过程。你对“睡眠”的印象是什么？71%65%62%48%45%30%24%21%睡得好，心情才好睡得好，身体才好充电站：恢复精力、满血复活每个人适合的睡眠节奏和睡眠需求不同包裹感：放松惬意、舒适安心日出而作，日落而息睡眠时间越长，白天表现越好监测仪：身体健康的红绿信号灯“睡眠好，白天就有精神。”——34岁，制造业管理人员“提到睡觉，我最先想到的就是舒服，让人睡醒之后感觉焕然一新，有重生了的感觉。”——21岁，大学生“脑仁疼，想到自己休息不好，翻来覆去睡不着的时候。”——62岁，退休“一种很舒服、惬意、安心的感觉。睡眠是人自我恢复的过程，睡好了人会有精力。”——39岁，个体户定量问卷调研数据定性用户访谈观点 15©2024.3 iResearchInc. www.iresearch.com.cn来源：N=2400，于2024年2月通过艾瑞智研平台-消费洞察数据库调研获得；用户深度访谈。 你“理想中的睡眠”是什么样的？大众对高质量睡眠的定义离不开四大维度。一是日间状态：精力充沛、白天状态好（66%）；二是睡觉完整性：少梦、少醒、睡个整觉；三是睡眠时间：62%的受访者表示睡眠时间达到7-8小时最佳；四是睡眠潜伏期：能够快速入睡。66%65%62%醒后精力充沛白天状态好睡眠时间达到7-8小时睡得安稳、少梦心情平静54%49%47%10%5%中途少醒，最好是一觉睡到自然醒深度睡眠能达到一定的时长快速入睡，最好是沾枕头就着睡眠时间达到9小时及以上睡眠时间达到5-6小时睡眠理想型 Top4-8睡眠理想型 Top3“能倒头就睡，睡觉过程中不容易被惊醒。”——57岁，园艺师“10点睡、5点自然醒。能快速入睡，醒