2025年宜家睡眠报告

2025年宜家睡眠报告我们一生当中大约三分之一的时间都在睡觉。但我们现在的睡眠质量如何呢？在宜家，我们进行了一项全球范围内的睡眠行为调查，以揭示这一日常习惯背后有趣的数据。我们的目标是更好地了解睡眠状况，从而为大众创造更美好的日常生活。毕竟，睡觉和吃饭、喝水、呼吸一样重要，是创造美好居家生活的关键因素。 “睡眠是个很有意思的主题，尽管我们每天都会经历睡眠，但每个人的睡眠质量都不尽相同。睡眠的意义远不止休息。对我来说，它是反映整体健康状况的一面镜子。”Christian Benedict博士乌普萨拉大学神经科学家 目录简介第1章：睡眠的秘密第2章：当你睡着后第3章：晚安，每一夜接下来做什么？ 第5页第7页第12页第20页第34页 我们与55,221位来自57个宜家市场的受访者谈论了他们的睡眠习惯。我们的调查结果如下：摘要 人们想要更多的睡眠时间人们理想的睡眠时间与实际睡眠时间之间存在差距。 家居环境可助眠，亦可妨碍睡眠人们在安静、昏暗、舒适的卧室里睡眠质量最好。良好的规律作息和睡眠伴侣也会有所帮助。 睡眠质量不平等确实存在根据你所在的地区和个人情况，你的睡眠质量可能不如其他人。 这是关于全球睡眠习惯和睡眠差异最大规模的调查之一。这项调查通过Globescan在线开展，通过全国消费者研究小组在宜家所在的57个市场招募受访者。在全球数据中，所有市场的权重相同。在设计样本时，我们尽可能在现实可能的范围内，使用在线小组按性别、年龄和地区收集，以使样本具有代表性。但也有一些例外，因为在线访问模式导致一些市场中受教育程度较高的消费者数量过多。请注意，多米尼加共和国、希腊、科威特、摩洛哥、塞尔维亚、沙特阿拉伯和泰国65岁以上的受访者人数较少。乌克兰、约旦和卡塔尔均未达到区域配额。我们于2024年8月13日至2024年9月20日开展实地调查。研究方法 55,221位受访者分享了他们的睡眠习惯57个宜家市场6位全球专家参与 睡眠的秘密 正式宣布：我们爱睡觉。睡觉是我们身体的理想的生物调节法，能让我们保持精力充沛，迎接新一天的挑战。尤其是在紧张忙碌的现代生活中，我们比以往任何时候都更加注重睡眠质量，更加关注自己的睡眠习惯。难怪有70%的人认为睡眠是人生最大的乐趣之一，年轻人（18-24 岁）的这一比例上升到74%，而老年人（65 岁以上）的这一比例则略微下降到63%。我们太爱睡觉了，常常宁可睡觉也不愿出门。超过一半的受访者宁愿睡觉也不愿参加 社交活动。与其他人相比，学生(74%)、父母(74%) 和夜班工人(75%)更有可能将睡眠视为一种乐趣。我太喜欢睡觉了！ 最爱睡觉的五个地方： 虽然我们喜欢睡眠，但总是睡眠不足。从全球来看，我们理想的睡眠时间和实际睡眠时间之间存在差距：1小时20分钟。睡眠不足 在世界某些地区，其睡眠不足的情况比其他地方更为普遍。在土耳其，人们想要近9个小时的睡眠时间，但实际睡眠时间仅为6小时42分钟。这是世界上睡眠时间差距最大的地方，超过两个小时。另一方面，日本人仅期望获得7小时23分钟的睡眠时间。虽然他们的睡眠时间最短（每晚6小时10分钟），但他们的睡眠时间差距最小，只有1小时13分钟。美好期望 睡眠不足的影响不仅让人感到疲倦和乏力，它还对现实生活造成了很多影响。睡眠不足被视为一个公共健康问题，并且会因生产力低下而给全球经济造成数十亿美元的损失*。中国是唯一一个平均正常睡眠时间超过7小时的地方。但对于我们其他人来说，充足的睡眠只是梦想而已。因此，65%的人睡午觉也就不足为奇了。*来源：RAND，2016年 全球大众的睡眠质量夜间助眠胶囊37%的印度人使用药物助睡，占比为世界第一早起者清晨5点是哥伦比亚人的起床时间，他们是世界上最早起床的人像埃及人一样睡觉64%的埃及人认为自己的睡眠质量良好，在所有受访市场中占比最高现在几点了？美国人睡眠最不安稳 **参与调查的中东市场包括以色列、约旦、科威特、卡塔尔、沙特阿拉伯、土耳其和阿联酋。