全民运动安全与风险认知调研报告

引言 晨曦中的公园广场，夜幕下的城市绿道，周末郊外的徒步队伍��当下中国正掀起前所未有的全民运动热潮。《全民健身计划（2021-2025年）》实施以来，超过5亿人加入运动大军，跑步、瑜伽、骑行等运动成为都市生活的新标配。 然而，当运动逐渐演变为一种主流生活方式，多数人对运动风险的认知还很模糊，不仅疏于防护，缺乏保护，甚至将运动损伤误认为是自己状态不好。 为了探寻大众在运动安全与风险认知上的现状，澎湃新闻携手众安保险展开问卷调研，最终回收到1804份有效问卷。 调查结果显示，尽管82.8%的受访者已将运动纳入日常生活，但运动行为的科学性与安全性却未跟上。其中37.4%的人缺乏专业指导，全靠自己摸索，还有37.1%的人靠运动类APP的统一训练安排，这意味着超七成的运动者处于自学摸索状态。 与高比例的无指导去运动相呼应的，是近六成受访者在过去3年遭受过运动损伤。其中最典型的代表就是00后，我们在调查中发现，这个年龄段的受访者肌肉拉伤发生率位居所有损伤类型之首。年轻人有充沛的体力，却缺少与之匹配的发力知识，肌肉拉伤成为最突出的问题。 更令人担忧的是，83%的损伤者选择自行处理而非及时就医，“挺一挺就过去”的心态导致慢性损伤风险加剧。这种认知断层在年轻群体中尤为突出：21岁的球球因盲目追求跑步成绩导致膝盖积水，折射出当代运动者“重运动、轻防护”的普遍困境。 由于对运动防护的认知错位，导致很多人在运动保障上也出现偏差：尽管多数受访者都认同运动保险能分摊受伤后的损失，但实际购买意愿远低于购买运动装备或营养品。这种落差源于大众对日常运动风险的认知不足，很多人认为保险是给“别人家的极限运动”准备的。 由此可见，从全民健身到全民科学防护，我们还有很长的路要走。毕竟，科学的运动防护不是对激情的束缚，而是让热爱得以延续的基石。 全民运动习惯基本养成，跑步已是大伙的共同选择 “走，去运动一下！” 这是许多人的口头禅。朋友圈里，今天有人晒5公里配速，明天有人晒周边徒步爬山打卡。连公司群里，都开始流行午休时间的健走活动。 国务院印发的《全民健身计划（2021―2025年）》中预计，到2025年，经常参加体育锻炼的人数比例将达到38.5%，超过5亿人加入运动大军[1]。“村超”“村BA”万人空巷，运动一下，已是人们日常生活里最寻常的时刻。 我们的调研印证了这种现状。超过八成的人已经将运动纳入生活日程。其中，能做到“每天坚持”的人，占比达到27.1%，31.4%保持着每周3～5次的频率，23.3%的人每周会运动1~2次。受访人群中，“从来不运动”的人仅占0.5%，在健康意识普遍觉醒的今天，完全拒绝运动只是极少数情况。 不过，真正能做到每天坚持的人仍是少数。更多人的选择，是将适度运动作为一种生活方式。 45.5%的人每次运动控制在30分钟以内，40.4%的人选择30到60分钟。超过两小时的锻炼者其实只占1.7%。 大家说的“运动一下”，一般会在一小时左右 普通运动者眼里，“运动一下”的含义很明确： 出出汗就好，也别太拼。 务实的态度，也体现在运动时间的选择上。 00后作为夜猫子主力军，52%选择在晚上运动。白天忙于学业、工作，夜晚才是属于自己的时间。 而70后以及更年长的长辈们，30%习惯清晨就开练，享受退休生活的从容。80后和90后夹在中间，日程很紧张，运动时间最不固定，分别有18%到21%的人表示“不固定、看心情”。 这是公共场所里有趣的“换班”现象：清晨是太极拳和广场舞的天下，傍晚则被跑步的身影占领，反正一天24小时，总有人在运动。 那么，在五花八门的运动项目中，什么最受欢迎？ 答案不太令人意外：跑步，毫无悬念地占据男女运动榜首。这个只需要一双鞋的运动，成了全民共识。 2024年全国累计举办各级各类路跑赛事749场，总赛事规模达704.86万人次[2]。北京奥森、上海世纪公园，广州海心沙、成都天府绿道等等，很多城市都拥有供给跑者的优质场地。 