青少年足球运动员运动能力测试指导手册（2026版）
https://www.thecfa.cn/qsnstsc/index.html 目录 【前言】 一、青少年球员测试知识科普·················································1 1.1 为什么要做运动能力测试··················································11.2 帮助球员了解测试··························································41.3 不同年龄阶段的训练要点··················································6 二、测试前的准备事项··························································7 2.1 测试项目·······································································72.1.1 身体形态评估······························································82.1.2 柔韧·········································································132.1.3 上肢力量··································································142.1.4 下肢爆发力·······························································152.1.5 速度·········································································182.1.6 灵敏·········································································202.1.7 有氧能力··································································222.1.8 专项技术··································································242.1.9 选测项目··································································252.2 记录数据······································································262.3 风险管理······································································272.4 场地设置和轮转建议······················································282.5 测试前热身··································································29三、评价标准·····································································303.1 柔韧············································································313.2 灵敏············································································323.3 速度············································································323.4 上肢力量······································································333.5 下肢爆发力··································································333.6 有氧耐力······································································34 【前⾔】 为深⼊贯彻《中国⾜球改⾰发展总体⽅案》关于“夯实青少年⾜球⼈才根基，完善科学化、系统化训练体系”的战略 部 署 ， 积 极 落 实 国 家 体 育 总 局 振 兴 “ 三 ⼤ 球 ” 的 总 体 要求，全⾯提升我国青少年⾜球运动员选材与培养的科学化⽔平，中国⾜球协会与国家体育总局体育科学研究所联合编制了 《 青 少 年 ⾜ 球 运 动 员 运 动 能 ⼒ 测 试 指 导 ⼿ 册 （2 0 2 6年版）》。本⼿册旨在为各级青训机构、体校、俱乐部及校园⾜球特⾊学校提供标准化、规范化的测试指导，通过精准量化 能 ⼒ 指 标 ， 优 化 选 材 机 制 ， 助 ⼒ 青 少 年 ⾜ 球 ⼈ 才 梯 队 建设。 在2021年版基础上，本版结合全国精英训练营的实践反馈与科研验证，对测试指标与流程进⾏了系统性优化。新版聚焦⾜球专项能⼒发展规律，涵盖⾝体形态、机能、素质及专项技术四⼤类共16项指标，兼具全⾯性与实⽤性。