工具包概述
世界心脏联合会（WHF）与罗马尼亚国家公共卫生研究院合作，针对低收入城市社区7至12岁儿童进行身体活动的障碍进行基线调查。调查结果显示，仅有23%的儿童达到世界卫生组织（WHO）推荐每天60分钟的身体活动量，59%的儿童每天锻炼30至60分钟，18%的儿童每天锻炼时间少于30分钟。该工具包旨在通过激励者（教师、社区领袖、教练、家长等）提高儿童对身体活动的认识并简化其获取途径，强调身体活动的重要性，并创造可以持续终生的健康习惯。
身体活动与身体益处
- 身体活动的定义：身体活动是指任何提高心率的运动形式，包括日常活动（如步行、骑自行车、做家务）、有氧运动（如跑步、跳舞）、骨骼强化活动（如跳跃、攀爬）和运动与健身（如足球、体操）。
- 身体活动的益处：每日至少60分钟的身体活动可以减少血压、胆固醇和心血管疾病风险，改善心血管和肌肉健康，增强骨骼，避免体重过重，提高能量水平，改善睡眠和情绪，降低焦虑和压力水平，提高专注力水平和学术表现，提升自尊水平并帮助结识新朋友。
身体活动障碍与克服方法
- 参与障碍：环境因素（如节能技术、不利于体育活动的环境）、个人习惯（如久坐时间增加）、认知因素（如认为体育活动不重要、缺乏自信、时间不足）。
- 克服方法：鼓励日常活动（如步行、骑自行车、使用楼梯），提供多样化的活动选择，促进包容性参与，确保设施可及性，创造安全友好的体育锻炼环境。
激励者建议
- 学校：制定政策支持体育活动，向家长提供信息，鼓励教职工参与，制定全面体育活动计划。
- 家庭：将体育活动融入日常生活，利用本地设施，鼓励孩子参与体育活动。
- 社区：提供体育设施，鼓励社区和志愿者组织提供体育锻炼项目。
安全与健康建议
- 水分补充：活动前后补充水分，避免使用运动饮料，水是最佳选择。
- 风险管理：穿着合适的服装和鞋子，逐步增加活动强度，确保设备和设施安全，进行风险评估，充分热身和冷却，进行拉伸。
激活练习
工具包提供五项练习，帮助儿童实现每天60分钟的身体活动推荐水平：
- 了解你的身体：通过测量脉搏，了解身体在活动中的变化。
- 体力活动挑战：设计障碍课程，克服参与障碍。
- 活动计划：制定个人或团队体育活动挑战计划，记录日常活动。
- 健康的生活方式：真或假？：通过问答游戏，测试儿童对活跃生活方式的了解，消除关于体育活动的神话和偏见。
研究结论
通过激励者和社区的努力，可以有效地提高儿童的身体活动水平，促进其短期和长期健康。提供多样化的活动选择，创造安全友好的环境，并鼓励家庭和学校的参与，是确保儿童达到WHO推荐的身体活动指南的关键。
