全生命周期大脑健康白皮书

WHITE PAPER ON LIFESPAN BRAIN HEALTH 卷首语 大脑健康是人体健康的重要组成部分，关乎认知、情绪与整体生命质量。许多人谈到“大脑健康”，往往首先联想到阿尔茨海默病（AD），即俗称的“老年痴呆”，这一别名易使公众产生误解，认为认知功能障碍仅是年老所致。实际上，大脑健康贯穿人的全生命周期，从青年到老年，每个关键生命阶段都面临着不同程度的脑健康挑战。 当前，公众对大脑健康的认知仍存在局限，对于如何科学维护脑功能、识别早期风险了解不足。同时，各类健康信息纷繁复杂，缺乏系统、权威的指导，导致许多人在面对工作压力增大、睡眠不足、饮食失衡等现代生活因素时，难以采取有效行动保护大脑，对继而出现的“小健忘”，“小卡顿”，“小走神”，“小疲累”时毫不在意。 因此，亟需建立科学、易懂的脑健康知识体系，引导公众树立长期管理意识，掌握切实可行的健康实践方法。 在我国积极应对人口老龄化、倡导“老有所养、老有所为”的背景下，大脑健康已成为全民健康管理与生活质量提升的核心议题。为推动全生命周期脑健康管理的科学化、标准化与普及化，人民日报健康客户端牵头开展《全生命周期大脑健康白皮书》项目。 该项目面向广大公众，从问题现状、行为需求、专家建议等多维度进行研究，先后在全国范围内调研了3000多名公众，筛选了40余篇国内外专业文献进行深度分析，并邀请了3位神经科权威专家全程指导，旨在向社会传递“脑健康应贯穿一生、及早干预”的科学理念，推动相关行业标准建立，并为促进全民脑健康事业发展提供实践指引。 《全生命周期大脑健康白皮书》是我国首个基于公众对大脑健康的认知和大脑全人群全生命周期的科学研究而编写的较为权威的专家科普项目，深入分析不同生命阶段的行为因素与脑健康问题，提出覆盖“营养补充+认知锻炼+生活方式”的全周期综合方案。我们希望通过此白皮书，推动公众尤其是年轻群体形成“大脑无小事”的主动管理观念，倡导从早期开始关注并投入脑健康维护，助力构建健康、积极、可持续的脑健康社会支持体系，为实现“健康中国2030”贡献一份力量。 发起和指导单位人民日报健康客户端 支持单位 赫力昂（中国）有限公司北京京东健康有限公司 指导专家 牵头专家 联合编写组成员 郁金泰 党焱 复旦大学科学技术研究院副院长复旦大学附属华山医院神经内科副主任 专家组成员 刘军 中国医师协会神经内科分会副会长上海交通大学医学院附属瑞金医院神经内科科主任 肖波 杨婷 中华医学会神经病学分会副主任委员中南大学湘雅医院神经医学中心主任 主要研究方法 大众调查 样本规模 洞察来源 ï调查方法：定量研究+定性研究ï调查时间：2025年ï调查范围：中国 使用习惯和态度定量研究ï样本量：n=3,004（配额分布跨性别、年龄、城市级别、收入水平） ï样本分布：18-75岁ï性别分布：男 1,532、女 1,472 分析输出 线下焦点小组访问ï样本量：n=50 ï全年龄段人群对整体健康需要的调研，含大脑认知、需求、成因以及现阶段解决方案 消费者调查 ï调查方法：网络大数据提取ï调查时间：2025年8月15日-12月31日ï调查范围：中国京东平台 ï公众购买行为变化 专家科普 ï大脑全生命周期管理的必要性ï营养补充与大脑维生素的重要性ï不同年龄段的个性化营养定制 ï研究方法：文献检索分析ï研究时间：2025年ï研究范围：国内外重点文献 Chapter01 直面大脑健康不同年龄段人群对大脑认知和需求 消费图景洞察京东平台上公众购买行为变化 Chapter03 专家科普时刻 全生命周期大脑健康管理 1. 不可忽视的危机：大脑全生命周期管理的必要性2. 及早行动获益多：生活中保护认知的常见干预措施3. 透过现象看本质：补充大脑维生素等营养的重要性4. 