2025年睡眠报告

关于宜家2025睡眠报告 我们大约有三分之一的时间在睡眠中度过。但在当今时代，我们是如何睡觉的呢？ 在宜家，我们进行了全球范围内关于睡眠行为的最广泛调查之一，以揭示这一日常习惯背后的惊人数据。 我们的目标是更好地理解睡眠状态，以便为众多人提供更美好的日常生活。毕竟，睡眠与饮食、饮水或呼吸一样至关重要——它是创造更美好家庭生活的关键成分。 睡眠令人着迷，尽管我们每个人每天都在经历，但每个人的体验都是不同的。睡眠远不仅仅是休息。对我来说，它是一面反映整体健康的镜子。 克里斯蒂安·贝内迪克特博士乌普萨拉大学神经科学家 目录 第 5 页 摘要 人们需要的睡眠比他们得到的更多。 家庭环境既可以促进也可以阻碍睡眠。 我们采访了 55,221 人们在其卧室安静、昏暗和舒适时睡得最好。良好的作息习惯和拥有睡眠伴侣也有助于睡眠。 人们想要的睡眠时长与实际睡眠时长之间存在差距。 各行各业的人57 个 IKEA 市场关于他们的睡眠习惯。 这里是我们发现的内容： 睡眠不平等是真实的 根据您在世界各地的位置以及您的身份，您可能比其他人体验到更差的睡眠质量。 方法论 这是关于睡眠习惯和睡眠差异的全球最大规模调查之一。该研究是通过在线方式与 Globescan 合作进行的，利用国家消费者调研小组在 57 个 IKEA 存在的市场招募受访者。 55,221人们分享了他们的睡眠习惯57IKEA市场 所有市场在全球数据中均被同等加权。样本设计旨在尽可能地按性别、年龄和地区使用在线调查来代表全国。 6全球专家贡献 例外情况包括一些市场，由于网络接入模式，消费者中高度受过教育的比例偏高。请注意，多米尼加共和国、希腊、科威特、摩洛哥、塞尔维亚、沙特阿拉伯和泰国的65岁及以上的受访者数量较少。 乌克兰、约旦和卡塔尔未能实现区域配额。实地调查于2024年8月13日至2024年9月20日进行。 睡眠的秘密 我宁愿在睡觉 这是官方的：我们热爱睡眠。它是我们身体的最强生物黑客，让我们充满活力，为第二天做好准备。特别是在我们繁忙的现代时代，我们比以往任何时候都更加注重获得高质量的睡眠，并对我们的睡眠行为给予更多的关注。 难怪我们中有70%的人认为睡眠是人生中最大的快乐之一——年轻人（18-24岁）这一比例上升到74%，而老年人（65岁以上）这一比例略有下降至63%。 我们非常喜欢睡觉，以至于我们宁愿睡觉也不愿外出。超过一半的被调查者更喜欢睡觉而不是进行社交活动。学生（74%）、家长（74%）和夜班工作者（75%）比其他人更有可能将睡眠视为一种快乐。 睡眠差距 尽管我们热爱睡眠，但我们并不总是能得到足够的休息。全球范围内，我们想要的睡眠时间与实际得到的睡眠时间之间存在差距：1小时20分钟。 20 高期望 睡眠差距在世界某些地区比其他地区更为普遍。在土耳其，人们希望获得近9小时的睡眠，但实际只实现了6小时42分钟。超过两小时，这是世界上最大的睡眠差距。 另一方面，在日本，人们预计只能睡7小时23分钟。尽管他们每晚睡眠时间最短（每晚6小时10分钟），但他们睡眠缺口最低，仅有1小时13分钟。 睡眠差距不仅让人感到疲乏和疲惫。它具有现实意义。睡眠不足被视为公共卫生问题，由于生产力低下，它给全球经济造成数百亿美元的损失。*. 中国大陆是唯一一个平均睡眠时间稳定超过7小时的地方。但对其他人来说，充足的睡眠只是一种梦想。因此，65%的人午睡也就不足为奇了。 世界睡眠之道 睡眠得像埃及人一样 最佳休息 1/10的婴儿 64% 埃及人中认为其睡眠质量良好的人数比例，为所有调查市场的最高值。 中国大陆的居民很少醒来时感到疲倦，在所有调查的市场中最高。 