2025 年职场人工作生活满意度调研报告

——《2025年职场人工作生活满意度调研报告》 2025年对于中国的白领而言，是充满矛盾与抉择的一年。一边是AI技术带来的效率革命与职业生态变化，另一边是在政府“反内卷”的号召下，积极追求工作意义和生活品质。职场人不再被动接受生活的安排，而是开始寻求工作与生活的平衡。 在此背景下，智联招聘通过问卷调研的方式，对平台用户展开调研，回收3065份有效样本，发布《2025年职场人工作生活满意度调研报告》。报告全面展现2025年职场人在工作状态、薪酬福利、休闲方式、家庭关系及身心健康等维度的真实处境，用数据描绘出他们的希望、困惑与成长。 【核心发现】 一、工作满意度 2025年职场人工作满意度指数为2.71，较去年略有下滑26%的职场人正能量满满VS 25%的职场人缺乏工作意义感物质回报和安全需求是职场人工作的主要动力半数职场人“求稳”，2成职场人在求稳和求进之间“横跳”超3成职场人每日工作超10小时，不到2成实现个人时间自由24.1%的职场人实现涨薪，E人涨薪比例超过I人超6成职场人薪酬仅能够满足生活开支需求72.6%的职场人看重绩效奖金/年终奖，48.4%渴望“年假或弹性休假”超5成职场人感受到人际关系压力，亟需有效引导46%的职场人与上级关系“仅限工作”近3成职场人认为所在团队如“草台班子”近7成职场人参加培训/学习，超3成通过AI学习知识和技能 二、生活满意度 2025年职场人生活满意度指数达3.09，延续良好势头45.1%职场人靠亲近自然“回血”，34.2%靠家人恢复元气“经济预算限制”与“工作占用时间”成两大休闲“拦路虎”11.8%的职场人年假超20天，近四成“全年无休”近4成职场人能获得伴侣的有效支持睡眠成职场人头号健康问题，超4成受失眠困扰“通勤式运动”成主流，近3成职场人从不锻炼 “久坐”是职场健康头号杀手，电子屏幕带来新威胁54.9%的职场人受“焦虑烦躁”困扰，仅18.2%无情绪压力25.5%的职场人因“领导”而上班不开心职业发展焦虑与工作氛围压抑是职场人最大的“压力源”倾诉是疏导负面情绪首选，理性应对成主流 【报告正文】 一、工作满意度 2025年职场人工作满意度指数为2.71，较去年略有下滑 2025年职场人工作满意度总体指数为2.71，下滑0.01，相对稳定。其中最显著的变化是学习成长满意度从2.80提升至2.95。这表明，面对技术革新，他们正积极拥抱变化，将自我提升作为应对挑战的核心策略，展现出强大的主观能动性。同时，人际关系满意度指数3.00，薪酬满意度指数2.47，工作状态满意度指数最低，仅为2.42，技术的进步、经济环境的变化对职场人工作状态造成一定影响。 26%的职场人正能量满满VS 25%的职场人缺乏工作意义感 具体来看，2025年25.6%的职场人感觉“意义感缺失”，23.8%感到精神消耗巨大，疲惫与空心化的困境缠绕着近半数职场人。但也有部分职场人能够“持续学习与成长，有明确的成就感”、“元气满满，充满激情与创造力”，分别占比13.1%和13%，他们以高昂的内驱力对抗着外部压力与迷茫，成为积极状态的代表。 物质回报和安全需求是职场人工作的主要动力 2025年驱动职场人每日投入工作的核心动力，呈现出物质基础与上层建筑的微妙平衡。“物质回报”以53.8%的绝对占比高居榜首，是无可争议的第一驱动力；“安全需求”以44.2%的占比紧随其后，构成职场人的压舱石；值得关注的是，“使命责任”（27.9%）与“成长渴望”（25.9%）也是职场人努力工作的重要动力。 半数职场人“求稳”，2成职场人在求稳和求进之间“横跳” 处于不确定性时代中，2025年职场人的职业策略最大的特征就是“稳”。34.9%的职场人虽有发展愿望，但会优先考虑职位安全，另有19.2%的人把“优先保住岗位而非谋求晋升”作为当下的核心策略，两项合计占比54.1%，构成了“求稳”的基本盘，14.2%的职场人依然会积极寻求新机会而非考虑岗位稳定。 