这是根据特定年龄段的儿童人数和购买宜家床垫/床的时间大致计算得出。睡觉时的宠物伙伴5%的英国人与宠物同睡（全球平均水平为2%）早起奋斗57%的保加利亚人表示，他们醒来后的第一件事就是喝咖啡（全球平均水平为24%）睡眠时间少日本人睡眠时间最少，每晚仅休息6小时10分钟婴儿潮在中东市场的调查中，有十分之一的婴儿是在宜家的床或床垫上孕育出来的（相比之下，全球平均水平为6%）** 夜猫子凌晨0:45土耳其是世界上平均就寝时间最晚的国家最佳休憩状态82%中国人很少在醒来时感到疲倦，在所有受访市场中占比最高 睡卧不安1/4的印度人经常做噩梦疲惫着起床56%的挪威人醒来后可能会感到疲倦，在所有受调查市场中占比最高 中国人的睡眠秘密黑眼圈告急18%的人睡眠不足6小时，而多数人普遍在23点入睡、6点起床睡得浅6%的人会在睡梦中醒来超过两次睡眠爱好者59%的人认为睡眠是生活重要的乐趣，他们也倾向于优先保证睡眠 “压力山大”心理压力（23%）、工作压力（16%）、失眠/睡眠障碍（13%）是影响中国人睡眠质量的主要障碍） 梦境时刻15%的人经常做美梦，4%的人经常做噩梦好眠伙伴运动健身、规律作息和降低噪音是中国人为了获得更好的睡眠的常使用的方式 一夜好梦15%的人表示经常或时有轻松、愉悦的梦境养精蓄锐75%的人有午睡小憩的习惯，以此获得午后更充沛的精力，相比全球，这也是大部分中国人更独特的作息节奏 睡个饱觉44%的人平均睡眠时长在8小时及以上。只有44%的人能达到理想的睡眠时长——一夜睡满8小时5分钟睡前睡后都要有仪式感洗漱、上卫生间、看手机往往是人们最常做的事 当你睡着后 为了更好地了解人们的睡眠状况（或睡眠质量），我们开发制定了宜家睡眠评分。该评分是依据是受访者对构成良好睡眠的五个因素给出的回答进行计算的。宜家睡眠评分提供了一个从0-100分的睡眠质量测量标准，由五个因素（每个因素的评分范围为0到20）的总和计算得出。通过关注睡眠体验的关键方面，它可以对不同的市场和群体进行标准化比较。我们发现全球平均睡眠评分为63分（满分100分），这表明大多数人的睡眠质量还有改善的空间。宜家睡眠评分 “很多评分较高的地区，如印度尼西亚和印度，都非常重视家庭。社交关系往往有助于建立社区和更高的目标，从而提升你的总体幸福感，而这反过来又会影响睡眠。”Sophie Bostock博士The Sleep Scientist创始人 中国人的睡眠状况尽管人们普遍认为理想的睡眠时长应为8小时5分钟，但现实情况显示，70%的中国人已感到自己的睡眠充足，反映出大多数人对睡眠质量的满意度。中国人通常晚上23点入睡，早上6点醒来，这一作息时间与传统的“早睡早起”观念略有差异，反映了城市生活中“睡得晚、起得早”的惯性。与此同时，人们对睡眠的态度分化明显：近六成把睡眠视为享受，四成对睡眠不足感到焦虑，还有一小部分人认为睡觉是在浪费时间。总体而言，中国人对睡眠的重视程度较高，大多数人对自己的睡眠状况感到满意。但在理想与现实之间，睡眠焦虑和睡眠怀疑的态度也普遍存在。 人们的睡眠态度:睡眠爱好者59% 睡眠焦虑者40% 睡眠怀疑者13% 发现睡眠不平等我们的研究发现，某些群体的睡眠评分始终较低。与全球平均水平相比，这些群体自我反馈的睡眠质量较低，并且他们夜间醒来的次数更多。对于生活在少数族裔（民族）地区的人来说，他们的睡眠评分与全球平均水平相同。然而，在这一群体中，那些感觉经济不稳定的人的睡眠评分下降至52分。 “社会性和环境问题是造成某些群体睡眠评分低于其他群体的原因。人们要面对更长的工作时间、更低的工资，以及对女性来说，有些人还需承受些耗时有费钱的既定的审美标准。此外，环境因素也不可忽视。在拥挤的城市中，较贫困的社区通常会遭受最严重的噪音和光污染。”Navild AcostaBlack Power Naps的共同作者照片来源：Yannick SchuetteFannie SosaBlack Power Naps的共同作者照片来源：Luis Guerra 睡眠质量与收入水平的关系尽管睡眠是免费的，人人都能享有，但优质的睡眠却是一种奢侈。