印度使用药物助眠的人数，居世界最高。 在中东市场调查中，产品设计是在宜家床或床垫上完成的（相比之下，全球平均为6%）。** 保加利亚有很多人表示，醒来的第一件事就是喝咖啡（相较于全球平均的24%）。 日本 每晚仅睡6小时，每小时休息10分钟，睡眠最少。 56% 挪威人中，很大一部分人可能醒来后感到疲倦，所有调查市场中比例最高。 凌晨5点早起的人现在是哥伦比亚人醒来的时间，是世界最早的起床者 夜猫子 睡前故事 凌晨0点45分土耳其的平均就寝时间在世界范围内最晚。 1/4 5% 印度人经常做噩梦或恶梦。 英国人中有宠物同睡的比例（相比全球平均的2%） 在闭眼之际 IKEA 睡眠评分 为了更好地了解人们是如何（或不是）睡眠的，我们开发了IKEA Sleep Score。该分数是根据受访者对影响良好睡眠的五个因素的回答来计算的。 IKEA Sleep Score提供了一个从0到100的单个、可靠的睡眠质量度量标准，该标准通过计算五个因素（每个因素得分从0到20）的总和来得出。它通过关注睡眠体验的关键方面，允许在不同市场和群体之间进行标准化的比较。 我们发现在100分的全球平均睡眠得分中，平均得分为63分，这表明我们大多数人在睡眠质量方面还有提升空间。 许多得分较高的国家，如印度尼西亚和印度，非常重视家庭。社会联系常常有助于建立社区和更高的目标，这些目标又能滋养你的总体幸福感，进而影响睡眠。 识别睡眠不平等 我们的研究发现，某些群体持续地拥有较低的睡眠评分。与全球平均水平相比，这些群体的自我报告睡眠质量显著较低，并且他们发现自己整夜更容易醒来。 结构性问题和环境问题是导致一些群体的睡眠评分低于其他群体的原因。人们面临着更长的工作时间、较低的薪酬，对于女性来说，还有那些占去时间和金钱的美容规范。这些因素之上，还要加上环境因素。在拥挤的城市中，较贫穷的社区通常面临最多的噪音和光污染。 对于居住地将其身份认同为少数民族的人来说，他们的睡眠评分与全球平均水平相同。然而，在这一群体中，那些感到财务不稳定的人，他们的睡眠评分降至52。 范妮·索萨共同作者：黑力量小憩照片版权：路易斯·瓜拉 Navild Acosta共同作者：黑力量小憩照片版权：Yannick Schuette 更多金钱，更多优质睡眠 睡眠评分按收入： 尽管睡眠对所有人都是免费且可得的，良好的睡眠却是一种奢侈。高收入者比低收入者拥有更好的睡眠体验。在调查中，有一半的人表示他们需要更多的钱来提高睡眠质量。 对于经济上不稳定的个人来说，他们往往需要更长的通勤时间去工作。他们可能做着多份工作，甚至长时间工作。这些因素确实会影响睡眠。 它还影响睡眠流程。我们发现，27%的财务不安全的人每晚醒来超过两次（而全球平均值为19%）。而你的收入越低，经历噩梦或恶梦的频率就越高（低收入人群为17%，而高收入人群为12%）。 梵妮莎·希尔行为睡眠科学家 睡眠与大脑连接 压力和焦虑是导致良好睡眠的最大障碍——这表明心理健康与我们的睡眠质量密切相关。 睡眠的最大障碍是人们担心自己睡不着。压力可能会导致睡眠质量下降，这因此可能会影响我们生活的其他方面。 索菲·波斯洛克博士睡眠科学家创始人 勤奋文化及睡眠羞耻 睡眠评分由工作与生活平衡满意度决定： 在当今高度生产力的世界中，睡眠可能被视为一种放纵。名人商界领袖们不断炫耀他们如何在大清早起床是成功的关键。但在现实中，我们是否无意中扩大了睡眠差距？ 世界在认识到工作场所睡眠影响以及因此对经济成本的影响方面做得还不够。我们知道良好的睡眠有助于我们在认知和身体上表现更佳。此外，拥有更好的睡眠，你将更加理性。这些是你在工作中取得成功所需的资产。 