青年情绪百皮书 焦虑之下，青年的情绪困扰与生命力

焦虑之下，青年的情绪困扰与生命力 序言：情绪世代，向着生命力回归 ①这是对内在情绪高度注也受其困扰的一代育年在18-35岁的青年群体中，情绪困扰已成为一种普遍且显著的时代经验。根据《中国国民心理健康发展报告：（2023一2024）》，每四位青年中就有一人出现焦虑症状，每两人中就有一人存在抑郁风险。 己的「生命力」一无论是好好吃饭、锻炼身体，还是向内探索、重建情绪秩序的心理支撑，本质上，都是生命本身在抵抗痛苦、朝向幸福的内在力量。 神底色的时代浪涌。 与沉重，更看见他们在困境中生长出的多样生命力；进而深入描掌青年情绪的当下图景，探索情绪健康的未来方向，为每一位正在与情绪相处的青年，提供可被看见、可被理解可被支持的答案 研究定位、研究目的和研究方法 尽管青年情绪困扰已具备高度普遍性，但青年心理健康的重要性在公共讨论中仍常被忽视。日慈公益基金会：心盛计划长期关注青年心理议题，本次《2026青年情绪白皮书》希望通过研究，系统理解青年的情绪困扰 系与自我成长中的真实经验，从青年视角出发，呈现情绪困扰的结构性来源，并理解他们在日常中发展出的多样应对方式。 01世代状况：压力下，这一代青年的情绪如何？ 青年面临长时间独处和高度竞争的处境，「焦虑」和「孤独」成为时代背景音 世代研究学者珍·特温格将世代定义为「大约在同一段时间出生，在大致相同文化中长大的人」。青年一代所处的家庭、教育、互联网和经济环境，塑造了青年长时间独处，并面临高度竞争的处境。在这一处境下，青年的焦虑感和孤独感已经成为常态。 #高等教育普及12岁#智能手机普及 #经济增长放缓 高度竞争青年从应试教育中「杀出重围」，又投入到大学绩点、职场应聘的竞争中。 长时间独处青年作为独生子女一代，在封闭小区，在自已的房间中长大。TA们习惯独处，也常 现实社交的时间。青春期开始浸泡在智能手机和互联网中，青年习惯于随时随地花上一段时间上网冲浪。根据研究，Z世代青年每周和朋友出门的时间相比上一代缩短了整整了一天。 贬值，竞争的时间跨度和烈度都在不断增加。 青年普遍感受到压力62.8%的青年处于中高压力之中 高度竞争的状态带来巨大的压力，而长期独处则让青年的压力缺少出口。97.0%的青年能够感知到自己身边存在压力，62.8%的青年感受到中等及以上压力。 「身份过渡期；青年面临最高的压力 不同的生命阶段中，青年在校园到职场、职场到职场（gap期）的过渡时期遭受最大的压力。这个阶段不再是青年「休息一下再出发」的阶段，而是被前后两个环境「双面夹击」、疲于奔命的阶段。男女情绪困扰类型不同。对男性来说，经济问题永远是排名第一的担忧；相 比之下，女性更经常因为自我批评等心理压力而感到困扰。 青年在压力下逃不过的四大痛点是逃避 拖延效率下降睡眠乱 超七成青年在压力下产生焦虑情绪，焦虑引发普遍的拖延和逃避行为。但拖延和逃避无助于缓解情绪，反而极大影响了工作和休息，导致效率下降和睡眠紊乱。这些后果反过来加重青年焦虑，形成「情绪恶化循环」。 超尘数青年对情绪困扰有正向的解读 情绪是这一代青年理解自己、理解世界的出发点 情绪问题影响我日常生活的效率它们让我所有的正常活动全部停摆，是没有意义的损耗。不但降低了我当天的生活体验，还降低了我当天的生活效率。小瑜40% 超过半数青年将情绪困扰视作自已内心真实需求的表达。情绪困扰成为了青年开启内在探索的契机。在对情绪的反复的感受和思考中，青年比上一代人更早地开始探索「我想要什么」和[这个世界是什么样的」。 我也经常去叙述这些所谓的创伤，但是像那本书《不原谅也没关系》说的一样，关键不在于你经历了什么，关键在于你如何看待它们，现在它们都是我成长的养分。西瓜 同情绪困扰。但是。我目前最真实情感就是我很讨厌它们。希望快点离开。