量体裁衣更合身：不同年龄段的个性化营养定制 附录 ï全生命周期大脑健康管理措施总表ï复合维生素矿物质的重要作用ï常见护脑营养素概览 直面大脑健康 不同年龄段人群对大脑认知和需求 核心观点总结 ▪近一半受访者表示大脑或认知功能存在健康困扰▪不同年龄段的大脑需求呈现差异化，年轻人对脑力的期待更高，老年人则更聚焦在脑部疾病▪女性及有孩家庭中，追求大脑认知困恼的比例更高▪不同年龄人群对大脑问题的成因也略有差异▪不良习惯会加速大脑衰老▪大脑衰老的典型场景和早期迹象▪38%的公众已通过服用营养保健品、中式滋补等内服护理来保养大脑 大脑健康已成为全民备受关注的健康问题 什么是大脑认知功能？ 认知是指人脑接受外界信息，经过加工处理，转换成内在的心理活动，从而获取知识或应用知识的过程。它包括记忆、语言、视空间、执行、计算和理解判断等方面1 近一半受访者表示大脑或认知功能存在健康困扰，尤其是注意力、专注力、记忆力2 不同年龄段的大脑需求呈现差异化 整体看，年轻人“既要又要还要”，对脑力的期待更高；老年人则更为聚焦在脑部疾病 年轻人对大脑功能的需求更高，困扰比例也高 随着年龄增长，老年人对大脑认知的困扰变得更集中化 大脑健康需求呈现年龄差异化 18-24岁：呈现多样化需求，更关注“脑力表现”，每个需求既要又要还要 44-64岁： 开始困扰于“学习新知识变得困难”，开始重视预防阿尔茨海默病等疾病风险 65-75岁： 整体脑力的需求略有下降，更关注脑部疾病等问题，如阿尔茨海默病等 女性及有孩子的家庭中，追求大脑认知优化的比例更高 女性追求大脑认知优化的比例高于男性 有孩家庭追求大脑认知优化的比例更高 不同年龄人群对大脑问题的成因也略有差异其中多任务中坚族脑力紧迫性最强 年轻人 工作学习场景，如学习效率低、无法专注、脑子“宕机”。 中年人 多任务处理场景，如工作家庭琐事交织导致“脑雾”。 老年人 日常生活健忘场景（如忘记关煤气）以及身边亲友确诊阿尔茨海默病的警示。 不同年龄段的这些常见不良生活习惯均可加速大脑功能的衰老 20-39岁： 长时间玩智能手机、电脑 长期饮食营养不均衡 对神经认知功能产生不利影响，可加速认知衰老1,2 40岁+： 吸烟、饮酒、饮食不健康 缺乏体育锻炼 日常社交活动变少 与老年时大脑加速衰老有关3 65岁+： 终生吸烟量较高 体力活动水平较低 老年人大脑加速衰老的主要原因4 生活琐事 1.手机拿在手上却四处找手机，走到冰箱前忘记要拿什么 2. 忘记说过的话，重复购买相同的物品 3. 话到嘴边说不出；被家人或同事指出讲话重复、缺乏逻辑 4. 工作后，晚上辅导孩子或加班时感觉脑子无法思考 5. 做饭的时候，锅直接烧干冒烟了才想起来 工作学习 1.会议上还想着家庭琐事，总是分心 2. 会议上被突然提问，脑子一下子不能及时反应。 3. 事情一多就脑雾，无法多线程处理 4. 旺季工作激增，脑子不够用，工作产出效率低下 5. 学习新知识、新技能感到吃力，重要的总是记不住 专家科普 认识大脑衰老的5个早期迹象2,3： WHITE PAPER ON LIFESPAN BRAIN HEALTH 38%的公众采取服用营养保健品、中式滋补等内服护理来保养大脑 调研数据显示，大众当前主要的非保健品解决方案是通过饮食、生活方式（改善生活习惯）、疗愈（冥想，保健按摩）来让大脑恢复或保持活跃。已有38%的公众采取服用营养保健品、中式滋补等内服护理来保养大脑 Chapter02 消费图景洞察 京 东 平 台 上 公 众 购 买行为变化 核心观点总结 ▪2025年公众“脑部健康”主动保养意识不断提升▪脑部健康用户中女性、已婚等人群占比较大，66%的用户集中在31-45岁▪购买大脑保养品的用户主要集中在1线城市▪2025年“大脑维生素”搜索同比增加86%▪高学历人群是购买“大脑维生素”的核心画像，82%用户集中在31-50岁 公众大脑主动保养的意识不断提升，2025年全年脑部健康销售增速2倍高于大健康类目 脑部健康类目用户画像分析 