睡眠影响我们的工作表现，而正确的工作与生活平衡则影响我们的睡眠质量。是时候庆祝休息并将其与取得成功联系起来。 克里斯蒂安·贝内迪克特博士乌普萨拉大学神经科学家 如何从辗转反侧到进入梦乡 入睡所需时间： 我们热爱睡眠，但往往睡眠不足。那么，秘诀是什么呢？据我们所闻，关键在于拥有正确的日常习惯、仪式和周围环境，以便快速入睡。 女性 在屏幕时代享受睡眠时光 健康倡导者告诉我们，晚上不要盯着手机看，要把手机放在另一个房间以获得完美的睡眠。但我们都知道，说起来容易做起来难。 我们的研究显示，手机在我们的晚间常规活动中扮演着非常重要的角色，其中72%的人会在床上使用手机。有趣的是，我们发现尽管在睡前使用手机的活动频繁，中国大陆和印度尼西亚的人们仍然睡得很好。尽管我们的手机上有闹钟，但我们中仍有1/4的人仍然使用传统闹钟。 在手机方面，关键不在于屏幕或光线，而是影响睡眠。人们在睡前几乎会多花40分钟在手机上。当我们感到疲倦时，我们的自控力会降低，需要将手机移出房间。使用闹钟。 逐步减少 最常见的睡前习惯： 大多数人认为每天同一时间上床睡觉和起床是他们获得更好睡眠的主要方式。 并且这个结论是正确的。证据表明，保持一致的睡眠和唤醒时间是保持心理健康和身体健康，以及提高学术和认知表现的必要条件。* 定期进行放松仪式也有帮助。我们大多数人都会在进入梦乡之前进行自我维护。 社交时差发生在你的睡眠时间表在工作日和周末之间不同，扰乱了你的昼夜节律。我们体内的时钟依赖于可预测性，因此保持稳定的睡眠时间表——包括一致的放松程序——可以极大地提高睡眠质量。 克里斯蒂安·贝内迪克特博士乌普萨拉大学神经科学家 满意度与卧室元素： 卧室梦想成真 卧室中有些物品比其他物品更有助于睡眠。对于我们中的许多人来说，我们对床品和睡衣感到满意，但在卧室储物和达到完美温度方面则需要帮助。 居住在共享或小型空间是许多人的现实，尤其是在城市地区。卧室经常兼作储藏室、工作区或游戏区，这使得创造一个宁静的环境变得具有挑战性。杂乱无章和缺乏私密性加剧了这些挑战，使得建立一种对良好睡眠至关重要的宁静感更加困难。我们看到，对聪明、多功能解决方案的需求不断增加，这些解决方案能够适应人们的生活方式。 短暂午睡 如果您喜欢午睡，您并不孤单。一个简短的恢复性小憩——大约33分钟——似乎是最常见的午睡时长。 午睡情况按远程办公状态划分： 不出所料，有幼儿的家长以及整个星期都不在办公室的人最有可能午睡。我们随着年龄的增长也倾向于减少午睡时间。 65%关于人们打盹 33分钟睡眠小憩的平均时长 68%昏睡者的父母为孩子年龄在18岁以下。 32%睡眠者中非家长的比例 20分钟的午睡可以提升恢复力，而不会打乱夜间睡眠。但避免睡得太久，因为这可能会导致睡眠惯性。即使只是休息20分钟也是有益的。没有压力需要入睡。 克里斯蒂安·贝内迪克特博士神经科学学者，乌普萨拉大学 positioning for better sleep 与伴侣同住通常意味着共享同一张床，这可能会让人认为这会使获得一个良好的夜晚睡眠变得更加困难。然而，令人惊讶的是，有睡眠伴侣的人比独自睡觉的人的睡眠评分更高（65比61）。 结果是，我们可能在私人空间方面有所缺乏，但我们却能够通过更好的睡眠来弥补。 但当我们说到同床共枕时，我们确实存在一定的界限。只有2%的人允许宠物与他们同睡。 有道理，面对面睡觉的人睡眠分数更高。作为一对伴侣共同睡眠，以及与超过两个人一起睡眠，是良好睡眠质量的重要因素，因为从历史上看，睡眠一直是一种集体活动。 范妮·索萨共同作者：黑力量小憩照片版权：路易斯·瓜拉 Navild Acosta共同作者：黑力量小憩照片版权：Yannick Schuette