Christen 一部分东西出逃了，我需要把它们找回来李王林 60%认为情绪困扰是积极的 三联生活周刊资深编辑杨路 情绪表达的男女差异依然显著 青年普遍倾向于将情绪视作内在需求，但由于社会性别规范的影响，女性更愿意向TA人表达自己的情绪困扰，男性则更常隐藏自己的情绪。对情绪的污名化仍影响青年认知，倾向于情绪是一种矫情或“心理病”的青年中，男性比例稍高于女性。 女性将情绪视作需求的比例比男性高21.2% 女性和男性对于情绪困扰的态度 62.2%奢奢香香香香香香香香养养养养养心心40.1%我会隆蒙自己的团忧22.6%小小小小小小小个个个35.5%15.2%奢骨套骨骨养养养24.0%绪困扰是矫情10.5%小小养养养18.0%来源：心盛计划2025年线上用户调研N=500 情绪环境：情绪困扰的原因何在？ 青年平均海人有48个不同的压力源，对未来缺乏掌控排名第一 青年情绪困扰来源于学习工作、心理感受、生理状态、关系、经济等多个维度，其中「未来的不确定性！「当下不满』「激烈竞争」是影响最广泛的因素。令人意外的是，同辈压力（peerpressure）表现突出，高于就业压力。 青年在「指责自己和归答于环境，之间拉扯，但更倾向于指出自己的问题 在情绪困扰的归因方面，超过半数的青年倾向于从自已身上找原因，「完美主义」．「高敏人群「内耗大王」「自我PUAI是青年给自己打上的tag。但青年也逐渐意识到，自己生长在系统之中，社会竞争、网络环境、原生家庭和创伤经验对TA们的生命造成了巨大的影响。 认为情绪困扰是自己的问题 的所以我觉得改变自己的心态·可能是去解决这些坏情绪的方法吧。 青年浸泡在家庭学校·职场和数字媒介中，被塑造出焦虑和孤独的意识 环境影响了青年观念；进而影响了情绪。原生家庭、职场环境、教育系统和数字媒介作为最重要的四个大环境，塑造了青年加速、悬浮的内在意识，这些意识又进步影响了青年焦虑、孤独的情绪体验。 青年的时间意识被拉扯，焦虑感背后的眞相是时间在加速 青年的人生在加速，升学和工作的压力不断提前，实习有时从大一就开始；结果却在延后，成长的机会、适合的工作迟迟未到。在加速的当下与迟到的未来之间，焦虑成为一种对时间失控的反应。 加速下青年被社会时钟所追赶 「DDL就是生产力背后是漫长拖延+脉冲式努力读博士时，大麦最痛苦的是自己总是「岩机。开题顺 活一天就离工作近一天25岁之前，Kiwi从未感到焦虑。20岁出头时，本科广告专业的她进入广 利、实验设计精巧，但一进入写作阶段，身体就开始报、头疼、腹痛、疲意。拖延似乎是一种安全的缓冲。直到焦虑爆发，她才会短暂进入一种近乎应激的亢奋状态，连续工作几十个小 时，高效完成原本一周的任务。但这种奖励越来越短下一次面对文档时，压力与逃避感同时加倍，留下的是更深的耗竭和自我怀疑。她把这种停滞归因为「人品问题！，觉得自己是个「答应了却做不到」的人。 「如果继续做下去，这辈告公司工作，却因为行业过度商业化而离开。子可能就困在这个行业里了。于是她决定重新读书考研。三年很快过去，28岁的她开始被「社会时钟」裹挟。是否读博成了新的难题：未来五到七年的不确定性让她常常胃痛、掉头发；可若去找工作，她又担心再次被困在某个行业。曾有师长问她：「你能想到30多岁还在读书吗？」她知道这是社会普遍的期待，但她也无奈：「如果有一个让我笃定、可持续、不带来巨大情绪负担的行业，我当然愿意去做，但没有这样的机会。」 青年不断从稳定的秩序中脱离，孤独感背后是确定性生的丧失 青年不断脱离稳定的秩序：求学与工作的流动，让TA们一次次离开家庭、故乡和旧友，关系难以沉淀，刚刚适应的评价标准也在不断变化。当社会关系与价值体系同时变得不稳定，孤独代表一种脱离旧有轨道后无人承接的处境。 失去确定性的宵年悬浮在意义和笑系之上 毕业前，只只的友谊关系都触手可及，下了宿舍楼就能见到 好好是一名表演专业的大一新生。他不断接戏、参加活动，应试教育要 想见的朋友。但毕业后，最要好的朋友在三个小时颠簸大巴之外，相见一次要下很大的决心；现在点进曾经每天热热闹闹的朋友群聊，看到在校同学们聊得火热，心里有淡淡的落寞。