测试⽅法设计突出简便、安全、可操作，充分适配基层场地与器材条件，确保科学评估⼴泛落地。⼿册项⽬分为基础必测与专项选测两类，其中基础必测是运动员能⼒建档的核⼼依据，须优先实施；专项选测可根据训练阶段与条件灵活选⽤。各单位应严格遵循规范，强化数据应⽤，共同推动我国青少年⾜球训练体系向科学化、精细化迈进。 一、青少年球员测试知识科普 1.1为什么要做运动能⼒测试 为什么要为青少年球员开展运动能力测试? 青少年不是缩⼩版的成年⼈，⽽是有⾃⼰⽣长节奏的⼩树苗。 同样都是春天发芽，有些在早春时节就已经抽枝散叶，⽽有些刚刚破⼟⽽出。但是，⽆论是怎样的发育节奏，如果能够为有潜⼒的青少年提供科学的训练和指导，他们便有可能在若⼲年后成长为参天⼤树。 做运动能⼒测试的⽬的，就是为了了解⼩球员们⾝体变化的节奏和情况，在相应的窗⼝期安排合适的训练，发展相应的素质，为他们的成长打下坚实的基础。 关键密码：PHV—判断孩子早发育还是晚发育 关于年龄，科学界有⼀个概念上的区分：实⾜年龄和⽣物年龄。 实⾜年龄——指从孩⼦出⽣开始计算的实际年龄，也就是我们常说的周岁。 ⽣物年龄——指⼈体组织结构和⽣物功能实际衰⽼程度的指标，也就是我们常说的早熟或晚熟。 当我们在为孩⼦们制定训练计划的时候，更应该关注的是他们的“⽣物年龄”。 PHV是什么？ PHV的英⽂全称是“PeakHeightVelocity”，指⾝⾼的⽣长速度在整个⽣长发育期内所能够达到的最⼤峰值。 孩⼦们在进⼊青春期后，⾝⾼会在童年时期平稳增长的基础上快速增长，约在1-2年后达到⾼峰，有时能在某⼀年中⾝⾼增长7厘⽶以上，这⼀时期可能会持续3⾄12个⽉。⾼峰期结束后，⾝⾼的增速显著放缓，直⾄⽣长板闭合。 ⼀般来说，男孩的⾝⾼速度⾼峰年龄约为13-15岁，⼥孩约为11-13岁，但是不同个体之间仍然存在差异，每个孩⼦都有⾃⼰独特的“成长发育曲线”。 借助“PHV”，就可以⼤致判断某个孩⼦是处于哪⼀个发育时期，从⽽推测Ta属于早发育还是晚发育的类型。 重要提醒： •“ 早熟”的孩⼦ P H V来 得 会 较 早 ⼀ 些 ， 峰 值 会 更 ⾼ ， 但 趋 势 也 更 “ 陡峭”，即⽣长速度更快，但是持续的时间会短得多。 •“ 晚熟”的孩⼦ 部分男孩可能在15-16岁，⼥孩在13-14岁才迎来PHV的峰值，时间较晚，峰值也可能较低，但持续的时间会更长。 也就是说，⽣长速度也许不如“早熟”的孩⼦，但是⾝体发育的时间会更长。 与同年龄段孩⼦相⽐，可能瘦⼩、跑得慢，但后期潜⼒较⼤，不要因为⼩时候表现⼀般就放弃，需要耐⼼培养，并等待后程发⼒。 •关注个体的差异 在青少年球队中，每个孩⼦的⽣长曲线不同，即使是同⼀个年龄段，队伍中的孩⼦也可能会产⽣3到4岁⽣物年龄的差 异 ， 由 此 产 ⽣ 的 ⾝ 体 和 ⼼ 智 发 育 程 度 也 会 有 ⾮ 常 ⼤ 的 不同。 所以，在制定球员个⼈发展计划时，作为指导者，我们必须关注到每个孩⼦的⽣长发育节奏。 1.2帮助球员了解测试 作为教练，我们可以为孩子们做什么？ •了解做测试的⽬的是什么 青少年时期，做测试的⽬的并不是为了淘汰球员，⽽是把同年龄（最好是同⾻龄）孩⼦的测试数据做⽐较，发现孩⼦在某些⽅⾯的优势和劣势，同时找出“晚发育”且有潜⼒的孩⼦，让他们在之后的发展中不因⾝体问题被过早淘汰。 ⾝材较为⾼⼤、早熟的青少年球员在体测中的优势会⽐较明显，但如果⾝材较⼩（可能属于晚熟型）的球员在某些项⽬的测试中成绩较好，则更应该加以关注。 •帮助孩⼦们了解测试 从怕测到想测 作为指导者，我们需要告诉孩⼦们，测试不是考试，⽽是为了帮助他们更了解⾃⼰的⾝体和潜在的“超能⼒”，同时⽤数据展⽰⾃⼰的进步。 让测试变成挑战⼩游戏，同时让每个孩⼦记录下⾃⼰的测试成绩，记录⾃⼰的成长和变化。 多⿎励，让孩⼦与⾃⼰上次的成绩⽐较，减少与别⼈做⽐较。 我们更应该关注认真的态度和努⼒进步的过程，去赞赏过程⽽不是关注结果。 •了解科学规律，帮助孩⼦进⾏监测 ⾄少每3个⽉测量和记录⼀次⾝⾼，每3-6个⽉参照⼿册做 ⼀ 次 测 试 ， 特 别 关 注P H V相关 指 标 （ ⾝ ⾼ 、 爆 发 ⼒ 、 速度）的变化。 和孩⼦⼀起记录和绘制⽣长曲线，并整理简单的发育趋势图，计算⾝⾼的年增长率（厘⽶/年），年增长率最⾼的时间点即为PHV。 同时，如果孩⼦在某段时期协调性下降，但⼒⽓好像⼤了，或者出现⽣长痛（膝盖、髂前上棘、髂后上棘、耻⾻等部位），可能也是⾼峰期的征兆。 当然，判断发育阶段最准确的⽅法应该是进⾏⾻龄测试（⼿腕X光），如果有条件，可以每年进⾏监测。 如果进⼊PHV⾼峰期，要开始调整训练重点，并理解他（她）暂时的不协调。 1.3不同年龄阶段的训练要点 在不同阶段，应该练什么？ ⼈体的发育是有⾃⾝的规律的，⼈的各种⾝体素质都有发展的敏感时期。通过了解不同素质发展的敏感时期，可以帮助我们合理安排训练，为孩⼦们提供更为科学、安全的指导。 请注意，以下的表格仅做参考使⽤，仍需要结合每个孩⼦不同的个体发育阶段来制定训练计划。 二、测试前的准备事项 2.1测试项⽬ 2.1.1⾝体形态评估 测试准备：测试应在室内进⾏，受试者应轻便着装（短袖短裤）、不佩戴任何饰品 ⾝⾼、坐⾼ 测试器材：⾝⾼体重仪，椅⼦，软尺 ⾝⾼测量 · 脱掉鞋⼦站在测量仪器上，笔直站⽴、 ⽬视前⽅。测试⼈员记录受试者⾝⾼。 ·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。 ·建议测试⼈员配置：1⼈测量、1⼈记录。 坐⾼测量 · 坐于椅⼦上，躯⼲挺直并垂直于地⾯。⼤腿与地⾯平⾏，并与⼩腿呈直⾓，左右肩胛间的脊柱和骶部保持在⼀条垂直线。垂直测量头顶到坐⾻结节的长度。 ·计量单位：厘⽶（cm），精确到整数。·建议测试⼈员配置：1⼈测量、1⼈记录。 体重 测试器材：体重秤 · 站于体重计上，测试开始时应深呼吸-屏⽓。测试⼈员记录受试者体重数值。 ·
