世界卫生组织关于身体活动与久坐行为的指南

世卫组织关于身体活动和久坐行为的指南

核心观点与关键数据：

• 身体活动益处： 定期进行身体活动对心脏、身体和精神健康均有益，可预防和控制心脏病、2型糖尿病和癌症等疾病，并减轻抑郁和焦虑症状。
• 活动建议：
  • 儿童和青少年（5-17岁）： 每天至少60分钟中等到剧烈强度的身体活动，其中至少3天进行剧烈强度有氧运动和增强肌肉骨骼的活动。
  • 成年人（18-64岁）： 每周至少150-300分钟中等强度有氧活动，或75-150分钟剧烈强度有氧活动，或等量组合。
  • 老年人（65岁以上）： 每周至少150-300分钟中等强度有氧活动，或75-150分钟剧烈强度有氧活动，或等量组合，并增加平衡和协调的练习，以及每周2天以上肌肉强化活动。
  • 孕妇和产后妇女： 整个孕期和产后定期进行身体活动，每周至少150分钟中等强度有氧活动。
  • 慢性病患者和残疾人： 在无禁忌证的情况下，进行上述建议的活动量。
• 久坐行为危害： 久坐行为会增加心脏病、癌症和2型糖尿病的风险。
• 久坐行为建议： 限制久坐时间，用各种强度的身体活动替代久坐时间。

研究结论：

• 身体活动对各个年龄段人群的健康均有益，应鼓励所有人增加身体活动量。
• 久坐行为对健康有害，应尽量减少久坐时间。
• 指南为各国制定政策提供了循证建议，以促进身体活动并减少久坐行为。
• 需要更多针对低收入和中等收入国家以及特定人群的研究。

采纳与传播：

• 指南由国家政府采纳，作为国家政策框架的一部分。
• 需要开展宣传活动，提高人们对身体活动益处的认识。
• 需要制定支持行为改变的政策和做法。

监测影响：

• 指南的修改将对目前用于监督各国身体活动水平的监测系统和评估工具产生影响。
• 全球身体活动问卷（GPAQ）和全球学生健康调查（GSHS）等现有工具将接受审查。
• 世卫组织非传染性疾病国家能力调查（CCS）将监测指南的采纳情况。