宜家睡眠报告2025
摘要
本报告通过调查55,221位来自57个宜家市场的受访者，揭示了全球睡眠习惯和睡眠差异。调查结果显示，全球大众的睡眠质量普遍存在不足，理想睡眠时间与实际睡眠时间之间存在差距。睡眠质量不平等现象确实存在，受地区、个人情况和经济状况等因素影响。家居环境对睡眠质量有重要影响，安静、昏暗、舒适的卧室有助于提高睡眠质量。良好的规律作息和睡眠伴侣也有助于改善睡眠。
睡眠的秘密
- 人们普遍喜欢睡觉，将其视为一种乐趣，但普遍存在睡眠不足的问题。全球范围内，理想的睡眠时间与实际睡眠时间存在1小时20分钟的差距。
- 不同地区的睡眠不足情况存在差异，土耳其的睡眠时间差距最大，而日本的睡眠时间差距最小。
- 睡眠不足会带来多种负面影响，包括感到疲倦、乏力，以及对生产力造成损失。
- 中国人普遍认为睡眠是生活重要的乐趣，但睡眠时间普遍偏晚，且存在睡眠焦虑和睡眠怀疑的态度。
当你睡着后
- 宜家睡眠评分：通过五个因素（睡眠质量、清醒频次、睡眠周期、入睡时间、睡醒后的状态）对睡眠状况进行评估，全球平均睡眠评分为63分。
- 睡眠不平等：经济不稳定、受教育程度低、租房者、残障人士、育儿女性、少数民族和LGBTQ+群体等群体的睡眠评分普遍低于其他群体。
- 睡眠与收入水平的关系：低收入者的睡眠质量低于高收入者，且做噩梦的频率更高。
- 中国人的睡眠不平等：高收入人群的睡眠满意度最高，而低收入者、经济状况不稳定的群体和残障人士的睡眠质量显著偏低。
- 睡眠与心理的联系：压力、焦虑症、思虑过度和睡眠障碍是影响良好睡眠的主要障碍。
晚安，每一夜
- 入睡时间：全球范围内，平均入睡时间为23分钟，女性比男性需要更长时间才能入睡。
- 电子时代的睡眠：72%的人在床上使用手机，但手机使用率与睡眠质量之间没有明显的相关性。
- 中国人的数字生活与睡眠：中国人普遍使用手机，但除手机外，年轻人和高收入人群还拥有更多“分屏”设备。
- 规律作息：规律的睡眠和起床时间对身心健康以及学习和认知能力都很重要。
- 放松：睡前进行自我保养，如洗漱、听音乐、阅读等，有助于放松身心，提高睡眠质量。
- 中国人的放松时刻：洗漱、电子娱乐和睡眠环境调整是中国人睡前生活的主要场景。
- 卧室环境：人们对床上用品和睡衣普遍满意，但对卧室收纳和理想睡眠温度方面还有改进空间。
- 中国人的理想的卧室：中国人更青睐“软着陆”的方式，通过环境和氛围的优化来获得更好的夜间休息。
- 小憩：65%的人会小憩，平均小憩时长为33分钟，年幼孩子的父母和需要出外勤工作的人最有可能选择小憩。
- 中国人的“充电”秘诀：中国人对午睡的偏爱更加明显，75%的人会趁着午休补个觉。
- 睡眠伴侣：与伴侣同居通常意味着共用一张床，但睡眠伴侣的睡眠评分比独自睡眠的评分更高。
- 中国人的睡眠姿势：仰睡、侧睡依然是主流，但不同睡姿背后都藏着对舒适和自由的追求。
- 助眠装备：音乐/播客、有声书、遮光窗帘、空调/风扇、睡眠眼罩等非药物干预的形式，是中国人改善睡眠的首选。
- 改善睡眠的十条建议：坚持规律作息、充分利用自然光、打造睡眠圣地、放松心情、养成良好习惯、避免紧盯屏幕、注意饮食、白天锻炼身体、避免勉强自己入眠、全局思维。
睡眠的下一步是什么？
宜家致力于创造适合所有人的解决方案，确保满足每个人的需求，并通过一切方式保护、促进和支持我们的休息时光。