购买大脑保养品的用户主要集中在一线城市，以北京、上海、广东为主 大脑保养品购买用户城市渗透率 营养保健品搜索购买倾向分析 维生素B12，维生素B6，DHA，鱼油和大脑维生素是大家常购买的大脑保养品 其中“大脑维生素”进入全民搜索新纪元搜索同比增长86% 高学历人群是购买“大脑维生素”的核心画像 Chapter03 不可忽视的危机：大脑全生命周期管理的必要性1及早行动获益多：生活中保护认知的常见干预措施2透过现象看本质：补充大脑维生素等营养的重要性3量体裁衣更合身：不同年龄段的个性化营养定制4 不可忽视的危机 大脑全生命周期管理的必要性 核心观点总结 ▪全生命周期大脑4大阶段：巅峰期、平台期、衰退期、衰老期▪40-60岁是大脑早期干预黄金窗口期▪早期干预可最大化程度逆转大脑衰老 在全生命周期中，大脑有4个特征鲜明的年龄阶段 全球顶级期刊《Nature》2022年发表的论文中，众多研究机构基于当前最大、最全面数据集，确定了涵盖整个生命周期的神经发育“里程碑”1 ï大脑总体积在12.5岁时达到峰值1ï脑认知功能在16~19岁达到高峰2 ï大 脑 重 量 以每 年0.1%的速率缓慢流失3ï相 关 功 能呈 年 龄下降的趋势2 ï随着年龄增长老年痴呆风险增加5ï65岁以上痴呆发生率呈指数增长5,6ï66.7岁时大脑功能稳定性急剧恶化7 40-60岁是有效早期干预的“黄金窗口期”7高龄人群干预大脑衰老可能为时已晚或效果降低8及时干预可最大化程度逆转大脑衰老7,8 及早行动获益多 生活中保护认知的常见干预措施 核心观点总结 ▪针对可干预痴呆危险因素早期干预，可降低40%痴呆风险▪权威指南/共识指出，应重视呵护认知的八大常见干预措施，包括维持健康的膳食模式、坚持适度的运动锻炼、保障良好的睡眠质量、养成健康的生活习惯等 老年痴呆症的病理生理进程 在临床痴呆期之前的15~20年就已经开始。针对可干预的痴呆危险因素进行早期干预可降低40%的痴呆发生率。 近年来，大脑认知的早期综合干预得到全球高度关注众多权威指南/共识陆续重磅发表 复旦大学附属华山医院神经内科团队联合国内外专家团队 制定全球首个AD循证预防国际指南：《阿尔茨海默病循证预防》 发表于本领域国际顶尖杂志《英国医学杂志》（The British Med-icalJournal,BMJ）的子刊，国际研究团队针对19个影响因素/干预措施提出I级推荐建议，其中10个影响因素/干预措施具有A级证据水平。该指南对于AD预防策略的制定有重大意义1,2。 《中华健康管理学杂志》编辑委员会 撰写国内首个对脑认知健康管理提出指导建议的专家共识：《脑认知健康管理中国专家共识（2023）》 该共识旨在进一步规范和推进我国脑认知健康管理工作3。 阿尔茨海默病防治协会 续写我国AD早期预防的新篇章：《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》 本指南就是重点突出AD的一级预防，针对危险因素采取措施，预防AD的发生或至少推迟疾病的发生4。 权威指南/共识一致强调：应重视呵护大脑认知的生活干预措施 01. 维持健康的膳食模式 《中国阿尔茨海默病早期预防指南（2024）》： 营养是大脑健康重要的物质基础，老年营养重点是各种营养素摄入要均衡、全面，同时也要考虑到个体差异，适当补充一些维生素和矿物质1。 《脑认知健康管理中国专家共识（2023）》： 延缓神经退行性变饮食（MIND）、地中海饮食模式（MeDi）和防治高血压饮食（DASH）被证实对认知功能有改善作用2。 ▪MIND饮食强调天然植物性食物的摄入，限制动物性和高不饱和脂肪酸食物的摄入，主要由10种健康食物组成（绿叶蔬菜、其他蔬菜、坚果、浆果、豆类、全谷物、鱼、家禽、橄榄油和葡萄酒）1。 ▪MIND饮食能更有效地降低轻度认知障碍（MCI）、阿尔茨海默病（AD）以及血管性痴呆的风险2。