Uncovered Sleep at IKEA: The 2025 Sleep Report

IKEA Sleep Report 2025 总结

核心观点

• 人们普遍重视睡眠，但睡眠质量普遍不高，存在明显的睡眠差距。
• 睡眠不平等现象真实存在，受地域、经济状况、性别、工作等因素影响。
• 良好的睡眠习惯和睡眠环境对提升睡眠质量至关重要。

关键数据

• 全球平均睡眠得分63分（满分100分），表明多数人仍有提升空间。
• 睡眠差距：人们期望的睡眠时间与实际睡眠时间之间存在约1小时20分钟的差距。
• 睡眠差距最大的地区：土耳其（期望9小时，实际6小时42分钟）。
• 睡眠差距最小的地区：日本（期望7小时23分钟，实际6小时10分钟）。
• 全球有65%的人会午睡，其中印度使用药物助眠的比例最高（37%）。
• 全球有72%的人在床上使用手机，其中中国大陆和印度尼西亚的手机使用率虽高，但睡眠质量仍较好。

研究结论

• 睡眠不平等现象主要由结构性及环境因素导致，如工作时间长、收入低、女性面临的社会压力等。
• 经济状况对睡眠质量有显著影响，高收入人群的睡眠质量普遍优于低收入人群。
• 压力和焦虑是影响睡眠的主要障碍，心理健康与睡眠质量密切相关。
• 保持规律的作息时间和睡前仪式有助于提升睡眠质量。
• 夫妻共眠对睡眠质量有积极影响，与单人睡眠相比，睡眠得分更高。
• 睡眠辅助工具如遮光窗帘、睡眠 mask、空调等能有效提升睡眠质量。

改善睡眠的建议

1. 保持规律的作息时间，包括周末。
2. 最大化利用自然光，白天多接触阳光。
3. 打造舒适的睡眠环境，保持卧室整洁，使用舒适的床品。
4. 通过呼吸练习或冥想等方式放松身心。
5. 建立睡前仪式，如泡热水澡。
6. 避免睡前使用手机等电子设备。
7. 注意饮食，避免睡前摄入重食、咖啡因或酒精。
8. 白天进行适量运动。
9. 不要强迫入睡，放松心态。
10. 保持整体睡眠的连贯性，追求稳定的睡眠质量而非完美单晚睡眠。

##IKEA 的行动方向

• IKEA 致力于通过产品和服务改善人们的睡眠质量，满足不同人群的睡眠需求。
• 推出多功能、智能化的睡眠解决方案，适应现代人的生活方式。