工具包概述
世界心脏联合会(WHF)与罗马尼亚国家公共卫生研究院合作,针对低收入城市社区7至12岁儿童进行身体活动的障碍进行基线调查。调查结果显示,仅有23%的儿童达到世界卫生组织(WHO)推荐每天60分钟的身体活动量,59%的儿童每天锻炼30至60分钟,18%的儿童每天锻炼时间少于30分钟。该工具包旨在通过激励者(教师、社区领袖、教练、家长等)提高儿童对身体活动的认识并简化其获取途径,强调身体活动的重要性,并创造可以持续终生的健康习惯。
身体活动与身体益处
- 身体活动的定义:身体活动是指任何提高心率的运动形式,包括日常活动(如步行、骑自行车、做家务)、有氧运动(如跑步、跳舞)、骨骼强化活动(如跳跃、攀爬)和运动与健身(如足球、体操)。
- 身体活动的益处:每日至少60分钟的身体活动可以减少血压、胆固醇和心血管疾病风险,改善心血管和肌肉健康,增强骨骼,避免体重过重,提高能量水平,改善睡眠和情绪,降低焦虑和压力水平,提高专注力水平和学术表现,提升自尊水平并帮助结识新朋友。
身体活动障碍与克服方法
- 参与障碍:环境因素(如节能技术、不利于体育活动的环境)、个人习惯(如久坐时间增加)、认知因素(如认为体育活动不重要、缺乏自信、时间不足)。
- 克服方法:鼓励日常活动(如步行、骑自行车、使用楼梯),提供多样化的活动选择,促进包容性参与,确保设施可及性,创造安全友好的体育锻炼环境。
激励者建议
- 学校:制定政策支持体育活动,向家长提供信息,鼓励教职工参与,制定全面体育活动计划。
- 家庭:将体育活动融入日常生活,利用本地设施,鼓励孩子参与体育活动。
- 社区:提供体育设施,鼓励社区和志愿者组织提供体育锻炼项目。
安全与健康建议
- 水分补充:活动前后补充水分,避免使用运动饮料,水是最佳选择。
- 风险管理:穿着合适的服装和鞋子,逐步增加活动强度,确保设备和设施安全,进行风险评估,充分热身和冷却,进行拉伸。
激活练习
工具包提供五项练习,帮助儿童实现每天60分钟的身体活动推荐水平:
- 了解你的身体:通过测量脉搏,了解身体在活动中的变化。
- 体力活动挑战:设计障碍课程,克服参与障碍。
- 活动计划:制定个人或团队体育活动挑战计划,记录日常活动。
- 健康的生活方式:真或假?:通过问答游戏,测试儿童对活跃生活方式的了解,消除关于体育活动的神话和偏见。
研究结论
通过激励者和社区的努力,可以有效地提高儿童的身体活动水平,促进其短期和长期健康。提供多样化的活动选择,创造安全友好的环境,并鼓励家庭和学校的参与,是确保儿童达到WHO推荐的身体活动指南的关键。