「看到ta们在说笑笑，但自己好像已经不在那里了。」最近一次，群里因立场不同起了争执，她心想：「如果我们在同一个地方，哪怕线下见一面，或许都不会有这么大的争执。但「同一个地方」已成为一种著望。 求他「争第一」，家庭希望他稳定下来」，而他自己却向往更自由的生活。各种力量拉扯之下，他用忙碌填满时间，但停下来时，却发现自己「没有什么成就，也没有什么收获！。他把这种状态称为「活人微死」：身体机械运转，内在却被抽空。他常常失眠，深夜暴饮暴食又陷入后悔。对表演的热爱也开始动摇，家人的期待·（考编）与自已的向往（导演、制片、去远方）在心里无声拉扯。在外他是见人就帮的「老好人，回到宿舍，看着空荡的房间，疲愈才真正落下来。 原生家庭极大影响情绪波动，家庭系承载着青年的期待；也触发青年的创伤 在22-28岁之间，原生家庭对青年的情绪影响达到高点。父母的意见、干预和期待；仍然能够牵动TA们的情绪；与此同时，青年又迫切希望获得家庭的认可与理解。矛盾两种想法，让青年情绪更易被影响。 在家会被父母困住·在外面就要经历社会的毒打。我怎么办？我往哪儿逃？ 家庭采对情绪影响向随年龄变化曲线 青年渴望在大学/职场中实现成长进人大学后，产生失的瞬间但相比托举青年，大学和职场更常带来压力和迷茫 青年在进入大学、职场后，经历着排异反应。大学常常末能提供清晰的方向，职场也未必能够兑现稳定的回报，青年在两套制度之间反复切换，却始终找不到可以站稳的位置。当上升通道变得模糊，承诺无法兑现，失望与困感成为青年普遍的经验。 青年在各个阶段的压力来源TOP3职场初期 大学职场过渡期 虚拟替代现实 数字媒介强化了本就存在的焦虑抑郁情绪 超过半数的青年选择用刷短视频/打游戏的方式应对情绪，部分青年通过虚拟世界逃离了负面情绪，也有部分人在逃避过后陷入了更强的负面情绪之中。一方面，数字媒体减少了运动、，社交和睡眠的时间；而这三者恰恰是从抑郁情绪中恢复的积极因素；.另一方面，数字媒体让我们看到TA人光鲜亮丽的生活，强化了社会比较；不断刷手机也触发了，「我不够自律」的观念，从而引发了对自己的又一轮指责。 负面情绪发生刷数字媒体运动和社交时间下降 青年平均海人尝试了6.5种中不同的方法应对情绪困扰，矢支持是最通用的方案 远超过往的情绪困扰促使这一代青年在情绪上做了更多探索。「朋友』、·「大自然！和！休息」是青年应对坏情绪的三大法宝。除此以外，悦已型消费占比41.4%，青年正主动为自已的情绪付费。 选择情绪困扰应对方案时女性更注重安全感：男性更注情绪都的处理成本 女性平均情绪应对方案数量（7:44个）高于男性（5.02个），在各个维度上均占据优势。从动机的角度看，女性更关心安全感，男性则更加注重成本和实用性。 男性更注重成本和实用性 专业心理服务使用率仅7.4%；青年调节情绪主要依赖系支持和身体调节 这代青年擅长通过关系和身体疗愈自己。关系支持排名第一，主要来自朋友和伴侣，是情绪风暴下的避风港；身体是情绪的「充电站」，通过作息、运动与感官调节应对压力，身定则心定。心理服务使用率低于10%，仍有较大发展空间。青年支持行为的使用率与专业性 青年应对压力的方式大类 超九成青年會主动进行助人行为，在不确定时代为身边人提供安全感 青年的「关系支持网络」是由青年自主建构的：超过九成的青年曾在生活中支持TA人，1/4的青年经常扮演F情绪支持者」的角色。青年选择关系支持的主要原因是有「安全感」。 面对不同情绪困扰情境；青年发展出多元的「生命力补给方案 除了来自外部关系的支持，青年也在构筑自身应对困境的系统，让自已在困境中仍然保持「好好生活」的生命力。生命力是多元的，它可以倒退，可以粗糙。生命力是舒展的，情绪困扰只是暂时压住了它，却反而激发青年生命层面的成长。 #探索生命力青年在多元价值的时代，锚定独属于自己的生命力 #保持生命力青年在压力之下，学习保持生命力的方式 年轻人正在重新审视社交媒体上“自