数据显示，与低收入者相比，高收入者的睡眠质量更高。而一半的受访者认为他们需要更多的收入才能改善睡眠质量。这还会影响清醒频次。我们发现，有27％经济不稳定的人群，每晚醒来的次数超过两次（而这一清醒频次的全球平均水平为19％）。收入越低，做噩梦的频率越高（低收入者为17%，高收入者为12%）。 按收入划分的睡眠评分：59低收入者 “对于经济不稳定的人来说，他们往往需要更长的通勤时间。他们身兼多职，甚至长时间工作。这些因素确实会影响睡眠。”Vanessa Hill行为睡眠科学家 中国人的睡眠不平等情况中国人整体的睡眠评分虽处于相对较高水准，但在不同人群之间仍存在明显的差异。高收入人群对自己的睡眠满意度最高，而低收入者、经济状况不稳定的群体和残障人士的睡眠质量显著偏低。可以看出睡眠质量并非仅与年龄或身份标签挂钩，而是受到经济状况、健康压力、社会支持等多重因素叠加影响。 受教育程度较高者70 据报道，压力和焦虑是影响良好睡眠的最大障碍。很明显，心理健康与我们的睡眠质量息息相关。睡眠与心理的联系 “良好睡眠的最大障碍是人们担心自己睡不着觉。压力会导致睡眠质量不佳，从而影响我们的其他生活。”Sophie Bostock博士The Sleep Scientist创始人 中国人普遍面临“工作等外部压力”以及 “压力感” 的问题。“压力感”和“工作压力”位列睡眠障碍的首要来源，同时失眠、焦虑症、过度思虑等与问题，也是影响睡眠的重要因素。在中国，睡眠和压力的联系思虑过度焦虑症睡眠障碍工作压力压力感 “工作压力大，有很多事情要考虑，很难平衡家庭和工作。”“更年期让我难以入睡，也更容易醒来，任何来自工作或生活的压力都会影响到睡眠。” 在这个“内卷”成风的时代，睡眠似乎成了一种“奢侈品”。名人和商界领袖经常吹嘘天不亮就起床是他们成功的关键，仿佛少睡几小时就能多赢几分。但当我们陷于各种加班和竞争中，是否也在无形中导致了睡眠的不平等？睡得少”不等于“拼得多” 。睡眠会影响我们的工作方式，而工作与生活的平衡也会影响我们的睡眠质量。实现成功不应该以牺牲睡眠为代价，现在是时候该睡个好觉了！拼搏文化和睡眠羞耻感 Christian Benedict博士乌普萨拉大学神经科学家“世界还未充分认识到睡眠对工作以及对全球范围内， 按工作与生活平衡满意度对睡眠评分的影响：52不满意67满意与 经济成本的影响。我们知道，良好的睡眠有助于提高我们的认知能力和身体素质。此外，睡眠质量越好，你就越不容易失去理智。这些都是你在工作中取得成功所需的财富。” 我们喜欢睡觉，但睡眠不足。那么，睡觉秘诀是什么呢？据我们所知，如果你想快速入睡，关键在于有适宜自己的作息、睡眠仪式感和环境。如何从辗转反侧到酣然入梦 23分钟男性全球范围内， 入睡所需的时间： 24分钟全球平均 健康倡导者告诉我们晚上不要盯着手机看，把手机放在另一个房间，这样才能获得完美的睡眠。但是，众所周知，这并不像说起来那么简单。我们的调查显示，手机已成为我们晚间生活的一部分，72%的人在床上使用手机。有趣的是，我们发现，尽管中国和印度尼西亚人睡前的手机使用率很高，但他们的睡眠质量却很好。尽管手机上有闹钟，但我们当中仍有四分之一的人使用传统闹钟。电子时代的睡眠 在中国，睡眠呈现出“高手机使用率+尚可的睡眠质量”这一看似矛盾但又合理的现象。手机已几乎成为各个年龄段的“枕边必备”，年长者或低收入人群更依赖手机来满足所有信息沟通需求。但除手机外，年轻或高收入人群还拥有更多“分屏”设备以应对娱乐和工作需求。与此同时，部分年轻人与高收入群体更重视“卧室仪式感”，他们希望减少手机干扰，因此传统闹钟的使用率更高。中国人的数字生活与睡眠 “使用手机的关键不是屏幕或光线，而是睡眠时间的转移。人们在睡前会多花近40分钟使用手机。当我们疲倦