支持青少年身心健康的家庭指南报告：资讯、建议和资源

资讯、建议和资源 促进中小学学生(K-12)家庭的心理健康意识和身心健康 建议的引文：Derby, K., Romer, N., & McCullough, S. (2023).Family guide to supporting youngpeople’s mental health and well-being: Information, tips, and resources.(支持青少年身心健康的家庭指南：资讯、建议和资源) WestEd。. 本家庭指南由 Project Cal-Well 制作。该项目是由加州教育部领导的一项心理健康倡议，与北加州的地区和县办公室（包括Butte、Humboldt、Sacramento 和 Stanislaus 县）、加州公众服务部、WestEd 和加州大学三藩市分校合作，并由药物滥用和精神健康服务管理局(Substance Abuse and Mental Health Services Administration，SAMHSA）资助 [授予编号：5H79SM061895]。家庭指南的内容由作者全权负责，不一定代表SAMHSA的观点。 本指南仅为提供一般心理健康资讯而编写，不是为了用于心理干预或替代任何形式的治疗。如果你或你认识的人正在困境中挣扎，请致电 988 生命专线（号码：988）或发送短讯「HOME」到危机短讯专线 741741；或参阅本指南中家庭资源一节，了解为家庭提供的心理健康资源。 如何使用本指南 在线阅读本指南时，如需查找特定资讯，可以使用目录，点击某一章节的名称，就会跳转到该章节。 虽然本指南的每个章节都很重要，但由于家庭的时间和精力可能有限，重点探索本指南中的部分内容可能也会有所帮助。以下是一些建议： 查找与你的孩子有关的内容 了解你的感受 根据你的心情或感受，有些章节可能更有用。例如，如果你感到压力很大，那么关于自我照顾和心理健康策略的章节在这些情况下可能会很有帮助。 重点关注你孩子的独有特征或你对孩子的担忧。例如，如果你有一个处于青少年时期的孩子，你可能想要探索有关详述青少年身心健康和社交媒体使用的章节。 应用指南中的建议 一起阅读 与孩子一起探索本指南！指南中提供了许多与孩子开始对话的讨论话题（用此标记表示）和建议，这些内容遍布整个指南，有助于将艰难的对话变得简单一些。 在本指南中，插入了重点建议（用此标记表示），通常放在标注框或简化的列表中。如果你不够时间，可以从这些特定的实践开始。 注意：本指南供成年家庭成员参考，帮助他们了解如何为儿童和青少年的身心健康提供支持。作者认识到，这些成年人可能是不同的角色，从亲生父母或寄养父母到祖父母、姨妈/舅舅、导师或其他关爱的成年人。本指南使用「照顾者」和「家长」来代表所有照顾青少年的成年人。 内容 致谢 本指南专为家长和其他照顾者设计，参考了家庭、教育者、心理健康专业人士和青少年的意见。我们对以下团体和个人提供的深入反馈表示感谢： •ProjectCal-Well领导团队，特别感谢 Jack Bareilles（Northern Humboldt Union 高中学区）、Carrie Dawes（Paradise 联合学区）、Jennifer Nichols（McKinleyville 联合学区）、Vanessa Salvaleon（San Juan 联合学区）以及加州教育部教育计划顾问 Hilva Chan。 •Leora Wolf-Prusan，心理健康技术转移中心（Mental Health Technology TransferCenter，MHTTC）网络，学校心理健康领导（HHS Region 9）。