跑步之外，男女的运动偏好有所分化。女性更青睐瑜伽、普拉提（排第2）和羽毛球（排第3），追求身心平衡与优雅。男性则偏爱户外徒步（排第2）和骑行（排第3），享受征服与探索快感。 篮球、游泳等项目在两性中都有不错的排名，而足球意外垫底。“凑不齐人”是其中的最大障碍，在这个连吃饭都要提前几天预约的时代，召集22个人踢球（5人足球也得至少10人），难度不亚于领导今晚让你马上组织一场团队会议。 具体到跑步这项国民运动里，人们的选择形式也有针对性。 工作日，大部分人选择基础慢跑，在有限时间里快速出汗。 但到了周末和长假，情况就不同了。中长跑项目从第五位跃升至第二位，人们突然有了挑战半马、全马的雄心。 而面对运动场地的选择，大家秉持着实用主义。 近半数受访者青睐城市绿道、公园等免费场所，20%利用工作地、学校的半开放场地，只有11%愿意为健身房付费。一条绿道、一个公园，是人们期望的最理想的健身房。 近年来，各地政府也的确在积极部署城市运动的基础设施，想方设法让运动场地更贴近百姓。例如，盐城充分利用长达109公里的高架桥下空间打造体育设施[3]；作为全世界最长的绿道体系，成都天府绿道的建设总里程在去年底就突破了9000公里[4]。 所以为啥要运动？问题的答案，随着年龄增长在悄然变化。 年轻人运动，近三成为了减肥塑形⸺瘦身可不只是说说而已。到了中年，半数人目标转向增强体质。体检报告的异常指标越来越多，运动的意义从“变美”升级为“续命”。70前人群中，20%纯粹因为兴趣爱好而运动。可见，退休后手握大把时间，运动回归了它最简单的样子。 90后和00后中仅5%的人为了社交而运动。i人遍地的城市里，运动是他们珍视的独处空间。最美好的时刻，就是戴上耳机跑步，在健身房各练各的。或者和不认识的人偶遇，在球场打一次“野球”，约倒是不用特意约。 全民运动的时代确实来了。但一个更现实的问题是： 我们真的做足了运动前的准备吗？ 缺乏专业指导，运动的损伤风险其实挺高 首先，专业指导的缺失，就埋下了隐患。调研数据显示，37.4%的受访者承认未接受过任何专业指导，完全靠自己摸索。还有37.1%的人仅依赖运动类APP的统一训练安排。两者相加，超过七成的运动者处于自学成才的状态。仅有10.6%的人跟随教练，剩余的受访者参与过专业系统课程。 这种随时开干的锻炼方式，便捷，但风险不小。北京大学运动医学研究所所长、北京大学第三医院运动医学膝关节外科主任余家阔在媒体专访时表示，大多数损伤是由于不良的运动习惯及不规范的训练[5]。比如小红书上，一位跑友分享： 我喜欢在室外跑，但有时候会遇到一些不那么平整的地。需要我自己去协调它，那么我可能要踮着前脚掌去跑，跑完下来小腿就会特别痛。 网上有很多健身视频都在教翘臀、蜜桃臀啊什么的，我最开始健身的时候也专门去练过，但是练完之后腿都特别酸，我就跑不了步，也打不了羽毛球了。后面我才慢慢知道，翘臀或蜜桃臀其实是不太符合我个人的运动模式，我本身是长期在跑步的，所以更需要增强耐力型的肌肉。 㼭蒔㥎欰㿨俒プ 运动科学是一门复杂的学科，个体在肌力、柔韧性、体态、伤病史上千差万别。哪怕是标准化、普适性的线上专业课程，也无法进行个性化评估和实时动作矫正。 因此，运动损伤一直都不是小概率事件。根据我们的调研，近六成用户在过去三年内曾经历过运动损伤，其中16%的人甚至受伤3到5次。 据运动康复产业联盟《中国运动康复产业白皮书（2023‒2024 ）》统计，中国约有 4.3 亿有长期运动习惯人群，其中约 1 亿人群为运动损伤人群[6]。 近六成人三年内受过伤，运动跌打损伤不是小概率事件 气泡大小代表占比 “跑步膝”这个词，在跑圈里几乎人尽皆知。无论是髌股疼痛综合征，还是髂胫束综合征，通常都是因为过度使用。跑步膝的成因包括内翻、腘绳肌过紧、股四头肌力量弱或者过度训练[7]。说白了，就是跑得太多、太快，休息太少，身体还没准备好。 因此，膝盖和脚踝，成了运动中最脆弱的受力点。