超3成职场人每日工作超10小时，不到2成实现个人时间自由 工作时长是衡量职场生态健康度的关键指标，2025年的数据呈现出效率与过劳的并存。每天工作“8-10小时”以50.8%的占比成为主流；然而仍有31.5%的职场人工作超过10小时，超过2024年的25.6%；仅有17.7%的职场人工作时长低于8小时，拥有充足的个人自由时间。 24.1%的职场人实现涨薪，E人涨薪比例超过I人 薪酬是职场最敏感的神经。2025年24.1%的职场人成功实现涨薪，E人（外向型）涨薪比例为34%，远超I人（内向型）的20.4%。 超6成职场人薪酬仅能够满足生活开支需求 薪酬对生活开支的满足程度，直接影响着职场人的安全感与幸福感。2025年多数职场人（61.5%）的薪酬处于“基本覆盖”到“略有压力”区间，这是最普遍的状态，仅13.2%的白领能达到“宽裕”或“绰绰有余”的状态。这反映出白领群体对更高生活品质的渴望与 现实之间存在差距。 72.6%的职场人看重绩效奖金/年终奖，48.4%渴望“年假或弹性休假” 在薪酬之外，福利已成为人才竞争的第二战场，其诉求也愈发精准和务实。2025年“绩效奖金/年终奖”以72.6%的压倒性需求成为最核心的福利期待，“超额的带薪年假与弹性休假制度”以48.4%的高占比紧随其后，成为对抗“996”、追求“时间主权”的宣言；“补充医疗保险（含家人）及健康管理”（37.4%）需求旺盛，说明职场人的健康意识全面觉醒，职场人重视企业对员工的健康支持。 超5成职场人感受到人际关系压力，亟需有效引导 人际关系也是影响职场人工作满意度的重要因素。2025年，55.1%的职场人对人际关系感到压力，其中27.6%虽偶有压力但能调节，16%“常感疲惫”，11.5%已严重受影响。这提示企业需关注团队氛围建设，通过引导有效沟通、建立清晰的协作机制，降低人际内耗。另24.5%和20.4%的职场人受人际关系影响不大，他们在职场人际关系中处于健康或可控的状态，展现了这部分职场人拥有较高的情绪管理能力和成熟的职业心态。 在人际关系方面，也呈现出很明显的性别特征。I人(内向型)比E人（外向型）更容易因为人际关系而感到疲惫，占比分别为17.7%、10.3%；E人（外向型）比I人(内向型)更容易和同事保留融洽的关系，社交无压力的占比分别为27.7%、17.9%。 46%的职场人与上级关系“仅限工作” 与上级的关系质量，直接影响着员工的职业发展、工作体验乃至心理健康。2025年，“保持距离，仅限工作”以46%的占比成为最普遍的上下级相处模式，有26.5%的职场人和上级保持健康的协作关系，有12.4%的人和上级实现了亦师亦友的理想型关系，仍有15.1%存在与上级“有隔阂”或“关系紧张”等问题。 近3成职场人认为所在团队如“草台班子” 团队氛围是组织文化的微观体现，直接影响着协作效率与创新活力。2025年，有23.2% 的职场人认为自己的团队“关系融洽”，16.5%的职场人认为“分工明确”，两者是和谐和高效团队的典范。但是值得关注的是，有29%认为自己所在的团队“如同‘草台班子’扯皮推诿，互相甩锅”，占比最高，这并非简单的抱怨，而是对组织效率提升的强烈呼唤。 近7成职场人参加培训/学习，超3成通过AI学习知识和技能 2025年职场人进化的方式更加多元，自主性、个性化特征更为明显。智联招聘数据显示，2025年近7成的职场人参与了多样化的学习培训活动。其中，专业能力培训以25.4%的比例占据首位；其次为关于情商、沟通与管理技巧的提升，占比20.8%；16.4%则强化数字技能；15.7%参加职业资格认证。此外，兴趣发展、身心灵相关及语言学习等领域也占据一定比例，表明职场人对自我提升的需求正日益多元化。 从途径看，职场人主要通过线上学习(44.8%)与项目实践(39.7%)来学习新知识和新技能。值得关注的是，有32.1%的职场人通过AI进行个性化学习与研究。