•加州关爱校园中心青少年顾问团队（California Center for School Climate Youth AdvisoryTeam）的成员（高中生）：Julian Berkowitz-Sklar、Aisha Bilgrammi、Jubia Chavez、AmiyaFarias、Cristhel Temoxtle 和 Alexa Southall。本指南引用了他们的说话。•加州中小学校儿童的家长和其他家庭照顾者，包括 LaQuisha Anderson、JesseykaBirnie-Anderson、Laura Carroll、Rachelle Goldenberg、Heather Ippolito、HouriKhatchadorian、Derixa Landry、Sally Lok、Leslie Powell 和 Sheila Richards。•Jenny Betz，复原力与健康的学校和社区计划，WestEd。•Carla Guidi，负责本指南编写的项目管理工作，WestEd。•Ricky Herzog，负责编辑审查，WestEd。•Michael Medina 和 Ellen Earle，负责产品设计，WestEd。 引言 过去几年来，影响到青少年心理健康的危机持续加剧。1 然而，家庭、学校和社区合作伙伴可以携手努力，为青少年的身心健康提供支持。学校和其他教育机构可以向学生，以及家长或其他照顾者提供个人支持、资源和资讯，帮助他们在家中支持孩子的身心健康。 本指南旨在为家长和其他照顾者提供资讯和简易的策略，以支持孩子的整体身心健康。本指南还包含应在儿童和青少年身上留意的警告信号、如何与他们谈论心理健康的建议，以及社区资源和求助热线。 「心理健康对当今青少年而言是一个重要话题，因为它对青少年的发展、生活方式和整体身心健康都有着深远的影响。」 「这本指南为家长提供关于心理健康的知识、如何为孩子提供帮助以及有哪些可用的资源。」 -加州高中生 -加州高中生 如果你担心孩子伤害自己： 家长和照顾者-你们并不孤单！ •务必告诉孩子你的担忧。 本指南旨在帮助你支援儿童和青少年的精神健康。但是，如果你正在为自己的身心健康问题而感到困扰，请先寻求帮助。我们每个人都需要支持，而当我们得到支持后，就能成为更好的照顾者。以下是一些建议： •务必为了双方的缘故而保持冷静，这样孩子就不会担心你，进而能够坦然地与你分享。 •务必问孩子是否想过自杀或伤害自己(这是不会让孩子产生新的自杀或自残的想法）。 •向你信任的朋友倾诉。•要求你孩子的学校辅导员或社工转介专业的咨询服务或家长支持小组。•联系你所在县的行为或心理健康部门获取资源。•透过致电 833.317.HOPE (4673)，或在calhopeconnect.org上进行在线聊天，与Cal-HOPE 联系。•如果你照顾的是有残疾的儿童，请联系你所在地区的家长中心(www.parentcenterhub.org） 。•致电211寻求基本需求方面的帮助，并联系当地的一系列资源。•请参阅本指南末尾列出的社区和在线资源以及求助热线。 »试一试这样说：「我很担心你。你想伤害你自己吗？很多人都有这些想法。如果你是这么想，我不会生你的气，我只是想帮你感觉好一些。我爱你。」 •务必致电或发送短讯到988（全国自杀和危机生命线，全天24小时开通） »另请参阅本指南末尾「资源」章节下面列出的其他危机支持服务。 •不要让孩子独自待着。 •不要犹豫或延迟寻求帮助。这是一个常见的问题，我们是可以渡过这个难关的。 认识心理健康 什么是心理健康？ 心理健康是每个人整体身心健康的一个重要层面。 心理健康是「你的想法、感受和行为影响你生活的方式。」2 有许多术语与心理健康有关： 正面的心理健康指的是拥有较高的整体健康和较低的痛苦感。3 进行一次家庭对话！ 我们每个人对心理健康都有不同的看法。 我们的文化、信念、身份认同、价值观、经历和语言会如何影响我们怎样去： 思考和谈论心理健康？ 建立社交关系和互相支持？ 感受快乐？ 管理压力？ 寻求帮助或治疗？ 