教育工作者在 COVID-19 疫情期间面临巨大的压力和职业倦怠风险，自我关怀对其身心健康至关重要。研究表明，超过 40% 的教师每天感到高度压力，教学与护理并列成为压力最大的职业之一。导致教师压力的主要原因包括资源匮乏、学生行为问题以及标准化测试压力。若压力和倦怠得不到有效应对，将导致教师身心健康恶化，并增加职业流失率。
自我关怀是任何有助于提升健康和福祉的行为，涵盖六个方面：身体、心理、情感、精神、职业和社会。为评估自身压力，可参考教师联合会的压力评估工具。教育工作者可通过以下策略进行自我关怀：
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创造性活动：艺术和创造性活动有助于人们处理问题、建立经验与情感的连接，并获得新的视角。研究表明，创造性活动能刺激大脑的 α 波，与放松和血清素水平升高相关，并帮助应对创伤、疾病、抑郁、焦虑和低自尊。具体活动包括：绘画、写作、摄影、烹饪、舞蹈等。
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正念练习：正念实践已被证明能改善多种身心状况，如肠易激综合征、纤维肌痛、银屑病、焦虑、抑郁和创伤后应激障碍。正念的核心是有意识地关注当下，不加评判。其益处包括：增强大脑调节注意力、情绪和外界刺激的能力；提升同理心、亲社会行为和整体情绪调节能力；改善执行功能，如计划、工作记忆和问题解决。教师可通过正念行走、找不同游戏（I Spy）和驾驶时正念转换等简单活动进行练习。
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应对疫情策略：教师可通过以下方式应对疫情带来的压力：制定潜在疾病计划、了解治疗途径、关注身心健康、保持与亲友的联系、限制过度新闻摄入。此外，建立新常态、保持自我意识、聚焦解决方案、设定界限等策略也有助于提升韧性，防止过度压力和职业倦怠。
研究结论强调，自我关怀是教育工作者应对疫情挑战的关键，有助于提升其韧性，适应困难环境。学校和社会应提供支持，鼓励教师实践自我关怀，以维护其身心健康和职业可持续发展。