这标志着学习方式已进入“自主+高效”的新时代。员工不再完全依赖传统培训，而是主动利用线上资源和实际工作场景、创新的AI工具进行即时学习、加速进化。 二、生活满意度 2025年职场人生活满意度指数达3.09，延续良好势头 2025年职场人生活满意度指数稳定在3.09，延续了近年来的良好势头。家庭生活满意度以3.25的分数继续领跑，成为幸福感的坚实基石。娱乐休闲满意度也从2.92小幅提升至2.95，显示出生活品质的持续改善。值得关注的是，身体健康与心理健康满意度均保持在3.0以上的积极水平，体现了白领对身心健康的重视。总体而言，家庭与健康的双重保障，构筑了2025年职场人高品质生活的核心。 45.1%职场人靠亲近自然“回血”，34.2%靠家人恢复元气 结束了一天高强度的工作，如何有效“回血”成为白领们的必修课。调研显示，“亲近自然，散步放松”(45.1%)成为2025年职场人缓解压力的首选方式，“与家人共度温馨时光”(34.2%)位居第二，凸显了家庭作为“情感安全港”的核心地位，是对抗工作压力与精神内耗的重要“解药”。还有23.8%的职场人选择冥想，23.4%的人选择运动来缓解工作后的疲劳。 “经济预算限制”与“工作占用时间”成两大休闲“拦路虎” 理想中的休闲生活，总是被现实的各种因素所限制。调研显示，“经济预算限制”（36.2%）与“工作占用时间过多”（35%）是2025年影响职场人休闲生活质量的两大核心制约因素。值得注意的是，“经济预算限制”占比最高，这是职场人消费观念趋于理性的体现，他们不再盲目追求高消费娱乐，而是更看重性价比和体验的实质内容。 11.8%的职场人年假超20天，近四成“全年无休” 年假是法律赋予劳动者的权利，也是保障身心健康的重要制度。2025年超过四成职场人(40.3%)享受了5天以上的较长年假，其中有11.8%休了20天以上年假。然而，仍有38.4%的职场人全年没有休过年假，这一数字不容忽视，值得社会与企业管理者深入思考，如何更好地保障员工的休假权利，实现工作与生活的和谐统一。 近4成职场人能获得伴侣的有效支持 亲密关系是个人幸福感的重要支柱。在面对压力时，另一半的理解与支持，是抵御困境的重要底气。在有伴侣的群体中，“大多时候能获得支持”和“总能获得充分的理解和有效的支持”的占比分别为19.3%、17.5%，合计将近4成，但也有3成以上职场人表示“支持有限”和“难以获得理解”。 睡眠成职场人头号健康问题，超4成受失眠困扰 身体是革命的本钱，但2025年职场人的身体状况呈现出典型的“职业病”特征。睡眠问题（42.3%）、颈椎/腰椎问题（39%）、视力问题（38.3%）和疲劳问题（32%）位列前4，直指久坐、长时间面对屏幕、高强度工作带来的健康挑战。这是对优化工作环境、倡导健康生活方式的强烈呼唤，要积极探索有效的改善途径。 “通勤式运动”成主流，近3成职场人从不锻炼 职场人的运动方式呈现出灵活、便捷的特点。41.8%的职场人选择将运动融入通勤，体现了其高效利用时间、将健康锻炼融入日常的智慧，解决了“没时间专门锻炼”的痛点。另外有27.9%的职场人选择跑步或打球，16.8%选择在家锻炼。但是，还是有29.7%的职场人“从不锻炼身体”，这值得警醒，激发这部分人群的运动兴趣、降低运动门槛，是提升职场人整体健康水平的关键。 “久坐”是职场健康头号杀手，电子屏幕带来新威胁 探寻影响身体健康的元凶，有助于从根源上进行预防和改善。2025年，“久坐缺乏运动”以71.2%的绝对认同度高居榜首，成为公认的职场人“健康第一杀手”；“作息不规律”（47.9%）和“屏幕使用时长过长”（34.6%）紧随其后，成为数字化时代的新型健康威胁。 54.9%的职场人受“焦虑烦躁”困扰，仅18.2%无情绪压力 心理健康是生活满意度的核心，需要被正视与关怀。2025年，54.9%的职场人存在“焦虑烦躁”的问题，49.7%有“情绪低落”的困扰，这