不管你的看法是什么，最重要的是创造一种安全的家庭文化，使青少年及其照顾者可以坦诚谈论和分享他们的心理健康经历，无论这些经历是带来正面影响的还是需要更多支持的。 不要因为担心社会上对心理健康问题的偏见而妨碍自己寻求帮助！如果你持更开放的态度，也能帮助减少人们对心理健康的偏见！ 「这是一个非常重要的话题，作为青少年，我非常重视在我生活中有关心我心理健康并全力支持我的父母。因为他们的支持对我来说是有着深远的影响。」 -加州高中生 许多事情都会影响我们的身心健康 青少年和家庭所生活、工作、娱乐和学习的环境和方式会影响他们的健康，包括心理健康。 提供安全和支援的环境可以帮助儿童培养： 归属感 高度的自尊心 安全感 当照顾者和学校共同努力，确保青少年拥有能够令他们健康、快乐并做好学习准备所需的条件时，就会对心理健康产生正面影响，例如： •与家人、朋友和其他人形成具支持性而关爱的关系•正面的学校氛围•稳定安全的住房和有营养的食物•有意义和富吸引力的学术教学•社交情感技能发展的支持•能够享用： »休闲绿地»感兴趣的活动»医疗保健，包括心理和行为的医疗保健 •社区、学校和家庭的暴力•不公平、种族主义、性别歧视、同性恋恐惧症/跨性别恐惧症以及歧视•无法给人感觉身心安全的学校•孤立以及缺乏社区和社会支持•无财务保障、住房不稳定和饥饿•有限的医疗保健和其他基本服务的使用•个人或家人滥用药物•自然灾害，包括疫情 心理健康可能会受到各种压力源的负面影响，例如： 创伤经历和持续压力是很常见的，并会对儿童和青少年的身心健康产生短期和终生的负面影响。4在新冠疫情期间，青少年经历了更多的压力源，导致对心理健康支持和服务的需求增加。5 关于心理健康的迷思 关于心理健康的迷思（错误信念）可能会令人困惑，并使青少年和家庭难以获得所需的帮助。以下是一些可能会导致偏见的常见迷思6以及这些迷思背后的事实真相。 事实：有一半的心理健康挑战在青少年 14岁以前就会出现最初表征。 迷思：儿童没有心理健康挑战。 事实：许多因素都可导致心理健康挑战，包括遗传基因、大脑化学反应、生活事件和家庭历史。 迷思：面临心理健康挑战的人意志薄弱，没有付出足够的努力来改变现状。 事实：心理健康可以改善，甚至完全康复。治疗、药物和强大的支持系统都有帮助。 迷思：对于有心理健康挑战的人，旁人无能为力。 事实：许多儿童受益于心理健康支持。有心理健康需求绝对不是家长育儿方式或技能所致。 迷思：如果孩子需要看辅导员/心理健康专业人士，会有损家庭形象。 在成长过程中，儿童和青少年在社交、情感和行为上经历各种困难并不罕见。在家人的支持下，他们往往能够学会应对技能而克服这些挑战。然而，这些困难有时可能涉及更严重的心理健康问题，而这些问题通常可以透过专业支持和治疗得到改善。 请记住：寻求帮助是正常的！并紧记，越早获得支持和干预便越好。除了拨打988生命热线，还可以联系学生所在的学校。许多学校已经加强了学生心理健康支持，并配备了专门的辅导资源，为学生提供及时的帮助和支持。 家长可以帮助儿童和青少年明白，每个人有时候都会感到悲伤、焦虑、过度自觉和沮丧。有时候，单是知道其他人也有这些情绪，并且有人在听自己的倾诉，就能令人在一定程度上感到释然。 青少年（和成年人）另一种常见的困扰是抑郁。抑郁症可涉及以下一些特征： 最常感到难以应对的情绪是焦虑。 表示「焦虑」的其他词有担心、压力、紧张。 t悲伤 青少年往往焦虑什么？ t没精打采 t他们在学校和其他活动中的表现t同伴和成年人对他们的看法t他们正在变化的身体t他们的未来（例如学校、前途、金钱、快乐）t他们的安全（例如欺凌、社区暴力、校园枪击）t世界状况（例如环境、他们的权利、战争） t没有动力 t对做事缺乏兴趣 t绝望 许多青少年还会经历其他负面情绪，如易怒、沮丧、悲伤、尴尬和不知所措的感觉。 何时寻求支持 尽管暂时的焦虑、悲伤和情绪变化很常见，但当青少年正在经历更深更严重的情绪时，务必要意识到这情