我们的调研显示，膝盖损伤占22.3%，脚踝损伤占20.4%，肌肉损伤占16.2%。三大部位加起来占了近六成。 其中，年轻人的脚踝容易拉伤，中年人则是膝盖疼痛的主力军，而70前人群的腰部问题比其他年龄段突出。 刚开始跑步的时候我的肌肉是不够强的，没有办法支撑我去长久地做到正确的跑姿，所以就很容易受伤。 球球男生30岁程序员 而具体到损伤类型，肌肉拉伤最为常见，占28.5%，关节疼痛紧随其后，占24.3%。 很多时候，运动损伤最常见的并非骨折，也并不一定会以剧烈疼痛的形式出现。最初它可能只是一个不那么起眼的“小毛病”，而恰恰是这些“小毛病”的积累，容易变成长期困扰我们的大问题⸺或许只是膝盖弯曲时的一声轻响，又或者是手肘用力时的隐隐作痛。 于是，人们渐渐形成心理惯性：运动损伤或许只是身体太累了，停下来歇歇，自己就会好。 运动损伤被习惯性低估，大多数人还在信奉“挺一挺就过去了” 我最开始也没有太注意，没在第一时间去做处理，但后来我发现我的身体不太能承受。在一天中既打羽毛球又去跑步，我在做完一项运动之后需要停两到三天来恢复。那个时候我开始感觉有点不太对，才去医院的康复科检查了一下，发现是长期的过劳损伤。 小艾女生26岁文员 最直接的体现是，损伤的发生很普遍，但大多数人在第一时间的选择往往是自己扛。 调研报告显示，约三成人选择自行处理后观察，26%选择停止运动等待自然恢复，17%自行购买药物或贴膏。仅有剩下的16%受伤者，会选择立即就医。损伤被习惯性地当作运动的正常代价。 可是，当修复速度跟不上损伤累积的速度，疲劳和疼痛随之而来。与其说是低估了运动损伤的危害，不如说在更多时候，很多人一开始压根没意识到自己正经历运动损伤。 受伤后多数人自己扛，立即就医的不到两成 1自行处理后观察 2停止运动等待自然恢复 更让这种心态根深蒂固的，是损伤的快速自愈体验。超半数人表示最严重的损伤在两周内就好转了，其中25%在一周内就恢复，31%在1到2周内康复。这种快速自愈的体验，像温水煮青蛙一样，不断强化着“没什么大不了”的认知。 问起受伤原因，大家头脑又很清醒：准备活动不充分（6.68分）和缺乏专业指导（6.47分）稳居前二。 但知道了，然后呢？从“知道”到“相信其重要性”，再到“转化为持续行动”，每一步都显得困难。当然了，热身枯燥、耗时，聘请教练的高费用，这些现实障碍往往战胜了理性的风险认知，没有促成更长远的自我保护计划。运动场所的设施问题其他人造成的意外事故技术动作错误身体素质不足运动装备不当过度训练/疲劳缺乏专业指导准备活动不充分 翻开受访者的受伤经历，三个关键词反复出现：不注意、太拼、没热身。 “跑步太认真了没注意到路上的一个大坑，脚直接陷下去，整个人摔在地上。”“连续五天高强度中长跑，导致膝盖受伤，不得不去医院康复治疗。”“那天时间紧没有充分热身，运动后第二天发现小腿韧带拉伤。” 受访者透露的常见的损伤故事 注意力不集中 热身不足 运动过度 路滑没有注意，然后脚底下突然一滑，整个人直接往前扑，手掌和膝盖先着地，瞬间又麻又烫，裤子都磨破了，膝盖还渗了点血。 连续五天高强度中长跑，导致膝盖受伤，不得不去医院康复治疗，持续了两周的治疗负重蹲起时节奏过快，导致用力过猛，致使膝盖损伤。 有一天和朋友去了一个更远的新的运动场地，时间紧并没有充分热身，加上对跑道的不适应，运动后的第二天发现小腿韧带拉伤。 环境问题 运动不规范 开始学习溜旱冰时没有完全 掌 握 就 上 路 了（ 没 戴 护膝），然 后 因 为 路 面 比 较 崎岖，同时为了躲避车辆，没有刹住，摔了，两膝摔伤感染。 有一次我去健身房，那个跑步机不太会用，导致自己没有安全停下来，被飞出去了。 跑步中躲避行人，踩到路沿石崴脚，休息了3个月。 这些故事，有一种莽撞的英雄主义在里面。仿佛受伤是勇敢的证明，“坚持一下”是意志力的体现。但医生会告诉你，这种英雄主义的代价，可能是终身的运动能力损